温湿布または冷湿布を使用すると、痛みの治療に役立ち、さまざまな症状に非常に効果的であるだけでなく、手頃な価格で自家製のものを使用できます。難しいのは、どの状況で温湿布または冷湿布、あるいはその両方を適用すべきかを知ることです。
考えられるアプリケーションについて説明する前に、それぞれがどのように機能するかを理解しましょう。
温湿布 – 温熱療法
通常、その部位の温度が上昇すると、循環と血流が改善されます。この状態は、不快感を和らげ、筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、筋肉をリラックスさせて落ち着かせ、損傷した組織を治癒します。
種類
温湿布には乾式と湿式の2種類があります。どちらのタイプも、皮膚によってサポートされる暖かい温度をもたらす必要があります。熱がその地域を悩ませたり、火傷させたりすることは決してありません。
- 乾熱:加熱パッド、乾熱パック、さらにはサウナの使用も含まれます。この熱は当てやすいです。
- 湿熱：蒸しタオル、湿熱パック、温浴などの熱源が含まれます。湿熱の方が若干効果的であり、同じ結果を得るのに必要な時間を短縮できることは注目に値します。
筋肉の硬直などの小さな領域の痛みには、局所湿布をお勧めします。小さな加熱ジェルパックや湯たんぽを使用できます。より広い領域の治療は、タオルまたは大きな温熱パッドを使用して行うことができます。全身トリートメントには、たとえば、熱いお風呂に浸かることが含まれます。
使用しない場合
温湿布を使用すべきではない状況もあります。問題の領域にあざまたは腫れ（またはその両方）があり、開いた傷がある場合。また、熱の適用による火傷や合併症の危険性があるため、特定の既存の状態では使用しないでください。これらの条件には次のものが含まれます。
- 糖尿病の写真。
- 皮膚炎。
- 血管疾患。
- 深部静脈血栓症。
- 多発性硬化症 (MS)。
心臓病、高血圧、妊娠などの病気がある場合は、サウナや温水浴槽を使用する前に医師に相談してください。
温湿布を適用する
温湿布は長時間使用するとより効果的です。こわばりや単純な緊張は、15 ～ 20 分間塗布すると軽減されます。
中程度から重度の痛みの場合は、温かいお風呂に入るなど、30 分から 2 時間続く、より完全なセッションをお勧めします。
冷湿布 – 冷感療法
冷湿布には血流を減らす効果があり、特に関節や腱の周囲で痛みを引き起こす炎症や腫れを大幅に軽減できます。これは凍結療法としても知られており、神経活動を一時的に低下させることができ、痛みを大幅に軽減します。
種類
患部に冷湿布を適用する方法はたくさんあります。代わりに、アイスパックや冷凍ジェルパック、アイスマッサージ、水風呂などがあります。
使用しない場合
特定の感覚を感じられない感覚障害のある人は、何らかの損傷を受けているかどうかを感じることができない可能性があるため、自宅で冷却療法を使用しないでください。これには以下が含まれます。
- 糖尿病。神経損傷や感度の低下を引き起こす可能性があるため。
- 筋肉や関節が硬くなっている。
- 血行不良。
冷湿布を適用する
自宅で治療する場合は、タオルに包んだ氷嚢を患部に当てたり、水風呂に当てたりします。皮膚や組織に損傷を与える可能性があるため、氷を皮膚に直接当てないでください。怪我をした場合は、すぐに応急処置を行ってください。
冷湿布は短時間であれば、1 日に数回行うことができます。神経、組織、皮膚への損傷を防ぐために、10 ～ 15 分が推奨され、安全です。
温湿布または冷湿布の潜在的なリスク
– 温湿布
火傷を防ぐため、温度に注意することが重要です。もう 1 つのポイントは、温熱療法を感染症に適用すると、感染拡大のリスクが高まる可能性があるということです。
体の領域に直接熱を加えるのは、一度に 20 分を超えてはなりません。処置中に体積の増加を感じた場合は、すぐに治療を中止してください。
推奨事項に従って湿布を行っても効果がなかった場合は、医師の診察を受けてください。
– 冷湿布
皮膚、組織、または神経の場合、主なリスクは湿布を長時間またはその領域に直接貼り付ける場合です。
心臓や心血管疾患がある場合、または湿布を使用しても傷や腫れが 48 時間以内に改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
安全
温湿布または冷湿布により痛みや不快感が悪化した場合は、すぐに中止してください。
治療が正しく行われたにもかかわらず症状が軽減されなかった場合、またはあざや皮膚の変化が生じた場合は、医師に相談してください。
家庭ではどれをどのような状況で使用するのがよいでしょうか?
