現在 31 歳のチャドさんは、体重が 172 kg を超えたとき、極端に座りっぱなしのライフスタイルを送り、食事はパスタ、パン、チーズ、スナック、大量の炭水化物に基づいており、長年にわたって大幅な体重増加に至りました。 。
家族休暇でアメリカのフロリダへ旅行中、彼の小銭が落ちてしまったのです。彼は30歳に近づきましたが、これほど太ったことはありませんでした。そしてチャドは、それが何らかの形で中断されることを知っていました。彼の死、健康を無視したこと、または自分の体をコントロールして自分自身の世話をし始めた生活の変化によって。
次に、チャドは 2 番目の選択肢を選択しました。摂取カロリーを制限することに重点を置き、タブレットにダウンロードしたダイエット アプリの助けを借りて、約 1 年で体重 172 kg から 99 kg を少し超えるまで体重を増やすことに成功しました。
彼は、より複雑な食事計画の助けを借りてすでに体重を減らすことに成功したが、効果が持続しなかったため、今回は物事をシンプルにすることに決めたと語った。そこで、彼はその日食べたものをすべて記録するアプリをダウンロードし、毎日摂取できるカロリーの制限を設定し、その範囲内に収めました。
食で何が変わったのか
チャドさんはまた、甘いものがあまり好きではなかったので、主な変化は食事から特定の食品を取り除くのではなく、食事の量とより健康的なオプションを追加したことだったと語った。
かなり太っていたときでさえ、彼はもともと野菜を食べるのが好きだったので、さらに野菜を食べるようになりました。しかし、1 つ違いがありました。彼は、油、調味料、調味料を過剰に摂取する習慣を捨て、それらを自然な形で消費し始めました。
また、高カロリーのスナックに別れを告げ、おやつの時間には餅などのより健康的な選択肢をとり始めました。
食事を変えることがチャドの減量成功の鍵だった
チャドの変わったもう一つの習慣は、大量のチーズ、油、塩を添えて、大盛りのパスタを食べることだった。その後、彼は全粒粉パスタ、豆腐、海藻麺を少量ずつ、さまざまなハーブ、ピーマン、健康的なオイルと一緒に摂取し始めました。
高カロリーのパンやチーズも姿を消し、全粒穀物を使用した低カロリーの製品に置き換えられました。彼はまた、食べる塩分の量を減らし、フライドチキンをグリルチキンに、伝統的なサラダドレッシングを酢とハーブに変えました。
彼が飲んでいたソフトドリンクも廃止され、お茶、アロマウォーター、ダイエットバージョンの飲み物に置き換えられました。
彼はそこで止まりたくないのです…
ダイエットを始めて約1年後、チャドさんも自然とより活動的になりました。彼は運動が決して好きではないことを認めていますが、以前よりも頻繁に運動するようになったと主張しています。また、すでに72kg以上減量したにも関わらず、まだ満足しておらず、さらに減量するつもりであると告白した。 「あとどれくらいになるかは私の気持ち次第だ。一日一日、ゆっくりとやっていきます。今はとても元気で、健康です。私の命はもう脅かされておらず、私にとってはあらゆる努力が報われました」と彼は明かした。
チャドさんはまた、減量には成功したが、苦労したことも告白した。 「日によっては楽な日もありますが、パニックにはなりません。私は体重計の奴隷ではないので、調子の悪い日が数日あったとしても、落ち着いて（何が起こったのかを）評価し、（ルーチンを）再調整して、また何を食べるかを計画します。重要なのは、絶望しないこと、自分自身を諦めないことです。それで、今日食べ過ぎたらどうしますか？明日はもっと良い結果を出せるように努力するよ」と彼は説明した。