バーベキューや誕生日パーティーなどの社交イベントで、あるいは自宅でリラックスするためにアルコール飲料を飲むのはブラジル人にとって一般的な習慣です。
この消費が過剰に行われると問題が発生します。やりすぎが私たちの生活に悪影響を与えるのは何も新しいことではなく、アルコールも例外ではありません。
アルコールの過剰摂取による主な副作用の 1 つは二日酔いで、疲労、吐き気、頭痛、めまい、光や音に対する過敏症、極度の喉の渇きなど、多くの不快な症状を引き起こします。これらの症状は人々のパフォーマンスや生産性に悪影響を与えることが多く、学業、仕事、幸福の質に直接支障をきたす可能性があります。
あなたがアルコールを飲みすぎる傾向がある、または少量の飲酒でも二日酔いに苦しむ傾向がある人の一人である場合、症状を軽減して回復できるように、科学に基づいて二日酔いを治す方法に関するいくつかのヒントをここに紹介します。できるだけ早く。
二日酔い
二日酔いの症状は人によって異なりますが、一般的に次のような症状が現れます。
- 吐き気;
- 疲れ;
- 脱水;
- 頭痛;
- 光と音に対する嫌悪感。
- 過度の喉の渇き。
アルコールに敏感なため、数回アルコール飲料を飲んだ後でも二日酔いに悩まされる人がいます。もっとたくさん飲める人もいますが、ほとんどの場合、過度に飲酒する人は二日酔いに悩まされます。
二日酔いは、血液中の過剰なアルコールによって引き起こされる一連の症状にすぎません。たとえば、アルコールによって引き起こされる脱水症状は、頭痛、疲労感、喉の渇きなどの他の症状を引き起こす可能性があります。さらに、体内でアルコールが処理されると、二日酔い時の不快感の原因となるアセトアルデヒドなどの有毒な副産物が生成されます。
一般に二日酔いは血中アルコール濃度が下がり始めると始まり、専門家らは濃度がゼロに下がったときに最悪かつ最も激しい症状が現れると述べている。
科学に従って二日酔いを治す方法
二日酔いを避けるためには、自分の限界を守り、いつ飲酒をやめるべきかを知ることが非常に重要です。しかしそれは不可能で、二日酔いを改善する方法を知りたいですか？以下のリストでは、二日酔いを予防する方法と治す方法についてのヒントをいくつか紹介します。
1 .アルコール摂取を制限する
二日酔いの症状を軽減する最も明白で簡単な方法は、アルコール摂取量を減らすことです。二日酔いの症状の発生率とその強さは摂取したアルコールの量に直接関係しているため、二日酔いの症状に悩まされないようにするためには、過剰なアルコールの摂取を避けることが最善の策です。
休暇中にアルコール飲料を大量に摂取した112人の若者を対象とした研究によると、より多くのアルコールを摂取した若者ほど二日酔いに悩まされることが多かった。この研究は、2010 年に科学雑誌「Addiction」に掲載されました。
この分野の研究者らによると、二日酔いが起こるには血中アルコール濃度のピーク値が0.11～0.12％に達する必要があるという。 2008 年に科学雑誌「Current Drug Abuse Reviews」に掲載されたデータによると、アルコール飲料を 2 ～ 3 回飲んだ後に二日酔いを経験する人もいれば、より「耐性」があり、二日酔いになるにはそれ以上飲む必要があると考えられている人もいます。 。
これらのデータは、二日酔いを避けたり、症状を軽くしたりするには、適量の飲酒が理想であることを示唆しています。
2. 同族体を含む飲み物を避ける
2010年にジャーナル「Current Drug Abuse Reviews」に掲載された別の研究では、糖がエタノールに変換されるエタノール発酵プロセス中に同族体が少量生成されることが示された。同族体は、二日酔いの頻度と重症度を高める可能性がある、いわゆる有毒化学副産物です。このような物質はアルコールの代謝を遅らせ、二日酔いの症状を長引かせる可能性もあります。
同族体を少量含む飲み物の例としては、ジン、ウォッカ、ラムなどがあります。ウイスキー、赤ワイン、テキーラ、コニャックなどの色の濃い飲み物には、その組成中に高濃度の同族体が含まれています。 2010年に科学雑誌『アルコール依存症、臨床実験研究』に発表された95人の若者を対象とした研究では、同族体濃度の低いウォッカを飲むよりもウイスキーを飲む方が二日酔いが悪化することが示された。
