注意してください: 健康そうに見えるからといって、それが健康であるとは限りません。再びスーパーに行ったり、外食したりする前に、実際には減量ダイエットに悪い14の「健康的な」食品のリストをチェックしてください。これらは人々が健康だと考えがちな食品です。体重を減らすための最も強力なツールは、自分が何を食べているかを知ることであることを忘れないでください。
1.全粒粉パン
文字通りあらゆる炭水化物に小麦を加えれば、それを全粒粉製品と呼ぶことができます。最近では、砂糖たっぷりの全粒粉朝食用シリアルを購入できますが、それが健康に良いと本当に思いますか? 100％全粒粉で作られていない場合、パンには強化小麦粉が含まれている可能性があり、これにより体内で糖分が急増し、その後血糖値が急上昇し、減量ダイエットには栄養価がありません。基本的に、強化小麦粉はパンから栄養素が除去されていることを示します。
代替品: 100% 全粒粉から作られた繊維豊富なパン。マルチグレインや発芽穀物などの他のパンも、パッケージの最初の材料に記載されている限り、良い選択肢です。さらに良いことに、200カロリーを削減したい場合は、サンドイッチをロメインレタスで包んでみてください。
2. ドライフルーツ
食物繊維を多く含む食品であることは間違いありません。また、保存期間を長く保つために、砂糖と硫黄も大量に含まれています。うーん！ドライフルーツなので、生のものに比べて体積あたりのカロリーは3倍になります。バナナチップス 1 袋には、バナナの 3 倍のカロリーと 20% の脂肪が含まれています。
交換:新鮮なフルーツは常においしいです。満腹感が長く保たれ、乾燥プロセスで失われなかった成分をすべて摂取できます。
3. ミックスナッツ
運動していない場合は、忘れてください。塩辛いナッツや甘いレーズン、場合によってはM&Mもたっぷり入っており、一握りでも300カロリーを超えます。ナッツミックスは、すぐに余分なカロリーが必要な運動中の人にとって簡単なスナックですが、減量のためのスナックの選択肢としては適していません。特に運動をしない場合、減量ダイエットには大量の砂糖や塩分は必要ありません。
代替品:無塩ナッツのシンプルな部分。袋の中で測って、どれくらい食べているかを正確に把握しましょう。アーモンドを一掴み食べると空腹感が満たされ、次の食事までの栄養補給に役立ちます。
4. フレーバー豆乳
はい、大豆はタンパク質とカリウムの供給源になります。ただし、バニラまたはチョコレートバージョンを飲むと、1カップあたり10グラムの砂糖と50カロリーが追加されます。結構です！
代替品:ゼロ天然豆乳。乳製品を避けたい場合は、アーモンドミルクやヘンプミルクを試すこともできます。どちらも良い選択肢です。
5. フレーバー低脂肪ヨーグルト
無脂肪食品は健康食品ではありません！脂肪があなたを太らせるのではなく、砂糖があなたを太らせるのです。ほとんどのフレーバーヨーグルトには 170 グラムあたり 15 グラムの砂糖が含まれており、フルーツフレーバーがなくても不健康です。
交換品:ギリシャヨーグルトと新鮮なカットフルーツ。もう少し甘みが欲しい場合は、蜂蜜やアガベを加えてください。
6. 低脂肪ピーナッツバター
ピーナッツの最大の利点の 1 つは、一価不飽和脂肪、つまり良質な脂肪が豊富に含まれていることです。ピーナッツバターからそれを取り除いたら、何ができるでしょうか？大量の砂糖と同じ量の（今は空の）カロリー。通常、脂肪分が少ないと記載されている製品は、脂肪が砂糖と塩に置き換えられていることを意味します。
交換:通常バージョンを少しずつ食べてください。砂糖を加えていない天然のピーナッツバターを手に入れましょう。減量ダイエットに最適な選択肢で、少し食べると満腹感が得られます。
7. 工業化されたフルーツサラダ
果物が入っているものは何でも健康に良いと思われるかもしれません。しかし、果物の保存方法は大きな違いを生みます。フルーツサラダ 1 杯のカロリーは約 110 カロリーですが、糖質は 26 グラム含まれています。それがあなたの一日の量です！
交換:本物の果物が常に優れていることはすでにご存知でしょう。 バナナやリンゴはプラスチックのカップと同じくらい持ち運び可能です。
8. プレッツェル