温湿布または冷湿布の使用は、自宅で使用できるシンプルで簡単なリソースですが、リソースがほとんどないため、一部の治療に役立ちます。どのような状況で効果的で、どれが最もおすすめかを確認してください。
– 腰痛
腰痛は非常に一般的で、特に 30 ～ 50 歳の成人に多く見られます。この部位の不快感は慢性的または継続的な場合もあれば、急性痛として知られる突然の短期間の症状である場合もあります。
痛みの原因は、筋肉の引っ張りやけいれん、神経の刺激、椎間板の滑りや脊柱管狭窄症などの脊椎の異常です。
この場合は、温湿布または冷湿布を使用できます。温湿布は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、けいれんを和らげるのに役立ちます。冷やすと腫れや炎症を軽減することができます。
交互に湿布し、1日に数回塗布してください。各セッションの平均所要時間は最大 15 分である必要があります。
– 片頭痛と頭痛
何年も頭痛に悩まされている場合でも、最近になって頭痛に悩まされている場合でも、その兆候に注意してください。この姿勢は、頭痛がいつ始まるか、何が原因であるかを特定するのに役立ち、痛みの治療に温湿布を使用するか冷湿布を使用するかを決定することができます。
- 片頭痛：一般に、痛みの前後に視覚的な後光を経験する片頭痛患者の場合、視覚または感覚の変化の最初の兆候に気づき始めたらすぐに、鎮痛剤と組み合わせて冷やす必要があります。これは、片頭痛が頭の血管の炎症によって引き起こされ、寒さによって炎症が軽減されるために起こります。
- 頭痛：ストレスに関連した頭痛は、頭の血管の収縮によって引き起こされます。この症状の場合、血管を拡張させる温湿布が最適です。熱を加えると血管が過度に収縮するのを防ぎ、頭痛の持続時間を短縮します。
最後に重要なことですが、熱を加えると、アルコールの摂取や電解質を含む低糖のスポーツドリンクの摂取によって引き起こされる頭痛が軽減されます。血管の収縮は頭痛の重要な部分です。
– 歯痛
歯が痛い場合、湿布は痛み、腫れ、その他の症状を和らげるのに役立ちます。
特に何らかの外傷が歯痛の原因となっている場合、冷湿布を使用すると痛みを和らげることができます。塗布するとその部位の血管が収縮し、痛みが軽減されます。冷やすと腫れや炎症も軽減されます。
このアプローチを使用するには、湿布を 20 分以内に保持してください。痛みが改善するまで、1日に数回この手順を繰り返すことができます。
より重度の歯痛の場合は、歯科医の介入が必要になる場合があることに注意してください。症状が 1 ～ 2 日以上続く場合は、歯科医の診察を受けてください。症状を緩和し、将来の痛みを防ぐ方法について指導してもらえます。
– 背中の痛み
脊椎に神経が圧迫されている場合は、温湿布または冷湿布で大幅な軽減が得られる場合があります。
新しい形式の神経圧迫治療を開始する前に、必ず医師に相談して、その取り組みが適切であるかどうかを確認する必要があります。そうは言っても、神経の圧迫によって引き起こされる背中の痛みを軽減するために湿布を使用する方法に関する一般的なガイドラインをいくつか紹介します。
- 温湿布。熱は筋肉を弛緩させ、緊張を和らげ、けいれんを和らげるのに役立ちます。
- 冷湿布。冷やすと腫れや炎症を軽減することができます。
湿布はさまざまな方法で効果があり、どちらも圧迫された神経の治療計画に含まれる可能性があり、一方を他方よりも多く使用する理由はありません。目標は、自分にとって最適なものを見つけることです。
