喉の痛みを緩和し、消化を助け、毒素を排出することに加えて、レモンを入れた水を飲むことには、いくつかの健康上の利点があります。
実際、レモン入りの水の利点は迷信ではありませんが、飲むグラスごとに最大限のメリットを得る方法を知っていれば、その利点はさらに高まります。いくつかのヒントを確認してみませんか?
体重を減らすために液体を飲むことはすでに現実になっていますが、レモンを入れた水を飲むことを習慣にすると、その利点が生活の中で一貫して現れるようになります。
レモンを入れた水を頻繁に摂取すると、血液がアルカリ性になり、自然に症状が緩和され、インフルエンザや風邪に対する体の保護が強化され、消化が改善されます。
また、 毎日レモン入りの水を飲むことの 10 の最大の利点や、かどうかも知りたいでしょう。
次のビデオで、健康とフィットネスのためのレモン入り水の特性について学ぶ機会を利用してください。このような動画をさらに受信するには、下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
結果を得るにはどれくらいの量のレモンを使用する必要がありますか?
皮も含めて果物全体を飲み物に組み込む限り、レモン水の利点をすべて享受できます。
Journal of Clinical Biochemistry and Nutritionに掲載された研究では、レモンの皮に含まれる特定のポリフェノールが減量に役立つことが示されました。この研究は、高脂肪食を与えられたラットで行われました。
減量に役立つ可能性があることに加えて、果物にはビタミンCが豊富に含まれています。このビタミンは、体内でコラーゲンを生成し、免疫システムを高め、 （毎日のデトックスに使用される体の強力な抗酸化物質）を再生するのに必要です。
少なくとも半分のレモン（スライスして皮をむいたもの）を250 mlの水に加えます。レモン汁だけを使用することもできます。ただし、この方法では、果物の皮や搾りかすに含まれる栄養素や繊維が失われることに注意してください。
レモンを入れた水を飲むことが健康にもたらす利点の詳細については、以下をご覧ください。
レモンと生姜の組み合わせ
他の奇跡の食品は、減量に役立つ発熱作用と利尿作用のある生姜など、レモンと水と組み合わせることでその効果を高めることができます。
さらに、ショウガには、胸やけや腸内ガスの抑制、抗酸化作用、抗炎症作用、吐き気や嘔吐の改善、潰瘍からの胃の保護、結腸直腸がんの予防、血圧の調節など、他の健康上の利点もあります。
したがって、レモンジンジャーウォーターについてもっと知る必要があります。
レモン水の利点
1. 抗酸化作用
レモン水には、体の細胞を損傷から守る抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれています。
2016年に科学誌エレクトロニック・フィジシアンに掲載された動物研究などでは、レモンフラボノイドが酸化ストレスを軽減し、フリーラジカルの作用によって引き起こされる細胞損傷を防ぐことが示唆されています。
このように、レモンの摂取は早期老化と戦うのに役立ちます。
2. 腎臓結石のリスクが低い
レモンには腎臓結石の発生を防ぐクエン酸が含まれています。クエン酸の吸収後に体内で形成されるクエン酸塩は、尿の酸性度を下げ、腎臓に蓄積されると凝固する可能性がある化合物であるシュウ酸カルシウムの生成を減らします。
クエン酸塩は、カルシウムに結合してミネラルがシュウ酸塩に結合するのを防ぐことで機能し、腎臓結石の形成を防ぎ、症状の治療に役立ちます。
3. 水分補給
食品栄養委員会の一般ガイドラインでは、女性は 1 日あたり少なくとも 2.6 リットル、男性は約 3.6 リットルの水を摂取する必要があると定めています。 PAHO/WHO は 1 日あたり 2 ～ 4 リットルの水を摂取することを推奨しています。
この量には、あなたが飲む水だけでなく、他の飲み物や食べ物に含まれる水も含める必要があります。
