健康を改善する方法を探しているとき、口に入れた食べ物を一口一口心配する自分に気づくかもしれません。毎日十分な運動をしていない、または運動量が十分ではないのではないかと心配するかもしれません。まず、1 回に少なくとも 10 分間の運動を 1 日 3 回行っていれば、十分な運動が得られているということを知ってください。また、特に運動習慣を始めたばかりの人にとって、街区の周りを歩くことも運動としてカウントされることを知っておく必要があります。
食事と運動はどちらも重要ですが、混乱を引き起こす可能性のあることがいくつかあります。食べ物についての迷信が数多くあるため、あなたやあなたの家族にとって理想的な減量ダイエット計画を見つけることができません。医師から体重を減らすよう勧められた人、または医師の助けを求めた人は、医師の承認を得た食事と運動の計画を持つことが有益です。医師は栄養士を紹介してくれるかもしれません。栄養士は、あなたに何が必要で、何が避けるべきかについてより詳しく教えてくれるかもしれません。
無視すべき一般的な食品通説
正しい道を歩み続け、体重を減らすための最良の方法を探したいのであれば、いくつかのダイエットに関する迷信は無視する必要があります。健康と栄養の世界には 2 つのグループに分かれます。まず、適切な食事、栄養、運動についての確かなアドバイスを求めている人がいます。そして、やり方や普通の人にとってどれだけ有害かに関係なく、ただ結果を求める人たちもいます。流行のダイエット法は去来します。彼らは月と星を約束しますが、見返りに何も提供しません。
実際に代謝にダメージを与え、事態を悪化させる可能性があります。減量ダイエットを始めて、その週の体重が開始時よりも増えてしまった経験がある人なら、この概念を理解できるでしょう。うますぎるように聞こえることはすべて、特に健康と栄養の世界では危険であると考えられるべきです。永久的かつ安全に毎週 10 ポンド減量することを目指すべきではありません。ダイエットの最初の 1 週間で最も体重が減り、その後は徐々に減少することを知っておく必要があります。ダイエット中に体重が安定するときに何をすべきかも知っておく必要があります。
午後5時以降は食べてはいけない
食事に関する最も一般的な誤解の 1 つは、一日の特定の時間の前に食事をやめなければならないというものです。ほとんどの人は、8時の間食を避けるために口を閉じるべきだと言いますが、体重を減らすためには午後5時、さらには4時でもやめるべきだと言う人も何人かいます。もちろん、問題は、あまりにも長い間何も食べていないと、翌朝になるとお腹が空いてしまうということです。そうすることで代謝が破壊され、体重が減らなくなります。
さらに、この期間食事をとらないと、睡眠の調節に必要な適切なホルモンが体から放出されなくなる可能性があります。たとえあったとしても、快適に眠ることはできません。何も食べずに過ごすよりも、たんぱく質と炭水化物を含む軽食をとる方が良いかもしれません。これにより、翌朝の空腹を防ぐだけでなく、体の機能がより効率的になり、リラックスできるようになります。必要な睡眠。
あれやこれやのダイエットは書かれたとおりに実行する必要があります
健康と栄養の世界では、お金を稼ぐための最良の方法の 1 つは、ダイエット本を書くことです。これらの計画のいずれの問題も単純です。これらは特にあなたに向けて書かれたものではありません。例外なくすべての人に適した減量ダイエットはありません。最良の食事とは、食事における食品の量と種類、各食品の可能な代替品など、何が最適であるかについての情報を提供するものです。
厳格な食事療法を人々の日常生活に組み込むことは非常に困難であり、従うことも非常に困難です。また、本の冒頭と各レシピにある、特定の体重の人のための食事の基準を説明している注も読む必要があります。体重が 150 ポンドの人は、体重が 110 ポンドの人よりも必要なカロリーが少なくなります。食事療法で推奨される摂取量は、特定の体重カテゴリーのニーズに基づいており、ニーズに基づいて調整する必要があります。
ベジタリアンは自動的に体重を減らす
最も大きな誤解の 1 つは、肉食をやめるとすぐに楽に体重が減るというものです。まず、適切な食事を摂らなければ体重は減りません。第二に、適切な種類のベジタリアン食品を食べていないと、特定の栄養素が不足することになります。多くの人、特に十代の若者は、突然ベジタリアンの食事を選択し、摂取する食べ物に注意を払わなかったために実際に体重が増えていることに気づきます。
新しいベジタリアンの中には、高脂肪のマカロニ＆チーズやフライドポテトだけを食べて生きる人もいるでしょう。警告: 一部のファストフード店では、ハンバーガーも食べるよう奨励するために、ジャガイモをビーフブロスや牛脂に浸していることが知られています。植物からもタンパク質を摂取できますが、その量は動物源に比べて少なく、1つ以上のアミノ酸が欠けているため完全ではありません。これらは体内で生成できないアミノ酸であり、食事から摂取する必要があります。
プロテインパウダーはボディービルダーのみが使用できます
最大の誤解の 1 つは、プロテイン パウダーの使用に関するものです。選択できるオプションはいくつかあります (ホエイプロテイン、大豆プロテイン、アルブミンなど)。自分のニーズに最適なものを選択する前に、それらがどのように機能し、最適な方法で使用するかを理解する必要があります。一部のプロテインパウダーはカロリーが高いため、体重を減らそうとしている人が毎日摂取するのには適していません。すべてのプロテインパウダーはさまざまな供給源に由来しており、そのすべてがアレルギーを引き起こす可能性があり、特にすでにアレルギーを起こしやすい人にはアレルギーを引き起こす可能性があります。