減量に関しては、誰もが常に間違いのないアイデア、アドバイス、ヒントを持っているように思えますよね？はい、しかし、その人の意図がどれほど優れていても、いくつかのヒントは壊れる可能性があります。
これは、多くの人が信じたり、親戚や友人にさえ共有したりする減量に関する嘘があるためです。しかし、それらを信じたり、他の人に伝えたりしないようにするには、その嘘が何であるかを知る必要がありますよね?
そこで、信じてはいけない減量に関する嘘の例を 5 つ紹介することにしました。
1. 「摂取カロリーが非常に少ない場合にのみ体重が減ります」
摂取カロリーが少なすぎると、健康とフィットネスに悪影響を及ぼします。摂取カロリーが非常に少ない場合、体が生き残るために必要な適切な量の栄養素を提供することは事実上不可能です。これは健康上の問題を引き起こし、さらには免疫力を損なう可能性があります。
同時に、摂取カロリーが非常に少ない場合、体は飢餓と欠乏の状態にあることを理解します。その結果、代謝が低下してしまいます。
さらに、そのようなダイエットを続けることができない可能性が高くなります。このような体制を長期間維持することは非常に困難です。
そのため、高カロリー制限により空腹に耐えられなくなると、目に見えるものはすべて食べてしまい、過食してしまうことがあります。言い換えれば、カロリーが非常に少ない食事は過食を促進する可能性もあります。
したがって、毎日の食事からカロリーを過剰にカットするなど、おかしなことをするのではなく、バランスの取れた栄養価の高い食事を選択することが理想的です。道のりは長くなりますが、その方がはるかに効率的で健康的です。
2. 「炭水化物はすべて太ります」
多くの人は炭水化物を食事の悪者だと考えていますが、事態は必ずしもそうではありません。それは、良い炭水化物と悪い炭水化物があるからです。たとえば、ひよこ豆は精製された白砂糖とはまったく異なります。
どちらも炭水化物を含んでいますが、1 つは栄養価の高い食品で、たんぱく質と繊維源であり、吸収が遅く、満腹感が高い炭水化物を含んでいます。 2つ目は、血糖指数の高い炭水化物で、体が素早く消化するため、すぐに空腹感が戻ります。
血糖指数の高い炭水化物の急速な吸収もインスリンレベルの急上昇を引き起こし、これは脂肪の蓄積と強い関係があります。
炭水化物は体重を減らすための食事の再教育の一部ですが、適切な炭水化物の選択肢を選択するようにする必要があります。つまり、より低い血糖指数を含むものです。
例えば、前述のひよこ豆に加えて、サツマイモ、オーツ麦、キヌア、レンズ豆、豆、その他の豆類が挙げられます。ダイエットに悪い炭水化物のグループには、白米、白パン、白パスタが含まれます。
3. 「脂肪はすべて体に悪く、太らせます」
実際、動物の皮、揚げ物、高度に加工された食品に含まれる飽和脂肪やトランス脂肪など、健康に有害な悪い脂肪が存在します。
しかし、良質で健康的な脂肪も存在します。たとえば、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、オメガ 3 は、より多くの脂肪を動員し、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
これらの良質な脂肪は、アボカド、クルミ、栗、チア、亜麻仁、脂肪の多い魚に含まれています。
これらの食品は、特に満腹感を与える効果があるため、体重を減らしたい人の食事に含まれる可能性があります。ただし、摂取カロリーを超えないよう、適量を摂取する必要があります。
4. 「たくさんの運動をしないと体重が減らない」
運動をするとより多くのカロリーが消費され、体重が減ります。しかし、減量を中心とした健康的な食事がなければ、運動は効果がありません。
逆に、ダイエットだけでも痩せることは可能です。健康上の問題を抱えているため、身体活動ができない人もいるからです。
運動せずに体重を減らすのに役立つ戦略の 1 つは、12 時間または 16 時間以上の断続的な断食です。 運動せずに体重を減らす方法について詳しくご覧ください。
運動できない、または運動したくない場合は、上記の戦略または他の戦略を採用する前に、医師や栄養士に相談してください。特定のケースに適した健康的な方法を見つけるには、専門家のサポートが不可欠です。
5. 「体重を減らす方法は1つだけです」
体重を減らすのに役立つアプローチ、戦略、食事療法がいくつかあります。ある人にとってうまくいくことが別の人にとってはうまくいかないこともあり、その逆も同様です。
人にとって何がうまくいくかは、その人個人の特性によって異なります。したがって、専門的な評価を受けて、特定のケースに最適な方法を見つけることが重要です。
次のビデオでは、私たちの栄養士が、騙されるべきではない減量に関する 5 つの大きな嘘も紹介しています。