ここでは、体重を減らそうとしているほとんどの人にとって大きな問題となる、非常によくある感情的な間違いについて 4 つ取り上げます。
1. 快適にするために食べる
もちろん、快適さを求めて食べることには最初の効用があります。ストレスを感じていてそれに対処できない場合は、その食品の栄養成分に関係なく、気持ちを落ち着かせてストレスを軽減してくれるものを食べると効果的です。一方で、これが習慣になり、気分を良くするためにピーナッツとチョコレートの夜を続けて食べていることに気付いた場合、体重減少の可能性はほぼ確実に止まります – または完全に逆転し、まったく異なる種類の体重減少につながります「気分が悪い」の。
問題は食べ物ではなくストレスです。原因に対処せずに単に食べ物を変え続けるだけでは、本当に体重が減少することはありません。何が自分にストレスを与えているのかを理解し、そのストレスを軽減または軽減するための行動をとる必要があります。それが、人生の中で特に辛辣な性格を避ける、あるいは転職するなどの具体的な措置を講じることを意味するのであれば、それはそれで構いません。これには、毎日の瞑想、朝の散歩、自然の中で過ごすなど、ストレスを軽減するためのより一般的なアプローチをとることも必要になる場合があります。さらに良いのは、特定のアクションと一般的なアクションの両方を実行することです。
2. 最初はうまくいっていたものが、もううまくいかなくなっても、行き詰まってしまう
初期の体重減少は急速です。 （多くの人にとって）体重減少は非常に早く簡単に起こるため、最初の大きな変化につながったことを実行すれば、永遠に効果があると思い込むことがよくあります。この初期メソッドが動作を停止した場合でも、それらはこの初期メソッドにリンクされたままになります。人々はこれを行う傾向があり、特にそれが自分にとって一般的に非常にうまくいっている場合には、信念やグループに強く同一化します。この識別は、たとえそれが機能しなくなったり、あまりうまく機能しなくなっても、持続することがよくあります。これは人間の「正常な」行動ですが、逆効果になったり、破壊的になる場合もあります。
最初はカロリー量を気にする必要がなかったかもしれませんが、今ではカロリー量を考慮する必要があります。おそらく最初はウォーキング以外にあまり運動する必要がなかったかもしれませんが、今では実際にウォーキングの方が効果的です。
おそらく最初は食事療法について考える必要すらなかったかもしれませんが、今は減量の他の重要な側面について考える必要があります。
3. 「なぜ心配する必要があるの？」と思います。
特に何ヶ月も続く場合、駐車するのは困難です。ただし、駐車は完全に正常です。上で述べたように、失うものがたくさんある場合、体重を減らすのは簡単です。 1年で140kgから45kgを減らすのはそれほど難しいことではなく、常に起こりますが、90歳で最後の10kgを減らすのはかなり難しく、通常は時間がかかります。
これは、特に急激な体重減少に「慣れている」場合には、非常に落胆する可能性があります。解決策は？あきらめないで。タオルを投げ込まないでください。すでに達成されている他のすべての利点に注目してください。一日を通して得られるエネルギーの着実な増加を楽しんでください。屋外で運動する新たな能力を楽しんでください。血液検査の結果を懐疑的な友人の顔にこすり付けてください（実際の血液ではなく、単なる数値です）。これを実行し、それを継続すれば、体重は減少します。しかし、諦めてしまえば決して実現することはありません。
4. ジムに行くのが恥ずかしい
ああ、ジムです。入り口には鏡があり、信じられないほど健康的な人々、モデル、そして高い基準があり、すべてが不愉快な視線をあなたの方向に向ける準備ができています。あるいは、それは人が考えることです。実際、ジムは体重を減らし、筋肉を増やそうとし、怒りに歯ぎしりをしようとする人々でいっぱいです。そして、彼らのほとんどはあなたと同じように恥じています。
恥ずかしいということも、トリックを使えば回避できる障害です。それに直面しなければなりません。気づかないうちに、あまり気にならなくなるほど健康になったり、気にしなくなったりするでしょう。そうは言っても、恥を軽減できる戦略がいくつかあります。
– パーソナルトレーナーを雇うことを考えてみましょう。そうすれば、ばかばかしいと感じずに、自信を持って着実にウェイトを持ち上げることができます（ばかばかしいことではなく、誰も気にしていませんが）。
– 計画を作成します。そこに着かずに、ダンベルで奇妙なことを始めてください。スターティングストレングス（ダンベル）、プリズナーコンディショニング（ウェイトリフティング）、重力の克服（体操）、レイジングザバー（体操バー）などの承認されたプログラムに従ってください。 Primal Fitness Blueprint – Primal Blueprint Fitness も (無料) オプションです。
– 別の時間に行ってください。比較的平和な状態で運動を行うことができます。
– 他の場所で運動する。誰がジムを必要としているでしょうか？全員ではありません。ハイキングに行ったり、自重を持ち上げたり、自宅にジムを設置したり、重りと砂の入った袋を買って、自家製ダンベル (PVC チューブ、砂入り) を 1 ～ 2 個組み立てて、スポーツをしてみましょう。体重を減らすためにジムだけが必要なわけではありません。
それに、シックスパックを見せびらかしている大柄で引き裂かれた男たち？彼らは他の誰よりも自分自身を見つめることに集中しています。あなたも同じようにすべきです。