レモンを入れた水は水の味をより心地よくし、水をたくさん飲むことに慣れていない人でも飲み物に風味を加えて摂取量を増やすことができるため、体の水分補給に役立ちます。
レモン水と減量
レモンに含まれるペクチン繊維は満腹感を促進します。さらに、朝にレモンを入れた水をコップ1杯飲むと、1日を通して食欲が減退する可能性があります。
前述したように、2008 年にJournal of Clinical Biochemistry and Nutritionに発表された研究では、ポリフェノールが体脂肪の蓄積を減らし、体重減少に大きく寄与することが示されました。
この同じ研究は、レモンに含まれる抗酸化物質がインスリン抵抗性を改善し、血糖値の制御にも役立つことを示しています。
消化プロセスにもレモン水の恩恵があり、減量計画を継続しやすくするには消化器の健康が非常に重要です。
レモンを入れた水を飲むと、肝臓での胆汁の生成が刺激され、消化運動が促進されます。これらすべてが体の解毒と体液貯留の軽減に貢献します。
関連ビデオ:
栄養士がレモンを毎日摂取することの利点について説明している下のビデオをご覧ください。下のボタンをクリックするだけで、すぐにチャンネル登録できます。
レモンは冷水、温水、熱湯のどれに加えた方が良いのでしょうか？
温水を使用してください。この温度は、レモンと皮からビタミンCとポリフェノールを抽出するのに役立ちます。ビタミン C は熱に安定ではありません (つまり、特定の温度に達すると分解する可能性があります) が、温水は果物の利点を打ち消すほど熱くはありません。
レモン水の温度に関するこの議論はまだ終わっていません。このテーマに関する研究はほとんどありません。したがって、温かい水の方がレモンからより多くの栄養素を抽出しているように見えますが、その違いは重大ではなく、必要に応じて冷水を飲むことを妨げるものは何もありません。
レモン水を飲むのに最適な時間帯はいつですか?
起きた瞬間は体が極度に脱水状態になっているので、朝一番にコップ1杯飲むのがベストです。
私たちは寝ている間、呼吸によって大量の水分を失います。目覚めたときにレモンを入れたコップ一杯のお湯で水分補給するのが最善の方法で、夜間に失われたものを補充し、元気に一日を始めることができます。
レモンは水に風味を加える（結果として摂取量を助ける）だけでなく、高レベルのビタミンC.Wのおかげで免疫システムを高め、体内のコラーゲンの形成を助ける（皮膚や関節の健康を促進する）ことができます。
ただし、重要な点が 1 つあります。レモン水を毎日一日中飲むと、歯のエナメル質がすり減る危険性があるということです。したがって、ストローを使用すると、歯に液体が触れるのを減らすことができます。
レモンは体の鉄吸収能力を高める可能性があるため、血中の鉄濃度が高い人も摂取量を制限する必要があります。
早朝にレモン水を飲むことの最大の利点は、体に水分を補給し、腸の動きを刺激して、一晩で処理された毒素をより簡単に排出できるようにすることです。
さらに、朝にレモンを入れた水を飲むと、果物に含まれる重要な栄養素のおかげで、より多くのエネルギーとその日を迎える意欲が得られます。
レモン水って本当に効果あるの？
健康的でバランスの取れた食事は、レモン水だけに頼るよりもはるかに有益です。したがって、最初に暴かれるべき通説は、レモンを入れた水を飲むとすべての問題が解決されるということです。
レモン入りの水はいくつかの利点をもたらしますが、健康的な食事や良い毎日の習慣が毎日もたらすものと比較すると、その効果はわずかです。
レモンを入れた水を飲むことの利点の多くは科学的に裏付けられていませんが（研究不足または一食分の栄養素の量が少ないため）、果物を水と一緒に摂取しても害がないことは事実です。ただし、このドリンクを飲むことを他の健康的な習慣と組み合わせる必要があります。
飲み物に砂糖を加えない限り、一日中いつでも水をレモンと一緒に飲む習慣を付けると、より多くの水を飲むようになり、ビタミンやミネラルの摂取量が増えます。
