砂糖はダイエットの悪者として広く知られていますが、この表現は過度に誤解を招くように聞こえる場合があります。インスリンとグルカゴンは、膵臓によって生成される糖レベルとその血流循環を直接妨げる 2 つのホルモンです。代謝が適切に機能するには糖レベルのバランスを保つ必要があり、これは体重を減らしたい人にとって不可欠であることを私たちは知っています。
これら 2 つのホルモンについて詳しく学び、減量に役立ててください。インスリンとグルカゴンは体の恒常性を維持するために協力して働きます。
インスリン
糖尿病の治療や、血糖値が高くても耐えなければならない人々によく使用されています。インスリン使用者がインスリンに依存する可能性があるという主張がいくつかありますが、これは明白な誤りの 1 つです。複数の薬剤を使用している患者の場合、インスリン使用のパフォーマンスに影響を与える可能性があるため、膵臓に対する薬剤の影響に注意を払う必要があります。インスリンの使用を遵守することで、カロリーがエネルギーとして使用され、これが運動のための主なエネルギー源になります。
サプリメントや薬の使用と同様に、体重増加は不可能ではありませんが、インスリンの効果は食事療法と栄養の再教育を取り入れて初めて効果を発揮します。すべての健康的な習慣のバランスをとり、インスリンとグルカゴンを過剰に使用しないようにすることで、効果的かつ健康的な減量を実現します。
低血糖症
空腹時や管理されていない栄養不足の食事でのインスリンの使用は、低血糖の主な原因であるため、避けることをお勧めします。
インスリンを使用すると、血流中の糖レベルが低下します。使用期間や用量に注意することが大切です。過剰に使用すると、血糖値が制御不能に低下し、低血糖症を引き起こす可能性があります。
過剰なインスリンは次の原因となる可能性があります。
- 脂肪の貯蔵;
- 脂肪をエネルギーとして使用するプロセスの削減。
- イライラ、疲労、空腹感が増加します。
グルカゴン
このホルモンはインスリンと同様、膵臓細胞によって産生されますが、その作用は逆です。タンパク質は、このホルモンの生成の主な刺激物です。
減量プロセス中は、パン、お菓子、パスタなどの単純炭水化物を含む食品の摂取を規制する必要があります。これを摂取すると、体は貯蔵されたエネルギー、グルコース、脂肪酸を放出しようとします。血液中のインスリン濃度が高いと、脂肪の燃焼が低下し、エネルギー源として使用されなくなります。
グルカゴンは血糖値を上昇させ、体内でグルカゴンが生成されると、目的が異なるため、インスリンの生成が停止されます。これは、体が脂肪の蓄積と燃焼を停止するときです。
グルカゴンは、プロテインダイエットを徹底している人の食事にプラスの効果をもたらし、低血糖症の発症を防ぐことができます。
このホルモンは肝臓の働きに影響を与え、ブドウ糖に相当するグリコーゲンの分解を増加させます。また、肝臓でエネルギー源として使用されるブドウ糖を減らす効果もあります。脂肪組織からの脂肪酸の輸送が増加すると、肝臓と筋肉自体によるグルコースの使用が減少します。
空腹時のグルカゴン生成は代謝に直接影響を与える可能性があり、効率的な減量のためには活性を維持する必要があります。絶食中にこのホルモンの生成を目指すと、炭水化物代謝のための肝臓グリコーゲンの分解を最適化し、タンパク質代謝のための糖新生も増加させることができます。
グルカゴンは緊急時に筋肉注射によって投与できます。血流と接触することでより早く効果が得られます。
タンパク質
インスリンとグルカゴンの生成を助けることが示されているタンパク質が豊富な食品で食事計画を充実させましょう。
インスリン放出を減らすのに役立つ食品:
- オーツ麦;
- 全粒粉パン。
- 牛乳;
- 野菜とほとんどの野菜。
炭水化物摂取のバランスをとる
ご存知のとおり、摂取した炭水化物は血中で糖になりますよね？したがって、自分が食べるすべての食事を振り返ることが重要です。インスリンとグルカゴンの使用を採用しても、炭水化物の豊富な食事を選択し続けると、望むホメオスタシスを達成することができなくなります。
フォローアップを求める
食物を通じてインスリンとグルカゴンの生成を刺激することはできますが、サプリメントによって作用を強化したい場合は、医師のアドバイスを受けることをお勧めします。医師があなたの不耐症と体の仕組みを理解し、後で副作用が出ないように最適な使用方法を推奨してもらうことが重要です。
定期的な運動
体重を減らしたい人は、毎日より多くのカロリーを消費する必要があることに注意する必要があります。摂取量を認識し、毎日の摂取量に加えて消費する運動を見つけることが、損失を回復して理想の体を達成するために重要です。体が体重を減らし、気になる局所的な脂肪を燃焼させるために、運動を定期的に、できれば毎日行う必要があります。
インスリンとグルカゴンを使用するだけでは減量プロセスは簡単ではありません。これは結果を最適化するためのサポートにすぎませんが、このプロセスの効率は、実際の健康的な習慣を採用した後にのみ認識できます。
HIIT
短時間で高強度の運動を行うと、インスリンの生成を減らすことができます。今日広く使用されているインターバル強度トレーニングの方法である HIIT は、効果的に活用できます。
高強度のショットとサイクルを実行し、回復するために短い時間を確保しますが、これらの「ショット」中に最善を尽くすようにしてください。このエクササイズを実践すると、血流からブドウ糖が除去され、筋肉細胞に吸収されて主なエネルギー源として使用されます。このインスリンの輸送により、膵臓が生成するインスリンが減少します。
高強度の運動はアドレナリンの生成とレベルの増加に効果的であり、グルカゴンの放出を積極的に刺激します。
禁忌
インスリンとグルカゴンの使用には明確な禁忌はありませんが、使用方法や反応について質問がある場合は、常に指導を求めることが重要です。