月見草または夜星として知られる植物 (学名Oenothera biennis ) から月見草油が得られます。月見草油は、その薬効で有名な脂肪の一種で、減量プロセスにも役立ちます。
多価不飽和脂肪酸が豊富なこの北米原産の植物は、何世紀も前に北米インディアンによって皮膚の問題、傷、痔の治療にすでに使用されていました。
近年、月見草油はフィットネス界で「再発見」されており、サプリメントを構成する脂肪酸の種類が食欲のコントロールを改善し、減量を促進する可能性があるという証拠があるためです。
以下の月見草油の利点とその他の利点、考えられる副作用、およびサプリメントを摂取する最良の方法をご覧ください。
何のためにあるのですか
最近この製品に注目が集まっているため、月見草油は減量のためだけのものであるかのように思われていますが、実際には、このサプリメントのソフトジェルにはさまざまな症状の緩和が見出されます。
月見草オイルを定期的に使用すると、ホルモンバランスの乱れ、関節リウマチ、皮膚炎、PMS、炎症、高血圧、湿疹、小児期の多動性、さらには女性の不妊症さえも軽減できます。
プロパティ
ヒマワリ油やベニバナ油と同様、月見草油も で構成されています。これは体内で合成できない脂肪の一種であるため、食事から摂取する必要があります。
ナイトスターに含まれる主な必須オメガ 6 酸は、GLA (ガンマリノレン酸) と LA (リノール酸) です。体は LA から GLA を合成でき、ガンマリノレン酸はプロスタグランジン E1 (PGE1) の合成に必要です。
プロスタグランジン E1 はホルモンと同様の特性を持ち、炎症を軽減または抑制し、血栓症を予防し、コレステロール値を改善し、さらには血管壁を強化します。
市販されているサプリメントの配合では、GLA 含有量は製品全体の約 8 ～ 10%、LA 含有量は 70 ～ 72% です。月見草油を構成する他の脂肪酸は、パルミチン酸、オレイン酸、ステアリン酸です。
月見草油の利点
局所使用でも経口使用でも、月見草油には一連の健康上の利点があります。主なものを参照してください。
– 減量
月見草油で体重が減るわけではありませんが、月見草油は減量プロセスの重要な要素となる可能性があります。つまり、食事や身体活動と組み合わせると、月見草油で体重を減らすことができます。
それは、月見草油には次のような効果があるからです。
- エネルギー源として栄養素を使用するように体を刺激するため、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
- 食事の血糖値を下げ、血糖コントロールを改善し、結果として食欲の低下を促進します。
- ホルモン機能のバランスを再調整し、代謝を改善し、体液貯留（および制御不能な食欲）を困難にします。
- 炭水化物よりも吸収が遅いため、消化が遅くなり、満腹感が持続します。
- ガンマリノレン酸が含まれており、食欲を制御するだけでなく、脂肪細胞（脂肪細胞）での脂肪の貯蔵を刺激するホルモンであるインスリンの過剰な放出も防ぎます。
カリフォルニア大学で行われた研究では、研究者らは、1年間毎日890mgのGLAを摂取した元肥満女性は、オリーブオイルを摂取したボランティアよりも体重増加が少ないことを発見しました。
これらの女性は全員、以前に大幅な体重減少を経験していたため、GLA が体重減少との闘いにプラスの効果をもたらしていると結論付けることができました。
– コレステロールを減らす
研究者らは、ガンマリノール酸が高レベルのLDL（悪玉コレステロール）を減らすのに役立つこと、そしてこの効果もまた、コレステロールとトリグリセリドの合成を阻害するGLAの作用によるものであることを長年知っていました。
ただし、月見草油は HDL レベルも低下させるため、「善玉コレステロール」レベルを高める魚油 (オメガ 3) と組み合わせるのがヒントです。
– 皮膚、髪、骨の健康にとって重要
月見草油は一般的に皮膚に良いだけでなく、髪の束を強化し、骨粗鬆症を防ぎます。
- 皮膚: 月見草オイルは、乾癬や湿疹などのさまざまな皮膚の問題の治療に役立ちます。 LA と GLA は、弾力性の喪失、赤み、色調の低下など、加齢に伴う皮膚の構造変化の予防と治療にも役立ちます。
- 髪：月見草オイルの髪への利点は、サプリメントによって促進されるホルモンの再バランスに直接関係しています。