どちらも痛みの部位に直接 10 ～ 15 分間貼り付け、1 日に数回適用することができます。
– 腫れ
冷湿布は損傷部位への血流を減少させます。これにより、炎症の速度が低下し、腫れや組織損傷のリスクが軽減されます。さらに、痛みのある部分を麻痺させ、局所麻酔薬として作用し、脳に伝わる痛みのメッセージを遅らせます。
冷湿布は、腫れて炎症を起こした関節や筋肉の治療に役立ちます。受傷後48時間以内が最も効果的です。
3 日間、4 ～ 6 時間ごとに 20 分間炎症部分に塗布します。
– 椎間板ヘルニア
背骨は一連の椎骨が積み重なって構成されています。脊椎は上から頸椎の7個、胸椎の12個、腰椎の5個の骨で構成され、その下に仙骨と尾骨が続きます。
これらの椎間板は衝撃時に関節を緩衝し、脊椎の動きを可能にし、椎骨を所定の位置に保持します。椎間板ヘルニアは、椎間板が破裂して漏れが生じることで発生します。通常、持ち上げたり、引っ張ったり、曲げたり、ひねったりする動作で発生します。姿勢の悪さや人間工学の悪さも、この可能性の原因となる可能性があります。
この状態は痛みや不快感を引き起こします。ヘルニアによって脊髄神経のいずれかが圧迫されると、影響を受けた神経に沿ってしびれや痛みが生じることがあります。重度の場合は、切除または修復するために手術が必要になる場合があります。
最初の 48 時間後には、痛みを伴う筋肉のけいれんを和らげるために温湿布を適用することができます。温かいお風呂も良い代替手段になります。
– 腱炎
腱は、筋肉を骨に接続し、筋肉が関節の動きを開始および制御するのを助ける線維組織の帯です。腱炎は通常、繰り返しの動作、ストレス、または繰り返しの怪我によって腱が刺激され、その結果、足首、肘、肩などの関節周囲の腱に痛みや腫れが生じます。腱は加齢とともに柔軟性が低下するため、加齢とともに腱炎がより一般的になります。温湿布または冷湿布を特に交互に使用すると、症状の軽減に役立ちます。
腱炎が慢性的ではなく、初めて症状が現れた場合、特に最初の 3 日間は冷湿布が最適です。寒さは痛みを和らげ、血管を収縮させ、腫れを軽減します。
最初の 3 日以降、または慢性の場合は、温湿布を行うと良い結果が得られる場合があります。熱により損傷への血流が増加し、治癒の促進に役立ちます。また、温熱により筋肉が弛緩し、痛みの軽減が促進されます。
どちらの塗布でも、4 ～ 6 時間ごとに 15 ～ 20 分の時間を維持する必要があります。
– 筋肉痛
軽度の怪我、ストレス、運動によって引き起こされる筋肉痛は自宅で治療できます。しかし、重傷や全身疾患による痛みには医師の治療が必要です。
筋肉が「引っ張られる」または緊張することを特徴とする痛みは、通常、冷湿布によく反応し、痛みを軽減し、腫れを軽減することができます。 1日数回、最大20分間、痛みのある部分に塗布してください。
– 注射やワクチンによる痛み
注射部位が腫れて炎症を起こし、痛みや不快感を引き起こすことがあります。痛みを軽減するには、ワクチン接種直後、または注射部位に冷湿布を当ててください。これは痛みと闘い、炎症を和らげるのに役立ちます。これを一日に少なくとも2、3回行ってください。
– 関節リウマチ
関節リウマチ (RA) は、関節痛や体全体の損傷を引き起こす可能性がある自己免疫疾患です。関節リウマチによって引き起こされる関節損傷は通常、両側で発生します。一方の腕または脚の関節が影響を受けると、もう一方の腕または脚の同じ関節も影響を受ける可能性があります。