したがって、自分が飲んでいるアルコール飲料の種類を知ることは、二日酔いの発生率や強さを軽減するのにも役立ちます。
3. 豊かな朝食をとりましょう
二日酔いを朝一番に治すための最も役立つヒントの 1 つはです。これは、朝食をしっかり食べることが血糖値の調節に役立つという事実によって説明できます。
低血糖は二日酔いの主な原因ではありませんが、二日酔いの一因となる可能性があります。研究によると、血液中のブドウ糖の量が少ないと、疲労や吐き気などの二日酔いの症状が現れる可能性があります。したがって、炭水化物が豊富な食事やスナックは、いくつかの症状を軽減するのに役立ちます。
一部の研究では、血糖値を制御することで、血液中の酸の蓄積など、体がアルコールを過剰に摂取したときに起こる一部の変化を緩和できることが示されています。
2010年に雑誌『 Nature Reviews: Nephrology』に掲載された研究によると、過剰なアルコール摂取は血液中に存在する一部の化学物質のバランスを崩し、血液中の酸性度の上昇を特徴とする代謝性アシドーシスを引き起こす可能性があり、これは疲労や吐き気などの症状に関連している可能性があります。そして嘔吐。
したがって、低血糖値を防ぐボリュームたっぷりの朝食に加えて、アルコール乱用後に不足する可能性のあるビタミンやミネラルを体に補給できるように栄養価が高いことが重要です。
また、空腹時に飲酒を避けることも非常に重要です。空腹時に飲酒するとアルコールが血流に入るまでに時間がかかり、血中アルコール濃度を低く保つことができます。
4. よく眠る
Korea Journal of Family Medicineに掲載された2015年の研究では、アルコールが睡眠障害を引き起こし、一部の人々の睡眠の質と時間に影響を与える可能性があることが示されました。
ジャーナル「物質乱用」に掲載された 2009 年の研究によると、低および中量のアルコールは睡眠促進に役立ちますが、慢性的な使用に伴う物質の過剰摂取は正常な睡眠パターンを損なう可能性があることを示唆する研究もあります。
睡眠不足は、疲労、イライラ、頭痛などの二日酔いの症状を悪化させる可能性があります。したがって、体を休めて回復させ、翌朝症状を和らげるために、しっかりと睡眠をとるように努めることが非常に重要です。
5. 水分補給を続ける
アルコールは利尿作用により脱水を引き起こす可能性があり、これにより尿の生成が増加し、体の機能に不可欠な体液や電解質の損失につながる可能性があります。アルコールには、腎臓で生成される尿の量を減らすホルモンであるバソプレシンの放出を阻害する作用があるため、排尿量が増加します。このようにして、体は実際に排出する必要があるよりも多くの尿を生成することになります。
さらに、アルコールを過剰に摂取する人は嘔吐に悩まされる可能性があり、これも電解質と水分の損失につながります。
脱水症状は、喉の渇き、めまい、頭痛、倦怠感などの二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。
したがって、二日酔いのときに水分を補給すると、多くの症状が軽減されます。予防としては、脱水症状を避け、適度な飲酒量を確保するために、アルコール飲料とコップ1杯の水を交互に摂取することが可能です。
6. 次の日はもっと飲む
100%科学的根拠に基づいているわけではありませんが、翌朝アルコール飲料を摂取すると二日酔いの症状が軽減される可能性があることを示す研究がいくつかあります。
これは、アルコールを飲むと、アルコール飲料中に少量存在するメタノールが体内で処理される方法が変化するために起こります。
研究によると、アルコールを摂取すると、メタノールは二日酔いの症状を引き起こす可能性のある有毒化合物であるホルムアルデヒドに変換されます。二日酔いのときにさらにアルコールを飲むと、この変換が中断され、さらなるホルムアルデヒドの生成が防止されます。ホルムアルデヒドをさらに生成する代わりに、体はメタノールを除去するだけです。
ただし、この方法は不健康な習慣を引き起こし、依存症につながる可能性があるため、二日酔いを治す良い方法ではありません。さらに、より多くのアルコールを摂取することは、ある時点で現れる二日酔いの症状を遅らせるだけである可能性があるため、これは危険な態度です。
