「The Biggest Loser」は、太りすぎの人々が減量コンテストに参加するリアリティ ショーです。ルールはさまざまですが、一般に、リアリティ ショーを通じて最も減量に成功した人が賞金を獲得します。
減量を求める複数の人々の軌跡を監視することは、それがいかに簡単な作業ではないかを示すため、重要です。このテキストでは、「The Biggest Loser」で出場者を指導するトレーナーから体重を減らすための 20 のヒントを抜粋しました。実際、リアリティ番組のパーソナル トレーナーであるジリアン マイケルズとボブ ハーパーのヒントと成果をここで見つけることができます。
1. 準備する
体重を減らす試みが失敗する主な理由の 1 つは、成功に必要な行動基準に常に違反していることです。これらの休憩は一般に、人々の多忙な生活によって説明され、彼らは約束を抱えているために、適切な食事や運動に必要な時間を費やすことができなくなってしまいます。
したがって、最大の敗者のヒントは、事前に準備することです。次の日または次の週が忙しくなるかどうかを考えて、食事の計画を慎重に立ててください。可能であれば、たとえ短くて軽いものであっても、身体活動を日課に組み込む方法を見つけてください。
2. ダイエットを試す
体重を減らすための完璧な食事法はありません。砂糖と飽和脂肪を避けるという一般的なガイドラインにもかかわらず、すべての人に完璧に効果的な食事療法はありません。したがって、各人が食品の組み合わせを試して、独自の食事を作成することをお勧めします。
3. 継続的に体重を減らすことは期待しないでください
減量プロセスの開始時は、体重の減少が非常に激しい場合があります。これは、問題に直面することがいかにやりがいのあることであるかを示すものであり、良いことです。ただし、数週間後、体重減少の速度は遅くなり始めます。食事療法や運動習慣を守っても、数週間では体重が減らない可能性があります。
落胆しないでください。最大の敗者のトレーナーは、これが正常であることを知っており、長期的に体重を減らすためには、このような瞬間に規律を維持することが不可欠であると警告しています。
4. 二度考えることを学ぶ
体重を減らそうと奮闘している人にとっての最大の問題の 1 つは、衝動的に食べることです。これは不必要なカロリーの摂取につながり、減量計画全体が損なわれてしまいます。衝動が現れると制御するのは困難ですが、よく考えることを学ぶことは可能です。
考え方は、最初のところで思考を停止し、食べたいという欲求が空腹と関係があるのか、それとも快楽への欲求と関係があるのかを自問することです。お腹が空いていない場合は、散歩、お風呂、楽しい音楽など、食事以外の楽しみを求めることをお勧めします。
5. レジスタンストレーニングを行う
有酸素運動は脂肪を燃焼するために重要ですが、それを続ける必要はありません。体重を減らすための最も効果的な方法の 1 つは、筋肉を発達させることです。これにより、体はより多くのカロリーを燃焼する必要があり、代謝が促進されます。
したがって、有酸素トレーニングにウェイトリフティングなどのアクティビティを組み込んでください。
6. 専門家の助けを求めることを検討してください
Biggest Loser のトレーナーは、一人で体重を減らすのは非常に難しいことが多いことを知っています。自分だけでは前に進むことができない人には、常に専門家の助けをお勧めします。コーチの専門的な知識と経験が大きな違いを生み、間違ったテクニックによる多くの時間の無駄を避けることができます。
7. 自分の言い訳を避ける
私たちは皆、自分自身に言い訳をするのが得意です。私たちは、何か起こったことやしなければならないことがあるために、今日は運動しないつもりだと言います。こうした言い訳を克服する必要があり、そのためには自己欺瞞の訓練が必要です。エクササイズが 15 分しか続かない、あるいは 5 分しか続かないと仮定してください。しかし、この間に獲得したリズムとエンドルフィンは、より長く運動したいという欲求を呼び覚ますのに十分です。
8. 小さなステップから始める
運動を始めるのは難しい場合があります。多くの人が運動を考えていますが、体系化されたトレーニングセッションで計画された活動を実行することはできないと考えています。真実は、適切なトレーニングの基礎は、その人ができることを正確に行い、より多くのことができるようにすることです。ですから、恐れずに小さなステップから始めてください。5 分間歩いたり、街区を一周したり、小さな重量を数回持ち上げたりしてみましょう。すべてが重要です。
9. いつやめるべきかを知る
体重を減らしたいという欲求から、多くの人は限界まで運動しようとします。これはモチベーションとしては良いかもしれませんが、注意が必要です。 過度の運動は健康に害を及ぼすだけでなく、減量の目標全体に深刻な悪影響を与える可能性があります。
過度にハードなトレーニングによる怪我や痛みにより、数日間運動を続けることができなくなり、体重を減らすために必要な規則性が損なわれる可能性があります。
10. 小さな勝利を祝う
