体重を気にしている場合は、緑茶または紅茶が最適です。カフェインと抗酸化物質を含むお茶は減量を促進します。また、お茶には他にも多くの利点があります。お茶を定期的に飲むと、「悪玉」コレステロール値が下がり、心臓病や一部の癌のリスクが下がり、インスリン活性が高まるようです。
お茶ごとに、これらの健康増進成分の含有量が異なります。適切な減量茶を選択すると、ダイエットを補い、健康的な方法でさらに体重を減らすことができます。
最も人気のあるお茶
紅茶は痩身茶として最も人気のある種類で、世界で最も一般的な飲み物の 1 つです。体重維持に強力なメリットがあるようです。ジャーナル「Eating Behaviors」に掲載された 2009 年の分析では、定期的なお茶の摂取は長期にわたる体重増加の減少に関連していると結論付けられました。著者らは、この効果は部分的にのみカフェインによるものであると指摘しました。飲み物に含まれる他の成分も重量に影響します。
最高の減量茶
緑茶には抗酸化物質であるカテキンが高濃度に含まれており、体重減少を促進します。 「The Journal of Nutritional Biochemistry」に掲載された2011年の研究によると、毎日270～1,200ミリグラムの緑茶カテキンを飲むと体重と脂肪を減らすことができることが研究で示されています。 6オンスカップの緑茶には約235ミリグラムのカテキンが含まれているため、減量を改善するには1日に数杯飲む必要があるかもしれません。
最良の結果を得るために自家製
加工茶を購入するよりも、自分で減量茶を作る方が良いでしょう。市販のお茶の多くには甘味料によるカロリーが含まれており、体重減少を遅らせる可能性があります。これらの加工茶には、健康と減量を促進する抗酸化物質やその他の化合物もほとんど含まれていません。ハーバード大学ウィメンズヘルスセンターのニュースレターによると、加工茶には生茶よりもカテキンが少ないそうです。 3〜5分間お茶を煎じてカテキンを摂取してください。
ティータイムの改善
高カロリーの飲み物を無糖の減量茶に置き換えると、カロリーを大幅に節約できます。無糖のお茶の味を養う：お茶に大さじ1杯の砂糖を加えると、食事に約50のエンプティカロリーが加わります。減量中の健康のために、果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質が豊富なお茶を食事に取り入れましょう。
カフェインに敏感な方は、カフェインレスのものを選んでください。カテキンや抗酸化物質が豊富に含まれており、カフェインによる睡眠障害や胃の不快感などの副作用はありません。
緑茶抽出物の研究
緑茶抽出物はあなたの減量プログラムのどの部分に当てはまりますか?研究によると、緑茶抽出物は脂肪の燃焼と代謝の改善に役立つことがわかっています。減量目標を達成するための自然で健康的な方法を探しているなら、これは朗報です。緑茶は、人間、実験室実験、動物を対象とした研究の焦点となってきました。人間を対象とした研究では、 緑茶抽出物の減量における有効性が確認されています。ある研究では、緑茶を減量および維持プログラムに組み込むと、太りすぎの人にとって良い結果が得られました。研究者らは、緑茶に含まれるカテキンが体内の脂肪を燃焼させる働きがあると考えています。
これらの研究結果はダイエット中の人々に役立ちますが、緑茶には他にもいくつかの利点があり、歴史を通じてさまざまな文化や伝統によってさまざまな病気を治すために使用されてきました。緑茶に含まれる抗酸化物質は、癌で発生する細胞の損傷を軽減するのに役立ちます。また、早期老化の防止にも役立ちます。
緑茶は悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やします。また、利尿剤、傷の治癒、体温や血糖値の調節のための収斂剤としても使用されてきました。消化の改善も緑茶に関連する利点です。