ほとんどの人は睡眠が重要であることを認識していますが、ボディビルダー、アスリート、体重を減らしたい人にとって睡眠がどれほど重要であるかを理解している人はほとんどいません。
筋肉を増やしたり、脂肪を燃焼したり、運動能力を最大限に高めたりしたいのであれば、睡眠不足は許されません。 私たちは睡眠不足の人が多い世界に住んでいます。年を追うごとに、学校、仕事、家族、友達、フェイスブック、テレビ、インターネットなど、時間に対する要求が増えています。平均的な人の睡眠時間は 100 年前の人々よりも 1 時間短いですが、それは必要な睡眠時間が減ったからではありません。
本当に脂肪を減らしたい、あるいはボディビルダーになりたいのであれば、十分な睡眠をとらなければなりません。 1時間早くテレビを消して寝ることがなぜそれほど重要なのか見てみましょう。
十分な睡眠が取れていない場合:
- 太るよ
- 脂肪の代わりに筋肉が燃焼します
- 運動能力が9%低下する
よく眠るための3つの理由はいかがでしょうか？脂肪燃焼を達成する最も簡単な方法は、十分な睡眠をとることです。睡眠はホルモンを整えるのにとても大切です。十分な睡眠が取れないと、レプチンが減少し、グレリンレベルが増加し、代謝が低下します。また、空腹感が増すので、食べる量が増えます。
睡眠不足は、体重を減らそうとしている人にとって二重に悪影響を及ぼします。睡眠不足によって消費カロリーが減り、食べる量が増えるため、体重が増加します。
睡眠不足だと脂肪ではなく筋肉が燃えてしまいます！ダイエット中に十分な睡眠を取らないと、筋肉の燃焼量は 2 倍になりますが、脂肪の燃焼量は半分になります。メッセージは明確です。シェイプアップを目指して何らかのしている場合、十分な睡眠をとらなければなりません。そうしないと、筋肉の増加と脂肪の燃焼に大きな悪影響を及ぼします。体重を減らそうと食事の量を減らす場合は、十分な睡眠をとらなければ、減った体重は脂肪ではなく筋肉になってしまいます。
睡眠不足だと動きが鈍くなり、まるで一日中酔っているような気分になります。速度が 4.5% 低下するだけでなく、運動能力も 9% 低下します。フリースローの精度が 9% 低下します。パフォーマンスを向上させる最も簡単な方法は、十分な睡眠を取ることです。
これは十分な睡眠がとれていないことによる非常に恐ろしい問題のリストですが、学習能力や睡眠不足に関連する健康上の問題についてはまだ話していません。
より多くの睡眠をとれば筋肉の増加が早くなるというのは合理的だと思われますが、証拠は見つかっていません。睡眠不足によりコルチゾールレベルが上昇し、筋肉がつきにくくなり、 オーバートレーニングのリスクが高まります。成長ホルモンと睡眠の間には関連性がありますが、科学的にはあまり明確ではありません。
ほとんどの人は十分な睡眠をとっていると言っていますが、それは自分自身をだましているだけです。私たちは十分な睡眠がとれていない人々の惑星です。
睡眠不足には非常に簡単な定義があります。アラームで目が覚めたら、十分な睡眠が取れていないということです。あなたは体が完全に休まり、すべてのメンテナンスが完了する前に目が覚めました。ほとんどの人はアラームを使用しますが、そうする必要はありません。すべては時間の管理にかかっています。
寝すぎて意識がもうろうとしたり疲れたりする場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。 「6 時間の睡眠しか必要ない」場合は、おそらくストレス、不安、カフェインの摂取が原因です。多くの人は非常に疲れていても眠れますが、体内にカフェインが入っていたり、何かにストレスを感じていると、真夜中に目が覚めたときに再び眠りに就くのが困難になります。これは、彼らが疲れていることを示すものではありません。これ以上寝る必要はありません！これは、適切な時間睡眠を取れるように解決する必要がある問題を抱えていることを示しています。
以上が、十分な睡眠を取るべき 4 つの大きな理由です。
- 体重を減らす
- 筋肉の代わりに脂肪を減らします
- 筋肉の増加を助ける
- 運動能力の向上
十分な睡眠をとる方法
十分な睡眠を取る時間がありませんか？間違っている！すべては時間管理にかかっています。人々は、日中に行うすべてのことに時間を費やすにはどうすればよいかを常に考えています。仕事、ジム、勉強、子供の学校、家族や友人との時間、そして十分な睡眠のバランスをとるにはどうすればよいでしょうか?これを24時間以内にするにはどうすればよいでしょうか？時間管理！
優先順位を決めて、重要なことを最初に実行しましょう！人生は優先順位で構成されており、ほとんどの人は重要ではないことに多くの時間を費やしています。こういったものを排除すれば、本当に重要なことに時間を割くことができます。おそらく、テレビを見ない、Facebook を使用しない、メッセージを送信しない、理由なく電話で話さない、ビデオ ゲームをしないなどが必要かもしれません…なぜでしょうか?
なぜなら、これらのことの多くは、明らかに各人のライフスタイルに依存しますが、人生の目標ほど重要ではなく、すべてに費やす時間は絶対にないからです。
では、時間管理は睡眠とどのような関係があるのでしょうか?全て！目覚ましをかけずに十分な睡眠をとり、時間通りに学校や仕事に行く方法は次のとおりです。
- 朝であっても、カフェイン入りの飲み物、ソーダ、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレートは摂取しないでください。カフェインは体内に長時間留まり、朝に大量のコーヒーを飲んでも、夜の睡眠を妨げる可能性があります。
- 早く、本当に早く寝てください。「忙しい」場合は、遅くても午後 8 時か午後 9 時までに就寝してください。 睡眠が優先されるべきであることを忘れないでください。身体は規則正しい睡眠スケジュールを好むため、週末であってもこの規則的なスケジュールを維持することが最善です。土曜日は午後9時に寝なければならないと友達に言うのは明らかに悪いですが、あなたの体格が彼らよりも優れている場合、友達はそれほど笑わないでしょう。早く寝るには時間管理が必要です！
- 自然に目覚めます。ほとんどの人は午前 6 時前になります。
- とても早く起きるので、学校や仕事に行くまでの朝の時間がたっぷりあります。まずはその日のやることリストを作成し、目標からいくつかの項目を必ず含めるようにしてください。静かな朝は、学校であれ、筋肉増強や脂肪燃焼のためのヒントであれ、勉強するのに最適な時間です。
西洋社会では遅刻したり急いだりすることに慣れているので、この概念は私たちにとって奇妙に思えますが、もっと簡単でストレスのない生活を送る方法があります。遅刻して急ぐのではなく、早めに場所に到着し、空いた時間をリストにある何かをするために使いましょう。
職場までが 15 分かかる場合は、通勤時間に 30 分を見込んでください。渋滞があってもストレスを感じないでください。トラフィックがない場合は、追加の 15 分を重要な電話をかけるか、リストにある他の重要な作業に使用します。これを試してみて、いかにストレスのない生活が実現できるかを一度知ってしまうと、もう元には戻れなくなります。
十分な睡眠をとることは脂肪を燃焼し、筋肉を増やすために非常に重要なので、睡眠を生活の中で優先しましょう。