元ファウスタンダンサーのフェルナンダ・ダビラは、ソーシャルメディアのスリムウエストのミューズです。 Facebook では、彼女の Facebook ページには109,000 件以上の「いいね！」が付いています。 Instagram (@davilafernanda) には 100 万人のフォロワーがおり、 Twitter では440 万人以上が彼の投稿をフォローしています。
理学療法士でもあるこの 30 歳のダンサー兼モデルの出版物をフォローしている人は、フェルナンダが果たさなければならない多くの義務の中でも、どのようにして良好な体型を維持しているのかを知ることができます。
今すぐその好奇心を満たして、スリムウエストのミューズであるフェルナンダ・ダビラからのダイエットとトレーニングルーチンのための 10 のヒントを学びましょう。
1. 変化を起こすために諦める
スリムウエストのミューズから得られるヒントの 1 つは、理想のボディを実現するために、食事から甘いものやジャンク フードをやめるということです。フェルナンダ・ダビラは、スリムウエストのミューズの称号を勝ち取るために、フライドポテト、ハンバーガー、クリームチーズなどの多くの食べ物に別れを告げなければならなかったと明かした。モデルによると、これにより彼女の体に違いが生じ、体内の脂肪の割合が減ったためにウエストを細くすることができたそうです。
2. 食事抜き – ゴミの日
ブルネットの彼女は、無料で食事ができる日々があるが、頻繁ではないと告白した。このようなゴミの日々でも、フェルナンダ・ダビラは管理され、規制された方法で食事をしようとしています。彼女は、ごちそうを楽しむために 1 ～ 2 日を確保しますが、それは稀なことだと彼女は言います。
3.青汁
フェルナンダ・ダビラさんは、健康的な食生活を再開する際、食事に青汁を取り入れるとむくみが軽減され、ある種の体の浄化が促進されると述べています。食品に使用できる青汁のオプションには、リンゴ半分、キュウリのスライス 2 枚、キャベツの葉 1 枚、ミント 1 個、レモン 1 個、生姜の千切り、水 300 ml、甘味料が含まれます。
4. 競合他社へのヒント
2016年、元ファウスタンのダンサーは、新しいフィットネスモデルを発掘する美人コンテスト、アーノルド・モデル・サーチの審査員として参加したほか、彼女がイラストを描いた雑誌の表紙を宣伝するためにアーノルド・クラシック・ブラジル・フェアに参加した。イベントの参加者に向けて、彼女は次のヒントを残しました。身体と心を鍛え、ステージにたくさんのフレンドリーさをもたらしましょう。
5. お弁当
これは、フェルナンダ ダビラのフォロワーに対する最も便利なヒントの 1 つです。仕事、勉強、家の外での日課があり、たくさんの約束があって十分な食事をするのが難しい人にとって、簡単に持ち運べる弁当を用意することは、食事を中断したりジャンクなものを食べたりする言い訳を避けるための良いヒントです。路上の食べ物。
ただし、お弁当を持っていくだけでは意味がありません。健康的な食べ物を詰める必要があります。フェルナンダ ダビラは、食事やお弁当に入れるそれぞれの食品について考えて組み合わせ、可能な限り自然な方法で調理しています。
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ダンサーによると、彼女の体型の最大の秘密は食事だそうです。
6. 調理のヒント
フェルナンダさんは、料理を準備する際に役立つヒントもいくつか紹介します。女の子は、弱火で調理し、食べ物が焦げないように細心の注意を払うようにアドバイスしています。また、彼女は、高品質の焦げ付き防止パンの使用を推奨しています。つまり、食材の焦げ付きを防ぐために油を使用する必要はありません。
オイルの使用が必須の場合、モデルはココナッツオイルを選択することを推奨しています。塩をほとんどまたはまったく使わずに料理を美味しくするためのヒントは、玉ねぎ、ニンニク、刻んだトマト、黒コショウなどの天然調味料を使用することです。
フィットネスダイエットメニューの定番であるサツマイモを準備するには、焦げ付き防止の高品質のフライパンでローストすることを彼女は勧めています。フェルナンダ・ダビラさんによると、とてもカリカリしていて美味しいそうです。
7. ダイエット食品のヒント
サツマイモの話ですから、フェルナンダ・ダビラさんの食生活には欠かすことのできない食べ物の一つです。血糖指数が低く、血糖値を急激に上昇させない優れた炭水化物です。
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血糖値が急速に上昇すると、体はエネルギー不足を感じ、すぐに空腹感が始まることを知っておく価値があります。サツマイモには食物繊維も豊富に含まれており、ビタミンAの供給源であるだけでなく、食欲のコントロールにも役立ちます。
フェルナンダ・ダビラさんの食事から得られるもう一つの食事のヒントは、豊富なタンパク質源である卵白です。
8.つくし入りハイビスカスティー
ダンサーは、ダイエットで失敗したときの秘訣の 1 つとして、サバ入りハイビスカス ティーという飲み物を持っています。ハイビスカス ティーには熱生成作用があります。つまり、新陳代謝を促進し、その結果、カロリーの燃焼プロセスが速くなります。ハイビスカスは腹部の腫れを軽減する効果もあります。
薬用植物であるスギナには利尿作用があり（体内の余分な水分の除去に役立ちます）、皮膚のたるみを防ぎ、体内の満腹感を持続させるのに役立ちます。
飲み物の準備は簡単です。1リットルの水にスプーン5杯のハイビスカスと3杯のサバを入れて沸騰させるだけです。次のステップは、10分間煮てから濾すことです。ヒントは、食事の 30 分前に 1 リットルのお茶を 1 日を通して飲むことです。
9. 乳糖と脂肪を含まない
フェルナンダ・ダビラさんは、体重を維持するために、食事から。彼女は、このカットの後、さらに体重を減らすことができたと認識しました。このヒントは、同行する専門家に伝えて、乳糖制限があなたにも利益をもたらすかどうかを認識してもらう必要があることを覚えておいてください。そうでない場合は、健康を損なう可能性があるため、このヒントには従わないでください。
10. 軽いトレーニング
フェルナンダ・ダビラのトレーニングは軽く、ミューズがジムで鉄の棒や重い足首のブレスレットを使って数え切れないほどの時間を費やしていると考える人は間違いです。元ボディビルダーのパーソナル トレーナー、ジュリーニョ パーソナルは、生徒たちに軽くて自然なトレーニングを勧めています。
ジュリーニョによれば、フェルナンダは生まれつき痩せているため、引き締まった体を維持することに重点を置いているという。彼女のトレーニングでは、ダンサーはできるだけ少ない負荷で取り組み、腹筋運動はほとんど行わず、マットとバーを使った運動をそれぞれ 15 回ずつ 4 セット行っています。
彼女がファウスタンのダンサーとして働いており、週に2回リハーサルをしていたとき、モデルは乾燥しすぎないようにトレッドミルでのエアロビクスを15分しか行っていなかった。
フェルナンダ・ダビラのトレーニングから得られる重要なヒントは、パーソナルトレーナーのサポートを得て、自分の目標と健康状態に応じてトレーニングルーチンを作成することです。