男性のハゲは主にDHT（ジヒドロテストステロン）に対する毛包の感受性が原因ですが、女性はストレス、悪い食生活、毒素への過度の曝露、ホルモンの不均衡などの要因により脱毛を経験する可能性があります。
月見草油は抜け毛を完全に防ぐことはできませんが、GLA は毛髪に栄養を与えるのを助け、抜け毛と戦うのに効果的です。
- 骨: 魚油と組み合わせると、月見草油はカルシウムの吸収を高め、骨の健康をサポートします。対照研究では、6グラムの魚油と月見草油を組み合わせ、さらに600mgのカルシウムを3年間摂取した女性は、脊椎骨量の減少を経験しなかったことが明らかになりました。
– ニキビの原因を治療します
ほとんどのニキビ治療は症状に焦点を当てていますが、問題を解決する最善の方法はその原因を「攻撃」することです。そして、主なものはホルモン機能不全であり、沈黙して行動する悪役であることはすでに知られています。
したがって、局所クリームに頼るだけではなく、月見草油を経口的に使用することをお勧めします。ホルモンのバランスを整えることに加えて、GLA は細胞構造にも関与し、皮膚の弾力性を高め、組織全体の外観を改善します。
– 血圧を制御する
月見草オイルは次の理由で圧力を軽減します。
- コレステロール合成を阻害します。
- 炎症を軽減します。
- 動脈壁を強化します。
これにより、動脈を閉塞する血栓の形成が防止され、血流が改善され、血管内の血液の通過が促進されます。
– 関節リウマチの痛みを和らげます
関節リウマチに苦しむ患者を対象とした臨床研究では、病気の自然治療法としての月見草油の使用に関して有望な結果が示されています。
雑誌『リウマチ性疾患年報』に掲載された研究では、研究者らは、純粋な月見草油のサプリメント、または魚油と組み合わせて摂取した患者が、関節リウマチの症状に顕著な改善を示したことを観察することができました。
魚油の有無にかかわらず月見草油を毎日12か月間使用した後、研究参加者は非ステロイド性抗炎症薬の使用を大幅に減らしました。
研究著者らによると、この結果の考えられる説明はまさにGLAの作用であり、GLAはプロスタグランジンに変換され、これらが関節リウマチ患者の痛みや腫れを引き起こす炎症と闘うという。
– 注意欠陥
子供も大人も月見草オイルトリートメントで注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状の改善を経験できます。
そして、科学によって完全に証明されているわけではありませんが、その説明は簡単のようです。ADHD患者はオメガ6を含むいくつかの必須脂肪酸が欠乏する傾向があるのです。
結果はそれほど有意ではありませんでしたが、 Journal of Abnormal Child Psychologyに掲載された研究では、月見草油を投与されたADHDの子供にいくらかの改善が見られました。
月見草油を、イワシやサーモンなどの魚によく含まれる2つのオメガ3脂肪酸であるEPAおよびDHAと組み合わせると、より顕著な結果が観察されました。
– PMSや更年期障害の症状を改善します
これらはおそらく、ガンマリノレン酸を介して作用する月見草油の主な利点の 2 つです。 GLAは炎症を軽減するだけでなく、月経周期に関与するホルモンを調節することもできます。
月経前緊張症や更年期障害の強い症状に悩まされている女性は、LAからGLAへの変換が低い可能性がありますが、この欠乏症は月見草油を定期的に使用することで軽減できます。
専門誌「Lipids」に掲載された研究によると、月見草油は膨満感、胸の痛み、気分の変化、頭痛、ニキビなどの望ましくない影響を軽減するのに役立ちます。
産婦人科アーカイブスに発表された、56人の閉経期女性を対象に実施された6週間の研究では、月見草油の使用によりほてりが改善されたことが示されました。
– 湿疹を改善します
湿疹の治療は、科学的に最も研究されている月見草油の利点の 1 つです。人間を対象に行われた30以上の研究で、湿疹や皮膚炎の治療における月見草油の特性が証明されています。
1,207人を対象とした26件の臨床研究のメタアナリシスにより、月見草油がかゆみ、浮腫（体液貯留と腫れ）、発赤、かさぶたなどの皮膚疾患の最も一般的な症状を軽減するのに非常に効果的であることが確認されました。
