喫煙は世界人口の大部分にとって悪い習慣です。ブラジルには喫煙者がたくさんいますが、それぞれの理由で喫煙をやめた元喫煙者もたくさんいます。ひとたび紙巻きタバコに含まれるニコチン中毒になると、その習慣を断ち切るためにとるべき道は過酷なものとなる。化学物質への依存がこの闘いの障害となるが、唯一の障害ではないからである。
信じられないことに、多くの人が体重を維持するために喫煙する習慣があり、喫煙をやめると、その習慣をやめることでさらに体重が増えることさえあります。
喫煙者は、男性でも女性でも、タバコをやめると体重が最大 4 kg 増加する可能性があることが知られており、これも通常禁煙の障害となります。したがって、禁煙すると体重が増加することは広く知られていますが、この問題をすぐに逆転できる特定の解決策があります。
ここでは、一般的に喫煙をやめると体重が増加する理由と、それに対して何ができるかを見ていきます。
1. 食事制限
体重を減らすために常に効果的な方法は、健康的な食事を確立することです。タバコに含まれるニコチンは体の代謝を促進する傾向があり、そのためカロリーがより簡単に燃焼されます。禁煙を選択するとき、食生活があまり健康的ではない場合、または高カロリーの食品を多く摂取している場合は、食事を見直す時期が来ています。
禁煙すると体重が増加するため、喫煙をやめたらすぐに、特に最初の数か月間は、少なくとも代謝が再び回復するまで、習慣を変える必要があります。最初の数か月で数ポンド太ったとしても、あまり制限しすぎない食事療法であれば、1 年以内に元に戻すことはできません。赤唐辛子、緑茶、シナモンを摂取すると、新陳代謝が促進されるため、優れた代替品になります。
2. 強迫行為を制御する
禁煙したために食欲を抑えられなくなった人もいます。依存症に戻らないように、快楽を与えて気を紛らわせてくれるものを見つける必要があり、その結果、高カロリーの食べ物や甘いものにしがみつくことがよくあります。
この衝動を制御するのは難しい場合が多く、時々贅沢をするのはそれほど馬鹿げたことではありませんが、習慣にならないように注意してください。チョコレート、ケーキ、パイを選ぶ代わりに果物を選び、脂肪分の多い食べ物の代わりにバランスの取れた料理を、ソーダの代わりに水を選びましょう。難しいかもしれませんが、自分の健康と体重管理について考える必要があります。
3. 体操
不安をコントロールし、ストレスを解放するための優れた方法は、身体活動です。食べ物の楽しみに焦点を当てるのではなく、ジム、スポーツ、またはその他の身体活動に行くことが体重増加を避けるための良い解決策です。これを実践するとホルモンが放出され、気分が良くなるだけでなく、体がリラックスして、再び喫煙するなどの危険な考えが頭から消えます。それだけでは十分ではないかのように、アクティビティは体重減少にも寄与するため、体重を維持するための最良の解決策となります。
毎日継続的に身体活動を続けていれば、単にダイエットをしている場合よりも少し多めに食べても大丈夫です。ただし、運動する時間を見つけるのが非常に難しい場合は、エレベーターの代わりに階段を使う、徒歩で通勤する、または強制的に歩くために離れた場所に駐車するなど、日常生活にいくつかの変化を加えることができます。禁煙すると体重が増加しますが、次のヒントに従うことで、健康的な方法で体重増加を防ぐことができます。
4. 健康的な習慣
タバコを買い、選択し、指でタバコの感触を感じ、火をつけて口に入れるというルーチンは、元喫煙者にとって快感であり、この記憶がその習慣に戻りたいという抑えられない欲求につながります。その記憶が強く現れているこの瞬間には、路上で高カロリーのスナックを食べないように、特定の健康的な食品を手元に用意するように努めるべきです。果物や栄養バーを持ち歩くことは、タバコの感覚に代わるものを常に口の中に入れておくのに良い選択肢となります。
5. もっと頻繁に食べる
悪い習慣である、昼食と夕食に大皿の食べ物を食べる代わりに、食事を分割することができます。 3 時間間隔で 1 日 5 ～ 6 回食べると、一度に少量ずつ食べるだけでなく、常に満腹感が得られ、満腹感が得られます。
朝食と昼食、昼食と夕食の間に栄養価の高いスナックを食べてください。フルーツ、ヨーグルト、シリアルバー、または自然なスナックでも構いません。禁煙すると体重が増えますが、皿に盛る量をコントロールしないと、問題がさらに大きくなる可能性があります。
6. 嗅覚を刺激する
喫煙をやめると、嗅覚と味覚がより鋭敏になります。高カロリー食品や加工食品の匂いは人を興奮させる可能性があるため、これは良くないこともありますが、健康的な方法で積極的に利用することもできます。
市場に行くときは、嗅覚を使って果物、野菜、調味料の匂いを嗅ぎ、色とりどりで栄養価の高い商品を持ってきてください。多様性にこだわり、家に帰ったら時間をかけて、それぞれの食べ物の食感や新鮮さを感じ、料理を準備し、健康的で食欲をそそる料理を作るときの香りや味の感覚を感じてください。
7. カレンダーを見てください
ばかげているように思えますが、禁煙するための重要な日付を選択することは非常に重要です。大きな旅行が近づいているときや、パーティーがたくさん開催される年末にこの決断を下すのは悪い考えかもしれません。高カロリーの料理を我慢しなければならないときは、喫煙の衝動を抑えるのがさらに難しくなるからです。 。
イベントや旅行から離れたランダムな日付を選択してください。年の初めに旅行に行かないなら、それは良い選択かもしれません。なぜなら、年の初めはいつも人々が良いエネルギーと波動に満たされており、変化を起こす意欲があるからです。
動画:
ヒントは気に入りましたか?