間違いなく、瞑想というテーマが最近ホットになっています。生活の中に静けさと平和を求める人がますます増えていますが、21世紀の激動の中でそれは容易ではありません。
長時間労働であれ、なだれ込むような請求や責任であれ、実際のところ、私たちが自分自身に集中できる時間はますます少なくなっています。
瞑想は、より平和で精神的に明晰な生活を送るための素晴らしい方法ですが、誰もが毎日 30 分かけて座って心を空にする時間と忍耐力を持っているわけではありません。
したがって、このプロフィールに当てはまりながらも、マインドフルネスの利点を生活に取り入れて精神的健康を維持したいと考えているあなたに、3 つのヒントをお届けしました。
ただし、本当にこの分野に挑戦したい場合は、初心者向けの 12 日間の瞑想方法を学びましょう。
瞑想せずに瞑想から利益を得る方法に関する 3 つのヒント
1. ネガティブな考えをポジティブな考えに変える
忙しい日常生活の中で、私たちは自分自身について批判的で否定的な考えに遭遇してしまうことがよくあります。それは、車のキーを家に忘れてガレージで初めて気づいたからなのか、それともその素晴らしいアイデアをもう少し早く思いつかなかったのか、あるいは上司との会話を犠牲にするようなミスを犯したからなのか。
マインドフルネスは、最初は自分自身に反するエネルギーや思考を流し、改善できるものに変えるように努めることを教えてくれます。
このネガティブなエネルギーを導き、ポジティブなものに変えるプロセスは、私たちの個人的な成長、ライフスタイルの改善、そして自分自身への思いやりを高めるのに役立ちます。お互いを理解するたびに、私たちは最善の選択とどこを改善できるかをより認識するようになります。
2. 勝利日記をつける
良い思い出、特別な瞬間、成果、そして一般的には自分を誇りに思った幸せな出来事を小さな本に残しておくことは、すべてがうまくいかない日々を思い出させる素晴らしい思い出になります。
これは日記ですが、完全に無料というわけではありません。日記には、その日の良かったことだけを書くことになり、悲しみや問題はありません。この練習は、マインドフルネス瞑想の目標の 1 つであるセルフコンパッションを育み、強化するための素晴らしい方法です。
3. 毎日楽しいことをする
いつ、どこで、どれだけ長くても、毎日自分のためのスペースを確保してください。本を読んだり、ゲームをしたり、料理をしたり。それはただあなたが楽しんでやるべきことである必要があります。忙しい日々の中で、私たちは自分自身を見つめることを忘れてしまうことが多く、その日々が何か月、そして何年にもなり、最終的には個人的なケアが失われるという雪だるま式に陥ります。
したがって、アクティビティを選択するときに重要なのは、自分自身と再びつながる瞬間です。私たちの人生におけるこの一時停止の瞬間は、ストレスを脇に置き、セルフ・コンパッションを育み、維持できる再充電の機会でもあります。
