硫酸マグネシウムは、特に消化器官など、健康に多くの利点をもたらします。この塩の目的と使用方法を確認してください。
苦い塩またはとしても知られる硫酸マグネシウムは、一般に便秘を解消するために使用されます。
しかし、この塩には他にも多くの用途があります。
硫酸マグネシウムは粉末としてどこの薬局でも入手できます。このミネラルサプリメントをいつどのように使用するかを理解してください。
硫酸マグネシウムは何に使われますか?
苦い塩は薬と考えられており、時にはサプリメントと考えられています。その主な用途は次のとおりです。
- 下剤効果を促進します。
- 制酸剤として作用します。
- 消化不良を和らげます。
- 発作症例の治療;
- マグネシウム欠乏症を是正する。
- 筋肉痛を治療します。
- 毒素を除去します。
- 肌を清潔にして角質を取り除きます。
さらに、マグネシウムがセロトニン（幸福に不可欠なホルモン）の生成に関与しているため、苦い塩には抗炎症作用があり、心臓を保護し、不安やうつ病に対して作用するようです。
最後に、硫酸マグネシウムに浸かるとストレスが軽減されると信じている人もいます。
苦い塩の利点
硫酸マグネシウムの健康上の利点についてさらに理解してください。
1. 便秘を治療することができます
エプソムソルトは下剤効果を生み出し、便秘の解消に役立ちます。ただし、便秘が下痢にならないように、摂取量に注意することが大切です。
2. 身体パフォーマンスと筋肉の回復を向上させます
マグネシウムは、運動中に筋肉内の余分な乳酸を除去するのに役立ちます。実は、筋肉疲労の原因は乳酸の蓄積なのです。
したがって、体内の乳酸が少ないほど、トレーニングの生産性が高まり、エクササイズ終了後の痛みも少なくなります。
2014年にジャーナル「PLoS One」に発表された研究によると、身体活動の前に硫酸マグネシウムを使用すると、塩を使用しなかった人に比べてより早く乳酸を除去できたという。
ただし、この研究は動物を対象に行われたものであるため、注意が必要です。
一方、国際スポーツ栄養学会ジャーナルの2015年の研究では、マグネシウムのサプリメントにより13人のアスリートのベンチプレスのパフォーマンスが向上したことが示されています。
3. 痛みの管理に役立ちます
体内のマグネシウムが不足すると、けいれん、炎症、その他の健康上の問題が発生する可能性があります。
しかし、苦い塩を入れたリラックスできるお風呂に入ると、筋肉痛が緩和され、炎症が軽減されることが観察されています。
この効果に関する研究はありませんが、皮膚に付いた苦い塩は害を及ぼさないため、試してみる価値はあります。
4. ストレスを軽減する
マグネシウムは、私たちの健康に関与するいくつかの神経伝達物質の代謝に関与しています。実際、2017年にニュートリエント誌に掲載された論文では、マグネシウム濃度が低いと睡眠が妨げられ、ストレスが増加する可能性があると述べています。
ストレスを軽減するための硫酸マグネシウムに関する具体的な研究はありませんが、塩と一緒にお風呂に入ると、皮膚からのマグネシウムの吸収が増加し、ストレスの軽減に役立つと主張する人もいます。
苦い塩の使い方
投与量はエプソムソルトの使用量によって異なります。しかし、一般的には、粉末を水に溶かして経口摂取するか、湿布や浸漬浴を使用して皮膚に塗布します。
成人の便秘の場合、小さじ2杯の硫酸マグネシウムをコップ1杯の水で薄めるのが目安です。
さらに、硫酸マグネシウムは、より重篤な症状に対して静脈内または筋肉内に使用することもできます。
けいれんや低マグネシウム血症（電解質の補充が必要な状態）の場合は、用量を個別に調整して静脈内または筋肉内に投与します。
リスクと注意事項
マグネシウム欠乏症を補うためのより良い選択肢である、 二リンゴ酸マグネシウムなどの他のマグネシウムサプリメントもあります。
エプソムソルト風呂に入れば栄養不足が解消されるとは期待しないでください。このような場合は、他のサプリメントを探すか、硫酸マグネシウムを筋肉内投与することが重要です。
したがって、あなたの場合にどの治療が最も効果的で安全であるかについて、常に医師に相談してください。
硫酸マグネシウムは以下の人には適していません。
- 腎機能障害;
- 腸内寄生虫;
- 妊娠中。
- 腸内の炎症 – クローン病、大腸炎、慢性腸閉塞など。
- 心臓の問題。
- 重度の呼吸不全。
- さらに、硫酸マグネシウムの一般的な副作用である下痢に注意することが重要です。
まれではありますが、顔面紅潮、過度の発汗、反射神経の低下、血圧低下などの症状が見られる場合は、マグネシウム中毒の可能性があります。この場合は直ちに医師の診察を受けてください。
