これは特に説明する必要のないトピックです。ダイエットをしているのに期待したほどの減量結果が得られず、その理由を疑問に思っていませんか?これは、以下の間違いを 1 つ以上犯していることを意味します。
1. ダイエットしていて生きていない
矛盾しているように思えるかもしれませんが、体重を減らすことはダイエットではなく、生きることです。ほとんどの人の頭の中では、「ダイエット」という言葉は制限や拷問を指しますが、実際には必ずしもそうである必要はありません。ダイエットが成功すれば、食べ物に対する考え方が変わり、より健康的なライフスタイルに切り替えることができるはずです。制限だらけのダイエット計画に従うと、カロリーを計算することに執着するだけで、最良のシナリオでは数ポンド体重が減りますが、ダイエットを中止すると元に戻るだけです。
どうすればいいでしょうか？
ダイエットと減量に対する私たちのアプローチは異なります。ダイエットは、健康的な生活を目指すためのツールの 1 つにすぎません。最適な食品を選択し、過食を避けるためのガイドです。したがって、現在「ダイエット」をしているものの、行き詰まっていると感じている場合は、おそらく立ち止まって、食事スタイルや活動習慣について考え始める時期が来たと考えられます。正しい食べ物を食べていますか？あなたはアクティブなライフスタイルを送っていますか、それともパッシブなライフスタイルを送っていますか?
2. 変更が多すぎ、変更が速すぎます
人々が犯す大きな間違いは、食習慣の中であまりにも多くのことを同時に変えようとすることです。彼らはある日目を覚ますと、ダイエットをしようと決心し、過去 5 年間 (またはそれ以上) に食べたり飲んだりしていたものをすべて排除し、まったく新しいダイエット計画に従おうとします。考えてみてください。ファストフード、炭酸飲料、甘いものを食べることに慣れている人であれば、一晩で果物や野菜に切り替えるのは簡単でしょうか?もちろんそうではありません。あなたはこれらの食べ物に依存しているので、それは拷問になります。
どうすればいいでしょうか？
一度に小さな一歩を踏み出し、毎日の体重減少にゆっくりと変化を加えてください。食生活を変えることに重点を置きましょう。より健康的な食品を食事に加えて賢く食べ、賢く不正行為をする方法を学びましょう。客観的に見て、単に数ポンド減らすのではなく、長期的な変化に焦点を当ててください。
3. カロリー計算に夢中になっている
カロリーを計算することには多くの利点がありますが、それは強迫観念に陥らない場合に限ります。 「これは90カロリーあるから食べられないし、昼まで65カロリーしか食べられない」と常に思っているなら、カロリー計算を完全にやめてしまえば、減量には効果がありません。
どうすればいいでしょうか？
代わりに、栄養価の高い食品を適切な量で食べるなど、より重要なことに焦点を当ててください。食品ラベルを正しく読み、脂肪やカロリーが低いと考えられる食品を見つける方法を学びましょう。
4. 筋肉が足りない
体内で脂肪を燃焼させる唯一の組織は筋肉です。カロリーを大幅に削減し、非常に激しい運動をすると、脂肪ではなく筋肉が失われる可能性が高く、これが体重減少の大きな妨げになります。
どうすればいいでしょうか？
非常に低カロリーの食事や激しい心肺運動を避けて、筋肉ではなく脂肪を減らすようにしてください。毎週のスケジュールに筋力トレーニングを追加します。筋肉の構築を促進する食品を食べ、優れた結果を得るためにどれくらいの運動量を行うべきかを調べてください。
5. 運動不足です
食事は減量の方程式の一部にすぎません。もう一つの同様に重要な部分は運動です。活動レベルを変えずに毎日のカロリー摂取量を制限しても、それほど大きな成果は得られません。継続的な減量の秘訣は運動です。
どうすればいいでしょうか？
毎週のスケジュールの一部として運動を含めてください。あなたが「ジム」タイプの人ではない場合は、シェイプアップするためのもっと楽しい方法が他にもあります。ズンバやポールダンスに挑戦してみよう！
6. 十分なカロリーを摂取していません
1日の摂取カロリーを非常に少なくすれば、より早く体重が減ると信じるのは大きな間違いです。逆に、無理をしすぎると体重の減少が遅くなります。
どうすればいいでしょうか？
基礎代謝率 (BMR) を計算し、このカロリー範囲内に収まるように努めてください。原則として、医師または栄養士の指示がない限り、1 日あたり 1,200 カロリーを超えてはなりません。また、1週間に失うキロ数を監視し、1kgから1.5kgを超えないようにしてください。最後に、脂肪を含むいかなる食品群も排除しない、バランスの取れた食事に従ってください。
7. 現実的な計画や目標がない
あなたは、何をいつ達成したいのかも知らずに、ダイエットの流行に飛びつきました。あなたは体重を減らしたいと考えており、食事療法（またはさらに悪いことに、非常に制限的な食事療法）を行うことが最善の方法であると考えています。
どうすればいいでしょうか？
明確に定義された賢明な目標を設定して、現実的な減量計画を立てます。何ポンド、いつ、そして最も重要なことに、どのように失うべきか（どのような種類の食事療法に従うべきか、いつ、どのように運動するか）を必ず理解してください。
8. 減量がどのようなものであるかについての知識が不足している
上記の 7 つの間違いをもう一度読んでみると、それらはすべて減量に関する基本的な知識の欠如に関係していることがわかるはずです。体重減少に影響を与える要因を知ることで、間違いを防ぐことができます。
どうすればいいでしょうか？
減量の基本についての情報を入手し、読んでください。読んだことすべてを信じないでください。特に、それが真実であるにはあまりにも良い場合です。流行のダイエット法や詐欺には近づかず、研究に裏付けられた記事や意見を読むことを好みます。
9. 努力が足りない
2週間ダイエットを続けて、その後挫折してしまう。エアロビクスのクラスに登録しましたが、通うのは月に 1 回だけです。これに見覚えがあると思われる場合は、努力が足りず、結果が得られなくても不思議ではありません。
どうすればいいでしょうか？
体重を減らしたい本当の理由を見つけて、モチベーションの源を特定します。自分の能力を信じて、望む結果が得られるまで計画と目標を貫き通してください。
10. 健康上の問題がある
健康上の問題が原因で体重が減らないケースもあります。場合によっては、専門の医師の助けがなければ特定できないこともあります。
どうすればいいでしょうか？
できることはすべてやっているのに体重が減らないと思ったら、専門家のアドバイスを求めましょう。
つまり、体重が減らないのは…
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間違ったアプローチ |
正しいアプローチ |
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| 1 | ダイエット | 食べ物に対する態度を変える |
| 2 | 抜本的な変化を起こす | 一度に一歩ずつ進んでください |
| 3 | カロリー計算に夢中になる | ライフスタイルを変えることに集中する |
| 4 | 激しい運動をしすぎると | もっと筋肉を鍛える |
| 5 | 日中は受動的になる | 起きて、動いて、運動する |
| 6 | 摂取カロリーを制限値以下に制限する | バランスの取れた食事を心がける |
| 7 | 無計画にダイエットを続ける | 現実的な目標を設定した長期計画を作成する |
| 8 | 読んだことすべてを信じる | 信頼できる情報源から調べる |
| 9 | がっかりして諦めてしまう | 自分を奮い立たせて最後までやり続ける |
| 10 | 専門家の助けを求めない | 専門家の助けやアドバイスを求める |