多くの場合、湿疹は、体が脂肪酸をガンマリノレン酸に変換するのが困難なときに発生します。したがって、GLAとLAが豊富な月見草油を補給することの利点があります（すでに見たように、GLAに変換できます） ）。
– 糖尿病患者にとって有益です
血糖コントロールを改善し、インスリン放出を減らすことで、月見草油は糖尿病患者にとって強い味方になります。
このサプリメントは、神経障害性疼痛（神経を覆うミエリン鞘の損傷によって生じる合併症）など、この病気に関連する他の症状を軽減するのにも役立ちます。
– 女性の不妊治療
ストレス、不適切な食生活、環境汚染、あるいは体内の過剰な毒素が原因であっても、不妊率は増加し続けているというのが真実です。月見草オイルは、問題の原因のいくつかを解決するのに役立ちます。
GLAの使用と、人間の生殖に不可欠な要素の1つである頸管粘液の生成の増加との間に直接的な関係があることを証明した一連の研究があります。これは、子宮頸管内の液体がほとんどまたはまったくない場合、精子が「移動」することがより困難になるためです。
オメガ 6 脂肪酸は筋肉組織の収縮と弛緩にも不可欠であり、妊娠に向けて子宮の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
不妊治療で最良の結果を得るには、1日あたり500mgの月見草油を3カプセル摂取することが推奨されています。
その他のメリット
月見草油のその他の用途には次のようなものがあります。
- アルコール離脱症状の軽減;
- 心血管系の保護;
- 多発性硬化症の症状の改善。
摂取方法
月見草油を摂取する最良の方法は、水またはジュースと一緒に摂取することです (体重を減らそうとしている場合、または腹部膨満感に悩まされるリスクを負いたくない場合は、この 2 番目の選択肢は避けてください)。
ダイエット中の方は食前に月見草油を摂取する必要がありますが、その他の症状の場合はテーブルを離れてからカプセルを摂取することをお勧めします。
そして、先ほど少し見たように、月見草油を魚油（オメガ 3 サプリメントの形でも含まれます）と組み合わせると、最良の結果が得られます。
推奨量
月見草油のすべての利点を確実に得るには、1日あたり500mg～1,000mgのサプリメントの摂取量が推奨されます。特定の条件に応じた他の投与量を確認してください。
- 減量: 食欲を抑え、代謝を促進するため、朝食と昼食の直前に 1 日 2 個の 500 mg カプセルを摂取することをお勧めします。
- 湿疹: 1,300 mg/ 1 日 2 回。
- PMS:毎日 3 ～ 4 グラム。
- 不妊治療: 500 mg/1 日 3 回。
- ホルモンのバランスを整える：月経周期の初日から排卵まで、1日あたり1,500 mg。
- 脱毛: 500 mg/2 x 1 日;
- ニキビ: 1,300 mg/1 日 2 回;
- 関節リウマチ: 500 mg/1 日 2 回。
- 骨粗鬆症： 1日6グラム（オイルとカルシウム源を組み合わせる）。
- 皮膚の健康: 500 mg/1 日 2 回
副作用
メイヨークリニックによると、月見草油は経口的に使用しても非常に安全であるようです。ただし、このオイルに関連する次のような副作用の報告もあります。
- 腹痛と吐き気。
- 下痢（サプリメントの過剰摂取の場合によく見られます）。
- 頭痛;
- てんかんのある人ではてんかん発作のリスクが増加します。
- 月見草に対するアレルギー反応（非常にまれな影響）。
- 出血のリスクが増加します。
- 凝固時間の増加（他のオメガ 6 脂肪酸サプリメントによっても引き起こされる影響）。
月見草油はかなりカロリーが高いので（各カプセルには約10カロリー含まれています）、過剰に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があることに注意してください。
禁忌
妊娠を考えている女性には月見草油が推奨されていますが、医師は妊婦による月見草油の使用を控えるようアドバイスしています。
これは、すでに見たように、この製品は将来の母親のホルモン調節を妨げるだけでなく、子宮の筋肉にも作用するためです。
月見草油は、統合失調症、てんかん、凝固障害のある人も避けるべきです。
ホルモン療法を受けている場合は、月見草オイルを毎日使用し始める前に医師に相談してください。
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