もちろん、減量計画の目標は長期的にのみ達成できるものです。ただし、これは、プロセス中の小さな勝利を祝うことが良くないという意味ではありません。小さな体重減少を祝うことは、モチベーションを新たにし、小さなステップで大きな目標が達成されることを実感するために重要です。
11.勉強
少し専門的な知識があれば、すべてが簡単になります。ここで入手できる情報量を考えれば、減量テクニックの基礎を学ばない理由はありません。私たちのウェブサイトにある The Biggest Loser や他の多くのヒントから栄養と運動習慣について学べば、自分なりの減量への道を見つけるのがずっと簡単になります。
12. 食事日記をつける
ダイエットを続ける人のほとんどは、途中で間違いを犯します。高カロリー食品の誘惑が強すぎるためか、あるいは一瞬の不注意のためか、これを記録することが重要です。
ダイエットをやめることは致命的な欠陥ではありません。誰もが経験したことがあります。危険なのは、多くの人がこのことを覚えておらず、効果がないと信じ込んで良い食事を放棄してしまうことです。しかし、それが守られなかったという理由だけで効果があったわけではありません。
毎日食べたものを書き留める、 誠実な食事日記をつけることは、この間違いを避けるための優れたステップです。可能であれば、食事をした時間とその理由（空腹、欲求、不安など）も書き留めてください。
13. 体をショック状態にしておくこと
人間の体は、置かれた食事の状況に適応することに特化しています。体が摂取するカロリーが多すぎると、余分なカロリーは脂肪に変換されます。摂取カロリーが少なすぎると脂肪が燃焼します。しかし同時に、体はエネルギー消費を調節します。
身体のエネルギー不足が長期間続くと、支出が少なくなる傾向があり、体重の減少は予想ほど早くなくなります。最大の敗者のヒントは、体をショック状態に保つこと、つまり、特定のカロリー負荷に体を慣れさせないことです。これを行うには、1 週間を通して消費カロリーを変化させ、カロリーがわずかに多い日と少し少ない日があります。
14. 奇跡を信じないで
今日、減量は多くの人にとって有益なビジネスです。望む体を求めてお金を費やす人が非常に多く、それが減量を目的とした巨大な製品産業を動かしています。
しかし、減量市場には日和見主義者がたくさんいます。多くの企業は、より大きな利益を得るため、必死に体重を減らそうとしている人々に奇跡的な製品を提供しています。したがって、体重ではなくお金、そして何よりも時間を失わないように、奇跡的な約束は避けてください。
15. 長期的に考える
多くの場合、体重を減らそうとしている人は、食事制限や運動をするときに自分に何が足りないのかを考えます。彼らは時間を無駄にし、最も好きな食べ物の楽しみを失います。この損失の概念を克服するために、最大の敗者のコーチは、長期的に集中し続けることを推奨しています。つまり、現在の損失とは対照的に、そこに利益が見出されます。
16. 必要なものを食べるのをやめないでください
必要最小限のカロリーが不足した状態で体を放置すると、代謝が著しく低下します。ご存知のとおり、代謝の低下は減量の主な敵の 1 つであるため、常に体に必要なカロリーを供給することをお勧めします。
17. 視点を保つ
自分の目標は何か、特にどこに到達できるかを常に念頭に置いてください。多くの人は、映画スターの美の基準を達成しようとして、不可能な目標を設定します。これはフラストレーションと困難を引き起こすだけです。目標は常に視野に入れておく必要があります。
18.自分に優しくしてください
多くの場合、エクササイズ ルーチンには常に一定の期間と強度が必要であると期待されます。この正確さへの要求は現実的ではなく、実際、これらの点で完璧を求めるのは無駄です。 「最大の敗者」は、自分自身に優しくし、自分の体のニーズに耳を傾けることを学ぶように指示しています。 1 日ですべてを行うことができない場合は、できる限りのことを行い、将来的にはより多くのことを行うことを望みます。
19. 外見に焦点を当てないでください
多くの人にとって、見た目を重視することは、体重を減らす上で大きな障害となります。自分の体は不十分で、もっと美しくならなければならないという考えは、多大なフラストレーションを生み出します。それは簡単なことではありませんが、体重を減らしながら達成できることに集中力を向けることで、この集中から自分を解放してみませんか。より多くの努力をしたり、より長い散歩をしたり、過剰な体重によって制限されていたことなどです。
20. パートナーを持つ
このヒントは、運動するために家を出るときにいつも自分自身と格闘している人に特に役立ちます。運動計画を放棄する傾向にある多くの人にとって、これは困難な時期です。
「The Biggest Loser」の専門家によると、誰かが待っているとわかっていれば、ジム（または公園、その他の場所）に行くよう自分を説得するのが常に簡単になるため、このような瞬間にパートナーがいると非常に役立ちます。その人があなたと同じ目標を共有していれば、さらに良いでしょう。