簡単に言うと、「はい」です。1 日あたり推奨量の水を飲むと減量に効果があるため、水は体重を減らします。水の役割はほとんどの人によく知られていますが、水が減量に役立つかどうかを疑問に思う人がいまだにいることに驚くことでしょう。これにより、健康と減量に対する水の利点についてさらに詳しく説明し、水がどのように減量に役立つのか、そして 1 日あたり 6 ～ 8 杯の水を飲むことの重要性を実証します。
水が体重を減らす8つの方法
1. 満腹感と食欲のコントロール
食事の前に水を一杯飲むと食欲をコントロールできますが、食事中に水を飲むと満腹感が早くなります。水は胃の中に長く留まりませんが、定期的に飲むと満腹感を長時間維持することができます。
2. スナックへの欲求を最小限に抑える可能性がある
何か食べたいけど何を食べたいのか分からない、という気持ちを何度経験したでしょうか？冷蔵庫の前に立ったり食器棚を開けたりして何かを探していると、結局不必要なカロリーと砂糖がたっぷり入ったお菓子を食べてしまうことがある。多くの「栄養士」が共有する有名な秘密は、コップ一杯の水を飲んで 10 分間待つことです。ほとんどの場合、水がこの問題を解決し、大量のカロリーと罪悪感を取り除くことができます。 10分経ってもまだ甘いおやつや軽食が必要な場合は、より健康的な代替品を選びましょう。
3. より多くのエネルギー、より多くの活動、より速い体重減少
水は食べ物や他の飲み物のようにエネルギーを与えませんが、他の多くの方法で役に立ちます。体の水分を保つと、集中力と記憶力が向上し、頭痛に効果があることが証明されています。そして、これは水が体重を減らすという事実とどのように関係するのでしょうか？疲れていたり、集中力がなかったり、頭痛があるときよりも、運動したりダイエットしたりするエネルギーと勇気が高まります。
4.カロリーゼロ！
カロリーを気にすることなく、1日に何杯でも水を飲むことができます。水はカロリーがゼロで、最も自然な飲み物です。さらに、水を飲むことによって、実質的に他の飲み物の摂取量を減らすことになりますが、その中にはかなりの量のカロリーと糖分を含む飲み物もあります。もちろん、摂取できる健康的な減量飲料はありますが、水ほど体に不可欠なものはありません。
5. モチベーションの源になります！
信じられないかもしれませんが、水は目標を達成するためのモチベーションの源となります。水を一杯飲むたびに自分の目標を思い出し、目標に向かって真剣に取り組んでいるという感覚が大きなモチベーションになります。
6. 消化を助ける
水は消化を助け、肝臓を含む体のさまざまな臓器の正常な機能を促進することにより、体重を減らすのにも役立つと言えます。定期的な水分摂取が不足すると、消化が遅くなり、脂肪代謝が遅くなり、膨満感や疲労感を感じやすくなります。
ヒント: 体は、消費した 1,000 カロリーごとに消化するために 1 リットルの水が必要です。
7. 体液の滞留を軽減します
体液貯留は、身体が組織内に基準を超える量の過剰な体液を保持するときに発生します。フィットネス業界では、これを水分量と呼びます。水分量を減らす方法の 1 つは、1 日あたり推奨量の水を飲むことです。
8. デトックス、筋肉の引き締め、健康的な肌
水を定期的に摂取すると、体から不要な毒素が除去され、臓器の機能が向上し、筋肉が緊張し、肌に潤いが与えられます。
男性と女性の毎日の水分必要量
推奨される1日あたりの水分摂取量は次のとおりです。
- 男性用は3.7リットル。
- 女性用は2.7リットル。
定期的に運動したり、激しい身体活動をしたりする人は、1 日にさらに多くの水を必要とする可能性があります。
1 日あたりより多くの水を飲むための 10 のヒント
- 新鮮な氷冷水を一杯飲んで一日を始めましょう（冷たい水は代謝を刺激し、消費カロリーを増やします）。
- 食事の前（15分前）にコップ1杯の水を飲みましょう。
- 食事には他の飲み物ではなく水を選びましょう。
- 仕事や運動の際には、ボトル入りの水を持っていきましょう。
- お腹が空いたら必ず水を飲みましょう。
- 水を飲むのを忘れがちな場合は、携帯電話やコンピューターのカレンダーを使用してアラームを設定してください。
- 毎日の摂取量を記録する – 飲んだグラスの数を記録すると、1 日に推奨される量の水を飲みやすくなるという人もいます。
- レモンまたはライムを追加する – レモンまたはライムは水に風味を加えることができます。いつも普通の水を飲むのに飽きたら、レモンやライムを試してみてください。
- 冷たく保つ – 冷蔵庫にボトル入りの水を常に入れるか、家にフィルターを用意してください。
- 言い訳をしないでください。水を飲むことは体重を減らすのに役立ちます。水を飲むことは体の健康に必要であり、減量にも役立ちます。多くの人は水を飲まない言い訳を見つけますが、信じてください、2、3 日続けるとそれは習慣になります。