効果をもたらすために毎日 10,000 歩のウォーキングをしなければならないことが、健康になるという夢を諦めてしまう原因になっているのであれば、スニーカーと薄着を分けることができます。研究によると、半分以下で十分だからです。良い結果を達成するために。
以前は、ウォーキングの効果をもたらすために1 日あたり 10,000 歩が目標でしたが、現在では、 Women’s Health Initiativeが実施した新しい研究により、わずか 3,600 歩で、通常のペースで、すでに次のような効果が得られることが示されています。心の問題を回避します。
この研究は63歳から99歳までの約6,000人のアメリカ人を対象に7年半かけて実施されました。参加者は最大7日間連続して加速度計を装着し、軽度から中程度の活動を行う必要がありました。
試験期間中、約 407 人の女性が経験しました。しかし、結果によると、この歩数である 3,600 歩を通常のペースで歩いた参加者は、心不全を発症する可能性が 26% 低かった。
さらに、この研究によると、家事などの軽い活動に 70 分費やすごとに、心不全のリスクが 12% 減少しました。約 30 分間中程度の活動を行った人の場合、この数値は 16% に増加しました。ここでは、階段を登ったり、庭で作業したりする価値があります。
この研究では、一方で、座りっぱなしの時間が1時間半ごとに、心臓の健康に対するリスクが17%あることも示されました。
前回の目標1万歩の原点
1 日あたり 10,000 歩という以前の目標は 1960 年代に遡り、日本で始まり、ヤマサ時計という万歩計会社を通じてもたらされたものであることは知っておく価値があります。
当時、同社は「万歩計」を意味する「万歩計」と呼ばれる機器を発売し、毎日1万歩歩くことがより健康的な生活につながるという考えを推進していました（現在もその考え方は継続されています）。
実際、この目標は標準として国際的に普及しており、心臓血管の健康を促進するために必要な理想的な歩数の基礎として機能しています。しかし、最も信じられないのは、これが何の科学的証拠もないまま受け入れられ、標準になったことです。
1 日に歩くことができる歩数に必ずしも制限があるわけではありませんが、いくつかの発表された研究によると、20,000 歩程度を歩いてもさらなる健康上の利点は得られない可能性があることを考慮することが重要です。
