専門家によれば、甲状腺機能低下症と運動の組み合わせは、この症状を持つ人々の気分を良くし、治療に役立つ可能性があるという。
甲状腺機能低下症に苦しむ人は、運動することなど考えたこともないかもしれません。結局のところ、この病気の症状には、腫れ、動悸、疲労感、憂鬱、筋肉痛、関節痛などがあるため、起きて運動することは最後の選択肢なのです。したいです。
これらの症状に加えて、この状態は全体的な代謝も低下させるため、甲状腺機能低下症の人は体重が増加しやすくなります。しかし結局のところ、甲状腺機能低下症とは何でしょうか?
甲状腺機能低下症
甲状腺は非常に小さいですが、代謝、つまり食べたり飲んだものをエネルギーに変換するプロセスを調節するホルモンを生成するため、体の機能において非常に重要な役割を果たしています。
甲状腺機能低下症になると代謝が低下し、上記のすべての症状が引き起こされ、疲労感、だるさ、体重増加が起こりやすくなるのはこのためです。
甲状腺ホルモンが少なすぎると、血流中の悪玉脂肪、つまり LDL コレステロールが多すぎることも意味します。甲状腺ホルモンは、肝臓が血液中を循環するコレステロールを分解するのを助け、血液中の別の種類の脂肪であるトリグリセリドを体から除去するために必要な他の酵素を刺激します。
甲状腺ホルモンが不足すると、LDL と中性脂肪が増加し、気分に悪影響を与える可能性があります。これは、この腺が脳が神経と通信するために使用する神経伝達物質 (化学メッセンジャー) を調節するのに役立っているためです。
甲状腺が正常に機能しない場合、これらの伝達物質が異常をきたし、憂鬱になったり不安になったりすることがあります。
甲状腺機能低下症患者では心血管リスクが増加する
世界最古の学部の一つであるナポリ大学フェデリコ 2 世臨床医学・外科学科の教授 |イタリアのUNINAは学術研究で、明白な甲状腺機能低下症患者では心血管リスクが増加していると発表した。
したがって、甲状腺機能低下症の患者では、いくつかの心血管危険因子が同様に報告されています。この軽度の症状が心血管系に及ぼす影響について、より多くのデータが入手できるようになったのはつい最近のことです。
これらすべての症状を考慮すると、運動が体重減少や代謝の低下を防ぐのに非常に役立つことは明らかです。結局のところ、甲状腺機能低下症と運動の関係はどのように機能するのでしょうか?
甲状腺機能低下症を治療するための体操
フロリダ州ハリウッド地域病院の米国臨床内分泌学者・内分泌学会会長次期マック・ハレル氏は、「甲状腺機能低下症に対してできる最も重要なことは、医師の診察を受け、適切な用量の甲状腺ホルモンを投与することだ」と述べた。
ただし、次のステップは、定期的な運動がこの症状の多くの症状を管理するための戦略の重要な部分であるため、毎日のやるべきことリストに運動を追加することです。
運動するとカロリーが消費され、体重増加を防ぎ、代謝の低下の影響に対抗できます。良いトレーニングは気分を高める効果もあります。運動すると、体からエンドルフィンやその他の気分を高める化学物質が放出されます。
衝撃の少ない有酸素運動と筋力トレーニング
カリフォルニア州サウザンドオークスにあるロス・ロブレス病院の内分泌学者であるヤロスラフ・ゴフヌング博士は、甲状腺機能低下症に最適な、負荷の少ない有酸素運動と筋力トレーニングのプログラムを推奨しています。
衝撃の少ない有酸素運動は、体や関節に負担をかけずに心拍数と肺を上昇させます。関節痛は甲状腺機能低下症のもう一つの一般的な症状であるため、これは重要です。
エアロバイクやエリプティカル エクササイズ マシンは、どちらも衝撃が少なく、有酸素運動を練習するのに最適な選択肢です。膝や足首の腫れに悩まされない限り、ウォーキングも良い運動です。
さらに、穏やかなヨガやピラティスは体幹の筋肉を改善し、甲状腺機能低下症に関連する可能性のある背中や股関節の痛みを軽減します。
甲状腺機能低下症の人は、脚上げや腕立て伏せなどの無酸素トレーニング (筋力トレーニングやボディービルトレーニングとも呼ばれる) やウェイトマシンを使用したトレーニングからも利益が得られます。筋肉量が発達し、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するためです。たとえ人が休んでいるときでも。筋肉を増強することは、甲状腺の機能低下によって起こる可能性のある体重増加に対処するのに役立ちます。