7. 天然サプリメントを使用する
この件に関する研究はあまりありませんが、特定のサプリメントが二日酔いの症状を軽減できることを示唆する研究もあります。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- ショウガ： 2010年にJournal of Natural Medicinesに発表された研究によると、ショウガと黒砂糖、みかん抽出物の組み合わせにより、吐き気、嘔吐、下痢などのいくつかの二日酔いの症状が改善されました。
- 紅参:雑誌「Food & Function」に掲載された 2014 年の研究では、紅参サプリメントを摂取すると血中アルコール濃度が低下し、二日酔いの重症度が低下することが示唆されています。
- ウチワサボテン: 2004 年に科学雑誌「Archives of Internal Medicine」に発表された研究では、このサボテンが症状とその強さを軽減することで二日酔いの治療に役立つことが示されました。
- エゾウコギ: シベリア人参としても知られるエゾウコギは、二日酔いの症状を緩和し、症状の重症度を軽減します。これは、2015 年に科学誌Die Pharmazieに掲載された研究データが示していることです。
- ルリヂサ油：ジャーナル『 Advances in Preventive Medicine』に掲載された2012年の研究では、ウチワサボテン油とルリジサからなるサプリメントの有効性を評価し、参加者の88％で二日酔いの症状を軽減できたことがわかりました。
上記のサプリメントの有効性を証明するには、さらなる研究はまだ必要ありません。
8. 鎮痛剤の服用
市販の鎮痛剤の中には、二日酔いに関連した頭痛の軽減に役立つものもあります。
いくつかの鎮痛薬の使用は、頭痛などの症状を軽減するのに役立ちます。イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウム、または鎮痛作用のある他の非ステロイド性抗炎症薬などの薬は、一般的に痛みを和らげるのに役立ちます。
ただし、パラセタモールは過剰なアルコールによって引き起こされる肝臓問題の悪化につながる可能性があるため、摂取することはお勧めできません。
その他に必要となる可能性のある薬には、胃の不快感の場合に役立つ制酸薬などがあります。
何を服用すべきか疑問がある場合は、信頼できる薬剤師または医師にアドバイスを求めてください。二日酔いに常に悩まされている場合は、新たな二日酔いの発症を避けることに重点を置く必要があるため、症状を軽減するために頻繁に鎮痛剤を服用することはお勧めできません。
9. ビタミンを活用する
いくつかのビタミンは、二日酔いを治す方法を探している人に役立ちます。専門家らは、例えば飲酒前、飲酒中、飲酒直後にビタミンB6を摂取すると二日酔いの症状を避けるのに役立つと述べています。
マルチビタミンを摂取すると、体に栄養を与え、不快感を軽減するのに非常に役立ちます。
二日酔いを治すための最後のヒント
二日酔いを即座に治す奇跡のような治療法はありませんが、症状を予防し軽減するための科学的に承認された方法はたくさんあります。
最も重要なことは、体が早く回復できるように水分を補給し、休むことです。
適度に飲酒し、同族体の割合が低いものを食べると、翌日の二日酔いを避けることができ、二日酔いに対処するよりもずっと良いでしょう。
可能であれば、何らかの運動をしてください。そうです、体を動かしてください。そうすることで汗を通じて毒素が排出され、二日酔いの症状がより早く消えるでしょう。ただし、あまりに疲れている場合は、気分が良くなったときに休んで運動するのが最善です。
多くの人が考えていることに反して、コーヒーを飲んでも二日酔いの影響は軽減されません。痛みの緩和を促す一部の鎮痛剤にはカフェインが含まれていますが、コーヒーを大量に飲むと脱水症状がさらに進む可能性があるため、用量を控えめにすることが重要です。
真実を言えば、二日酔いを予防するより良い治療法はありません。ただし、飲みすぎに気づいた場合は、上記のその他のヒントに加えて、体の水分補給に役立つので、寝る前に水をたくさん飲むのが理想的です。間違いなく、それらは翌日の症状を大幅に軽減するのに役立ちますが、次回アルコールを飲むときはより注意してください。