世界中で、化粧品のイノベーションに関して人々が最も求めているのは、肌の老化を防ぎ、若々しい見た目を長く保つ方法です。しかし、良質な睡眠を維持するだけで肌の老化を防ぐことができるのでしょうか？睡眠時間が少ないと本当に老けるのでしょうか？
日常生活の忙しさとストレスにより、ますます多くの人々が睡眠時間が短くなったり、睡眠が不規則になり、睡眠の質の低下を引き起こしています。米国医学研究所、保健科学政策委員会、睡眠医学研究委員会が米国で実施した調査では、5,000万人から7,000万人のアメリカ人が慢性的な睡眠障害に苦しんでいると推定されており、これは公的機関を含む大きな問題となっている。睡眠の質の低下に関連する治療に毎年数十億ドルが費やされているため、健康被害が深刻化しています。
睡眠の大切さ
良質な睡眠をとることは一部の人にとっては簡単なことのように思えるかもしれませんが、多くの人にとってこれがますます困難になっていることを数字が示しています。 2017年にブラジル睡眠協会が発表したデータによると、ブラジル人の36.5%が不眠症に苦しんでいます。
このため、睡眠は健康と幸福にとって非常に重要な要素であることを強調することが非常に重要です。 American Journal of Epidemiologyに掲載された研究によると、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠が健康にとって理想的な傾向にありますが、睡眠時間が短くても長くても、病気や死亡を引き起こす可能性があります。
これは健康にとって非常に重要なことであるにもかかわらず、人口の 18 ～ 25% が睡眠不足または睡眠の質の低下を経験しており、最も多様な病状の中でも、睡眠問題と診断される最大のグループは精神疾患です。
老化は外部にも現れるプロセスであり、多くの場合、皮膚に顕著に現れます。皮膚への影響を防ぐことは、現在急速に拡大している産業であり、日々拡大し続けています。
睡眠が外見に及ぼす影響
良質な睡眠を維持し、ほぼすべての生物の生物学的周期の基礎となる約24時間の概日リズムを調節することは、全身性炎症、酸化ストレス、DNAに対する保護効果があることが知られています。老化に寄与するその他の変数の中でも特に、損傷、ホルモン調節異常などが挙げられます。
米国クリーブランドの大学病院（UH）ケース医療センターの医師科学者らによる2013年の臨床試験では、睡眠の質が皮膚の機能と老化に影響を与えることが判明した。
北米の化粧品会社エスティ ローダーの委託で行われたこの研究では、睡眠時間が短い人は肌の老化の兆候が多く、皮膚バリアの破壊や紫外線などのさまざまな環境攻撃からの回復が遅いことが実証されました。 (紫外線)。調査に参加した睡眠の質の悪い患者は、自分の肌や顔の外観についてもより悪い評価を持っていました。
研究者エルマ・バロン率いる「睡眠の質が皮膚の老化と機能に及ぼす影響」と題した研究チームは、スコットランドのエディンバラで開催された国際調査皮膚科学会議でこのデータを発表した。
「私たちの研究は、睡眠不足が皮膚の健康状態の低下と相関し、皮膚の老化を促進することを決定的に証明した最初の研究です。睡眠不足の女性には、早期老化の兆候が見られ、日光にさらされた後の皮膚の回復能力が低下します」と、カリフォルニア大学ケース医療センター皮膚研究センター所長であり、ウェスタンリザーブ大学ケース校の皮膚科准教授であるバロン博士は述べています。医学、米国。
睡眠時間が短すぎると老化することが研究で証明されている
皮膚は、環境毒素や太陽による DNA 損傷などの外部ストレス要因に対する重要なバリアとして機能します。したがって、研究チームは、皮膚の機能と外観も睡眠の質によって影響を受けるかどうかを判断することにしました。睡眠の質は、体の生理学的システムと免疫システムの成長と再生に不可欠です。つまり、睡眠時間が短すぎると、睡眠の質が影響を受けるかどうかを判断することにしました。年。
この研究は、30歳から49歳までの閉経前の女性60人を対象に実施され、そのうち半数は睡眠の質が低いと考えられていました。この分類は、平均睡眠時間と、標準的な睡眠の質アンケートに基づいた評価であるピッツバーグ睡眠の質指数に基づいて行われました。
この研究には、皮膚の視覚的評価と、紫外線への曝露や皮膚バリア破壊などのいくつかの非侵襲的皮膚テストの実施が含まれていました。さらに、参加者は睡眠時間を定量化するために1週間の睡眠記録を記入しました。
その結果、研究者らは、睡眠の質が良い人と悪い人の間で統計的に有意な差があることを発見しました。 SCINEXA皮膚老化スコアリング システムを使用すると、睡眠時間が少ない患者では、不均一な色素沈着、小じわ、皮膚の弾力性の低下など、本質的な皮膚老化の兆候が増加していることがわかりました。このシステムでは、スコアが高いほど見た目が老けていることを意味します。
研究者らはまた、睡眠の質が良い人は皮膚のダメージからより効率的に回復すると結論づけた。睡眠の質が悪い人では日焼けからの回復が遅くなり、紅斑（赤み）は72時間高く残っており、炎症が効率的に解消されていないことを示しています。
睡眠が悪いと老けて見える
2018年にマットレス販売店ベンソンズ・フォー・ベッドがイギリスで30人の女性（そのうちの1人はモデルのジョディ・キッド）を対象に実施された別の研究では、前回の研究と同じ結論に達した。つまり、数日間でわずか6時間の睡眠が増加するというものだ。しわの出現。
参加者は5晩連続で6時間睡眠した後、再度皮膚検査を受けたところ、小じわやしわの数が2倍になり、目の下のクマも増加しました。
睡眠不足が数週間続くと、これらの影響が悪化して、皮膚の早期老化や永久的な変色を引き起こす可能性があると研究者らは述べています。
専門医であり、 The Sleep School UKの創設者でもあるガイ・メドウズ氏は、「睡眠は体が治癒し、再生し、皮膚から毒素を除去する時間である」と述べています。
良質な睡眠で健康的な生活と美しい肌を手に入れましょう
したがって、睡眠時間が短いと本当に老化します。質の高い睡眠をとることは、肌をより美しく若く保つだけでなく、より健康的な生活ももたらします。
多くの研究で、これらや他の多くの電子機器からのブルーライトが睡眠の量と質に影響を与えると結論づけられているため、就寝時には携帯電話、ラップトップ、タブレットを脇に置いてください。
テレビを消し、就寝時間近くの刺激物（コーヒー、エナジードリンク、カフェインが豊富な飲み物など）の摂取、喫煙や重くて消化の悪い食べ物の摂取を避けてください。
リラックスして質の高い睡眠をとる準備を整えれば、その効果を（文字通り）肌で実感できるでしょう。