甲状腺機能低下症に最適な体操
身体活動は人間のエネルギー代謝に影響を与え、運動後の数時間は活動によるエネルギー消費と安静時の代謝率を増加させます。また、最大限の有酸素運動が循環甲状腺レベルに大きな影響を与えることが研究で示されています。
だからこそ、甲状腺機能低下症と運動を組み合わせることが正しいのです。トロントのパーソナルトレーナーであり、フィットネス ソリューション プラスの創設者であり、 『Unlimited Progress: Hoe You Can Unlock Your Body’s Potential』の著者であるイーゴリ キバノフ氏は、心血管系と筋力トレーニングを推奨しています。これらの演習を組み込んでください。
- スクワット:まっすぐに立ち、空中に「座っている」ような姿勢になるまで腰と膝を曲げて姿勢を下げます。この位置で胴体を下げたり上げたりします。キバノフ氏は、膝が健康であれば、この運動が膝に悪影響を与えるというのは迷信だと言う。
- 屈曲または同様の水平方向の動き:両手を肩幅に離して、つまり肩の高さで床に置きます。足はまっすぐに揃える必要があります。床に近づくまで肘と肩を曲げます。腕立て伏せが難しすぎる場合は、手をテーブルの上に置くか（足は床に置いたまま）、壁に向かって同じ動きをしてください。
- 片足上げ：バランスをとるために何かに寄りかかりながら片足で立ちます（サポートではありません）。片手は太ももの前でリラックスさせておきます。手が床に触れるまで、腰をできるだけ後ろに押します。上に戻ってください。そうするとお尻の筋肉が感じられるはずです。背中は曲がってはならず、まっすぐなままでなければなりません。
- ローイングまたは同様の水平方向の牽引動作:ハンドルに取り付けられたハンドルを両手で持ち、ローイング マシンのベンチに座ります。背中をまっすぐに保ち、10〜15度後ろに下がります。ハンドルがお腹に触れるまで後ろに引きます。その後、コントロールを維持しながら放します。
- プルダウンまたは同様の垂直方向の「引っ張る」動き:オーバーヘッドバーをつかみ、手のひらを前に向けて持ち、鎖骨まで引き下げます。背中をまっすぐに保ち、バーができるだけ顔の近くに移動するようにしてください。
それぞれを 15 回繰り返すことから始めて、各エクササイズを最大 20 回繰り返します。始めたばかりのときは、ルーチンを完了するまでに 15 ～ 20 分かかる場合があります。キバノフ氏によると、良い目標は次のとおりです。15 ～ 20 回の繰り返しを 3 セットまで行い、所要時間は 40 ～ 45 分です。
専門家は、有酸素運動を週に 3 ～ 4 回、上記のような筋力運動を週に 2 ～ 3 日行うことを推奨しています。これを行うと、体重を減らして気分が良くなる正しい道に進むことができます。
身体活動は人間のエネルギー代謝に影響を与え、運動後の数時間は活動によるエネルギー消費と安静時の代謝率を増加させます。また、最大限の有酸素運動が循環甲状腺レベルに大きな影響を与えることが研究で示されています。
甲状腺機能低下症と高強度の運動
甲状腺機能低下症があるからといって、競技スポーツに参加したり、レースやマラソンに向けたトレーニングができないわけではありません。しかし、高度に訓練された男性アスリートを対象とした最近の研究では、いかなる種類の高強度の運動を行うこともより難しいかもしれないが、不可能ではないことが判明しました。
アスリートは、体が最適に回復できるようにワークアウトを調整する必要があるかもしれません。
甲状腺機能低下症の治療において、運動はホルモン療法に代わるものではありません。一部の研究では、処方薬にもかかわらず、甲状腺機能低下症の人は運動中に大きな不快感を感じる可能性があることさえ示唆しています。
それでも、安全に実践すれば、多くの形式の運動は甲状腺機能低下症の人に特有の利益をもたらします。新しい習慣を始める前に、運動計画と目標について必ず医師に相談してください。
甲状腺機能低下症と身体的運動は、この症状の影響を緩和または治療するために適切な組み合わせである可能性がありますが、常に専門家の助けを期待することを忘れないでください。
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