美容睡眠について聞いたことがあるかもしれません。この言葉はよく「冗談」として使われますが、実際には本当のことです。
あなたが男性か女性かは関係ありません。肌のためにできる老化に対抗する最善の方法は、十分な睡眠をとることです。この期間中に体が回復して修復することは周知の事実であり、皮膚も同様です。
夜は肌が死んだ細胞を取り除き、不純物を取り除き、ダメージを修復する機会です。
人が常に十分な睡眠をとっていないと、肌から重要な栄養が奪われてしまいます。さらに、深い睡眠は、日中のようにフリーラジカルや紫外線から身を守る必要がないため、肌の修復を助けます。
良質な睡眠をとることは、健康や外見に影響を与える他の要因に加えて、肌を美しく保つために非常に重要です。
睡眠不足が顔の外観に与える悪影響
ストックホルムのカロリンスカ研究所の臨床神経科学部門とストックホルム大学の心理・ストレス研究所（どちらもスウェーデン）が実施し、英国王立協会オープンサイエンスに掲載された研究では、顔面における睡眠不足の悪影響が研究されています。見た目も社会的魅力も。
進化的に関連する社会的手がかりを評価することの重要性は、人間が他人の睡眠履歴に敏感であるべきであることを示唆していると結論づけられました。これは、他人の健康状態や社会的相互作用の能力について何かを示している可能性があるためです。
最近の調査結果によると、深刻な睡眠不足と疲れたように見えることは、魅力と健康の低下に関連していることがわかっています。これは、健康リスクや社会的交流の低下を軽減する戦略として、睡眠不足や眠気を感じている人との接触を避けることも可能であることを示唆しています。
これらの結果は、睡眠不足は顔の外見によって検出できること、そして人々は必要な時間睡眠をとらない人と交流する傾向が低いことを示唆しています。
美しい睡眠を支える科学
ご覧のとおり、美しさの睡眠は神話ではなく、健康とより美しく健康的な外観を維持するための睡眠の重要性を証明する証拠、研究、科学研究がいくつかあります。
睡眠は首や顔のしわの重症度を一時的であっても軽減し、人は寝る前に体が約 0.5 度冷えて、循環系が皮膚への血流を増加させます。夜になると頬が赤くなることが多いのはこのためです。
「輝く」という言葉をご存知ですか？これは通常、肌の色が血液の色に近づくことを意味します。循環系は温かい血液を循環させ、皮膚の色調を変化させて体温に影響を与えます。寝る前や睡眠中に、より輝いて見える人がいるのはこのためです。
これらの理由だけではなく、睡眠が外見に与える影響には他にも多くの要因があります。十分な休息をとることで得られる美容上のメリットをいくつか見てみましょう。
– 明るい顔色
前に見たように、睡眠中に体は皮膚への血流を増加させます。つまり、目覚めたときにはより健康的な輝きを持っていることになります。
睡眠時間が短いと、顔色は疲れて青白く、元気のないように見えます。
「睡眠不足は顔の周りの皮膚への血流低下を引き起こします」と認定睡眠専門医のマイケル・ブルース博士は言います。 「肌がくすんで、バラ色の頬がなくなった」
– より健康でボリュームのある髪
毛包（毛の成長が始まる場所）が血流を通じて栄養素、ミネラル、ビタミンを獲得するため、睡眠不足は脱毛、損傷、破損、さらには成長に影響を与える可能性があります。睡眠時間が短いと血流が減少するため、「髪への栄養が不足し、弱くなり、成長が難しくなります」とブレウス博士は述べた。
米国ニューヨークの皮膚科医パトリシア・ウェクスラー博士によると、睡眠不足もストレスの増大につながる可能性があるという。 「ストレスはコルチゾールというホルモンの増加を引き起こし、脱毛を引き起こす可能性があります。」
– しわが少なくなる
睡眠中に皮膚は新しいコラーゲンを生成し、たるみを防ぎます。 「これは修復プロセスの一部です」とウェクスラー博士は言います。肌のコラーゲンが増えると、肌がより「肉厚」になり、しわができにくくなります。
毎晩わずか5時間の睡眠では、7時間の睡眠と比較して2倍の小じわが発生する可能性があります。ウェクスラー博士はまた、睡眠時間が短すぎると肌が乾燥し、ほうれい線が目立ちやすくなる可能性があるとも説明しています。
– より健康で幸せな外観
睡眠不足になると口角が下がり、ぐっすりと美しく眠ったときよりも悲しい印象になってしまいます。
「疲れているとき、人の表情は微妙かつ一貫して変化します。私たちはますます眉をひそめる傾向があります」とニューヨーク大学ランゴン医療センターの臨床皮膚科教授ドリス・デイ博士は言います。 「人に『疲れているね』と言われるとき、それはこういった表情のせいかもしれません。」
スイスで行われた研究で証明されているように、目が腫れて赤い、まぶたが垂れ下がっている、目の下のクマ、肌の色が薄いなどの症状も、あなたが疲れていることを他の人に知らせる可能性があります。
十分な休息をとれていない人は、休んでいる場合に比べて健康状態も悪くなります。
– 明るく腫れぼったい目元
ぐっすり眠った後は、 目の下にクマやクマが残るかもしれません。デイ博士によると、「眠っていないときに最初に気づくことの一つは、目の腫れです。」必要なだけ睡眠をとるだけで、目の下の腫れが軽減されます。
十分に水分を補給し、夜に追加の枕で頭を高くすることも、むくみを軽減し、クマを最小限に抑えるのに役立ちます。
睡眠不足などで血液の流れが悪くなると、皮膚が非常に薄いため、目の下に血液がたまり、目立ってしまうことがあります。
目の下の変色は、遺伝、加齢、メラニン（日焼けの原因となる皮膚の茶色の色素）の増加によって引き起こされることもあります。この場合、睡眠不足により目が悪化する可能性があります。
– 製品の動作が改善されました
眠っている間、肌はフリーラジカルや太陽光線から身を守る必要がなくなるため、自らの修復に集中できます。血流もより安定し、これにより美容製品に含まれる肉食成分の恩恵を肌が受けることができるとウェクスラー博士は語った。
また、睡眠中は日中よりも多くの水分が肌から失われるため、就寝前にクリーミーなクリームを塗り、日中は水をたくさん飲むと、一晩中肌の水分が保たれます。
美しい睡眠のためのヒント
- 寝具は柔らかく、清潔で、糸数が多いものを使用してください。粗い生地は皮膚を傷つけて炎症を引き起こす可能性があり、清潔ではない枕カバーは細菌にとって最適な環境を作り出し、炎症を引き起こす可能性があります。
- 肌に必要な休息を確実に取り、美容睡眠のメリットをすべて享受するために毎晩7〜9時間睡眠し、就寝前の習慣を確立してください。
- 寝る前にテレビを見たり、飲酒したりするのは避けてください。
- CPAP 装置をお持ちの場合は、それを使用してください。研究者らは最近、無呼吸に苦しみ CPAP 装置を使用している人は、使用していない人よりも若く見えることを発見しました。
- より美しく健康的な肌を確保するために、日中に身体的な運動を実践してください。
身体的によく休んだと感じると、通常、精神的にもよく休んだと感じます。あなたの見た目は穏やかで幸せになるので、理想的な時間の睡眠はあなたをさらに美しく見せます。
長期間にわたって良い睡眠習慣を実践しているにもかかわらず、睡眠に問題がある場合は、医師に問題について相談してください。医師はあなたを助け、この問題の原因を評価してくれるでしょう。