早期に診断された場合、治療は最も効果的です。兆候としては、関節の痛み、腫れ、硬直、さらには関節機能の喪失などがあります。治療法はありませんが、痛みや炎症反応を制御し、関節や臓器へのさらなる損傷を防ぐ治療法はあります。
温湿布や冷湿布など、特定の家庭療法は生活の質の向上に役立ちます。両方を交互に使用すると、炎症や痛みを軽減することができます。筋肉のけいれんに対しても効果的です。
– 静脈瘤
静脈瘤は、体にとって役に立たない肥大した静脈です。立ったり歩いたりすることでこの部分の圧力が高くなるため、足や足に最も多く発生し、痛みやかゆみを感じることがあります。氷は天然の抗炎症剤として作用します。脚と足に冷湿布を使用します。冷湿布は静脈瘤の痛みを軽減するのにも役立ちます。
– 生理痛
月経痛の場合は、一般に温熱の使用が推奨されます。温浴や湿布で骨盤領域を温めることで摂取できます。ある研究では、冷湿布ではなく温湿布を適用すると月経痛が改善することが示されました。そのメカニズムは完全には理解されていませんが、理論的には子宮平滑筋の弛緩と子宮血流の増加が含まれています。
– 斜頸と首の痛み
首が「ロック」され、重度の痛みや硬直により回転が妨げられていると感じた場合は、確かに首が凝っているため、温湿布または冷湿布を使用するとそれを和らげることができます。
この場合、両方とも役に立ちます。これらは互換的に使用でき、さまざまな方法で問題に寄与します。
冷湿布により血流が制限され、出血や炎症が治まります。熱を加えると血管が拡張し、筋肉への血流が増加し、リラックス効果があり、痛みの軽減に役立ちます。
湿布は1日に数回、1回あたり15〜20分間適用できます。
首の痛みには、温湿布と冷湿布を交互に使用することもできます。素早い動きなど、痛みを伴うことをした場合は、冷湿布が最適です。ただし、起きたばかりで首が少し凝っているように感じても、普通に動くことができる場合は、温湿布をすることで筋肉が緩み、痛みの一部が軽減されます。
– 肩
肩の痛みは、肩の周りの多くの筋肉、靱帯、腱のいずれかで発生する可能性があります。肩が痛くなり始めると、他のことに集中することが難しくなります。あらゆる年齢層の人が肩の痛みを経験する可能性がありますが、ラップトップ、タブレット、スマートフォンを長時間使用する人はこの問題を抱えやすいです。
場合によっては、首や上腕二頭筋に対する何らかの損傷が痛みの原因となることがあります。肩の痛みの他の原因には、関節炎、滑液包炎、腱炎、骨棘、軟骨断裂、肩の骨の骨折、五十肩、脊髄損傷などがあります。痛みに加えて、肩の腫れや動かしにくさ、関節周囲の圧痛などの症状が現れることもあります。
良いニュースは、最も単純な肩痛の場合は自宅で湿布を使って治療できることです。これらを組み合わせることで治療に大きく貢献します。
冷湿布はその領域を麻痺させることで痛みを和らげます。温熱は肩の痛み、炎症、腫れの治療にも役立ちます。温湿布は受傷後 48 時間以内に使用するのが最善です。温湿布は、緊張した筋肉からの痛みを和らげるのにも役立ちます。
温湿布または冷湿布をいつ使用するかを知ることで、治療の効果が大幅に高まります。それぞれの状況に応じた推奨事項に従って、正しく適用してください。問題が解決しない場合は、医師の診察を受ける必要があることを強調しておきます。