最高の産後帝王切開エクササイズ

帝王切開を受けた人が安全に回復を開始できるように、産後帝王切開に最適なエクササイズのリストを確認してください。

子どもを産むのは夢ですが、その瞬間は非常にデリケートな瞬間でもあります。自然出産であろうと帝王切開であろうと、出産は女性の体に多くの影響を与えるからです。

したがって、新しい母親は赤ちゃんの世話を心配するだけでなく、自分自身の世話もする必要があります。帝王切開を経験した人にとって、医師が許可した時期と方法で安全に行われる限り、これらの産後帝王切開体操は役に立ちます。

結局のところ、妊娠中にウェイトトレーニングなどのトレーニングの安全性が懸念されるのであれば、産後の身体活動の安全性も懸念されるべきですよね。

産後の帝王切開の良い体操

産後帝王切開の代替運動のいくつかを知る前に、いくつかの警告を残しておく必要があります。 1つ目は、女性は帝王切開による出産後、医師が許可した場合にのみこれらの動きを開始すべきであるということです。

帝王切開は大手術であるため、回復に時間がかかり、他の手術と同様に体の回復に時間がかかります。

女性は出産後 3 ～ 4 日間入院する必要があり、体が完全に治癒するまでに 6 週間かかる場合があります。

しかし、母親がいつ運動、仕事、運転に戻る準備ができているかを判断できるのは、各母親に付き添う医師です。

さらに、身体活動には、産後運動の実践を指導する専門の資格を持つ理学教育者または理学療法士が同行することも重要です。

警告に注意したら、帝王切開後の適切な運動オプションをいくつか見てみましょう。

1. 軽い散歩

激しい運動は避けるべきですが、軽い散歩は女性の体を癒し、便秘や血栓を防ぐのに役立ちます。さらに、生まれたばかりの赤ちゃんに外の世界を紹介する方法にもなりえます。

2. 腹式呼吸の練習

やり方：快適なソファやベッドに仰向けに寝ます。両手をお腹の上に置き、体をリラックスさせます。次に、鼻から深呼吸して、お腹が手の上に広がるのを感じます。

次に、口から空気を吐き出します。このとき、おへそを背骨のほうに近づけ、腹筋を収縮させます。その位置を 3 秒間保持します。

2. ケーゲル座り

やり方は、椅子の端に座り、両足を床に置きます。

尿の流れをせき止めるかのように、膣、肛門、尿道のすべての開口部を閉じるかのように、椅子から持ち上げるかのように、骨盤底筋を収縮させます。

できるだけ長く収縮を維持します。ヒントは、最初は 5 秒間収縮を保持し、徐々に時間を長くすることです。次に、深呼吸して空気を完全に吐き出し、収縮を緩めます。

ところで、ちょっとした好奇心ですが、ケーゲル体操は、腹部離開の予防や治療に役立つだけでなく、性生活を改善できる一連の体操の一部であることをご存知ですか?

3. 橋

やり方：エクササイズマットの上に仰向けになり、膝を曲げ、脚を腰幅に開き、両腕を体の横で垂直に伸ばします。

次に、ゆっくりとお尻を持ち上げて床から離れます。最後に元の位置に戻します。

4. レッグスライド

やり方：仰向けに寝て足を曲げ、お腹を引っ込めて骨盤底筋を締めます。次に、片方の脚をゆっくりとスライドさせて、上の画像のようにまっすぐなままにします。次に、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

5. 膝をつきます

やり方：仰向けに寝て膝を曲げ、お腹を引っ込めて骨盤底筋を締めます。骨盤を動かさず、お腹を凹ませたまま、膝を片側に倒します。

ゆっくりと膝を内側に戻し、反対側も同じ動作を繰り返します。

6. しじみ体操

やり方は、横向きに寝て膝を曲げ、両足を揃えます。次に、お腹を引っ込めて骨盤底筋を締めます。膝を離しながら、両足を合わせたまま、上の脚を上げます。

このとき、骨盤を常に動かさないようにしてください。 5秒間その位置を維持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。次に、慎重に反対側を向き、反対側の足で同じ動きを繰り返します。

7. 離れたお腹の筋肉を鍛えるエクササイズ

まず、この動きは腹部の筋肉に指が2本以上入る開きがある場合にのみ使用されます。妊娠中は腹筋が伸ばされ、ほとんどの女性では腹筋が離れて一種の開口部が形成されます。

通常、この隙間は約 5 cm ですが、納品後に解消されます。ただし、腹部の筋肉は骨盤臓器と背中を支える役割を担っているため、場合によっては 2 cm の開口部が残り、筋力の低下、失禁、痛みが生じる可能性があります。

6週間後、腹筋に2cm以上の穴が開いている場合は、医師の診察を受ける必要があります。彼は産後の理学療法を勧めるかもしれませんが、それにはこれから学ぶ産後の運動が含まれるかもしれません。

やり方は、仰向けになって膝を曲げます。次に、お腹の部分を横切るようにスカーフを腰に巻きます。上の画像のように、空気を吐きながら頭を持ち上げ、同時にスカーフの端を引っ張り、お腹の中央部分の筋肉をサポートします。

その後、最初の横たわった姿勢に戻ります。