プレッツェルの脂肪はポテトチップスの10分の1であるにもかかわらず、同量のナトリウムが含まれており、減量ダイエットには栄養価がありません。さらに、それらは白い小麦粉から作られているため、食べると血糖値が上昇し、満腹感がほとんどありません。袋の裏を見てください：プレッツェルにはいくつかの材料が含まれており（悪い兆候です）、材料の1つは強化小麦粉であり、次に塩、コーンシロップ、コーン油が続くため、信じられないほど高カロリーの食品です。もうあまり健康的ではないようですね？
交換品:生のベビーキャロット。カロリーが低く、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、元気になれます。ベビーキャロットは砂糖の問題がなく、プレッツェルよりも満腹感が長持ちするため、体重を減らしたい人の間で毎日人気が高まっています。
9. プロテインバー
ラベルを読んでください。ほとんどのプロテインバーは、充填剤を含まない人工成分を加工したレンガです。それらのほとんどは、キャンディーバーに少量のプロテインを振りかけただけのものです。カロリーが 200 カロリー以上、砂糖が 8 グラム以上含まれているスナック菓子は食べたくないでしょう。棚の上に置いておきます。
代替品:減量ダイエットでタンパク質を増やしたい場合は、食事に豆を加えたり、おやつとしてフムスや野菜を加えてみてください。これらのオプションでは、多くのプロテイン バーのようにキャンディー バーにプロテインを加えるのではなく、プロテインをソースとして提供します。別のオプションは、ホエイプロテインを牛乳やフルーツとシェイクしたり、ヨーグルトと混ぜて使用することです。
10.フローズンヨーグルト
フローズンヨーグルトにはどんな材料を加えても栄養価はありません。アイスクリームの代わりにフローズンヨーグルトを食べて体重を減らすのは、自分にとって良いことではありません。単なるお菓子と考えるべきお菓子です。
代わりに：本物を少しずつ食べる。本物のアイスクリームをカップ半分にすると、より満腹感が得られ、本物を食べているような気分になります。それは甘いおやつです、それ以上のものではありません。
11. オーガニックスナック
オーガニックであろうがなかろうが、パイはパイです。最近、食品にオーガニックやグルテンフリーという言葉を使うことが非常に人気があり、これが健康と同義だと思われていますが、そうではありません。
交換してください:愛情を返すスナック。甘いクッキーの代わりに、簡単に焼いたリンゴを試してみてください。リンゴのスライスに少しのシナモンを加えて電子レンジで加熱してください。脂っこいポテトチップスの代わりに、無塩のピスタチオを一掴み試してみてください。
12. グラノーラバー
グラノーラバーを食べるか食事を抜くかのどちらかを選ぶなら、グラノーラバーが便利です。 ただし、これらのバーには砂糖、ナトリウム、飽和脂肪が豊富に含まれています。グラノーラバーが健康的なスナックだと思っているなら、スニッカーズも食べられます。あまり自然に見えませんよね？
交換品：マンゴーのスライスとセミスイートチョコレートの小片。わずかなカロリーと糖質で、甘党も満足できる、おいしくて栄養価の高いものが食べられます。
13. 寿司
魚、米、海藻はなぜ体に悪いのでしょうか？サーモンやマグロの寿司もおいしい食べ物ですが、体重を減らすために心配すべきは西洋化されたものです。たとえば、ご飯と海苔を添えたロールサーモンは、1食あたり120カロリーです。クリームチーズ、味付けマヨネーズ、ハウスソースを添えたサーモンロールは、1食あたり500カロリーに達することもあります。これと一緒にビッグマックを食べるのもいいかもしれません。
交換品：刺身！通常、カブと生姜が添えられ、美しく盛り付けられます。味付けしたものやカリカリしたものは注文しないでください。通常、健康的な食事に 300 カロリー以上追加されます。
14. 野菜入りオムレツ
寿司と同じように、オムレツも注文方法を知っていれば、決して悪い食べ物ではありません。不要な余分なものはカロリー値を増加させます。オムレツの野菜は通常、油の海の中で調理されます。フライパンに油とバターを入れてチーズを混ぜたもので、一杯の油を飲むだけで健康的な朝食が楽しめます。
代わりに：ドライオムレツを注文してください。レストランは、それがフライパンに油を入れていないことを意味することを知っています。蒸し野菜を頼んで、端をチーズで挟んでください。悪魔は細部に宿るということを覚えておいてください。次に体重を減らすという選択をするときは、そのことを念頭に置いてください。