職場でのストレスは今日の社会における最大の問題の 1 つであり、さまざまな病気の罹患率の増加や、不安やうつ病などの精神疾患の増加を引き起こしています。
社会保障局によると、職場でのストレスは現在、15日を超える欠勤の3番目に多い理由とみなされており、2020年までにストレスが欠勤・欠勤の第1位になると推定されている。
競争が激化するにつれ、一度に長時間働くことができ、ますます大胆で積極的な目標を達成できる専門家の需要が高まっています。職場でのストレスの増加には、低賃金、長時間労働、成長や専門能力開発の見通しがほとんどない、過度の日常的な活動、非常に攻撃的な要求や目標、過剰な要求など、いくつかの要因が関係しています。
残念なことに、企業内でこれらの専門家が受けるプレッシャーは非常に大きく、過負荷の結果として起こる身体的問題に加えて、イライラ、集中力の低下、感情コントロールの欠如、気分の変動などの症状を引き起こします。頭痛、腹痛、不眠症、血圧上昇、免疫力の低下など。
仕事でのストレスにどう対処すればいいでしょうか？
これらの企業の多くは従業員の過剰な料金や労働時間を気にしていないため、雇用市場を変えようとすることは最善の解決策ではありません。したがって、職場での日常的かつ継続的なプレッシャーを軽減し、すべての専門的要求に可能な限り最善の方法で対処できるようにするために、個人の行動計画を立てる必要があります。
以下で、職場でのストレスを解消し、より良い生活の質を得るために職業生活をより適切に管理する方法を学ぶ 12 の方法をご覧ください。
1. 深呼吸する
このヒントは非常にシンプルに見えますが、身体的および精神的健康の改善に多くの利点をもたらします。呼吸はリラクゼーションを促進し、落ち着きと静けさを増すだけでなく、体内の適切なエネルギー消費を刺激するのにも役立ちます。身体的なエクササイズと瞑想テクニックを実践することは、適切な呼吸に関する身体意識を刺激するのに役立ちます。
一日を通して、少なくとも 5 分はリラックスして深呼吸するように努めてください。誰にも邪魔されない静かな場所を選んでください。目を閉じて深呼吸し、肺を満たし、ゆっくりと行うようにしてください。しばらく押し続けて、ゆっくりと空気を抜きます。気分が落ち着くまで、このプロセスを数分間繰り返します。
2. よく眠る
過度のストレスは睡眠障害を引き起こし、疲労感や精神的疲労を増大させ、生産性を低下させる可能性があります。睡眠中、体は健康の維持と改善に役立ついくつかの機能を実行します。質の高い睡眠は心身の健康を保つために不可欠であり、ストレスの軽減にも役立ちます。
いくつかの研究では、睡眠に問題がある人、または 1 日に数時間しか眠らない人は、病気の発生率が高く、ストレスの割合も高いことが示されています。
より静かで明るさを抑えた健康的な睡眠環境を作りましょう。また、夜間の非常にストレスの多い活動を避け、就寝時にはよりリラックスできるようにしてください。理想は、毎晩少なくとも8時間の睡眠習慣を維持することです。そうであっても、睡眠の質は時間の量と同じくらい重要であることを忘れないでください。
3. 常に次の日の計画を立てる
職場で最もストレスを引き起こす状況の 1 つは、組織化と計画の欠如です。活動をランダムかつ制御されていない方法で実行すると、目標の達成や結果の追求に関連した問題が発生したり、同じ環境で働く他の専門家との関係に混乱が生じたりするだけでなく、多大なストレスが発生する可能性があります。
非常に簡単なヒントは、翌日のやるべきことリストを整理することです。こうすることで、各アクティビティに必要な時間とリソースを計画するのに役立つだけでなく、あまりにも多くの情報に圧倒される気持ちを和らげることができます。
4. 一日を通して短い休憩を取る
一度に長時間働くことが生産性と同義であるという文化がまだあります。いくつかの研究によると、1 日を通して短い休憩を取ると、職場でのストレスが大幅に軽減され、各活動を実行する際の集中力が向上することが示されています。
集中力を維持し、短い休憩を挟むように、タスクごとに一定の時間を交互に行う作業ルーチンを作成します。このタイプのルーチンの例としては、休憩なしで 90 分間続けて働き、その後 10 ～ 15 分の休憩を取ってから戻ることが考えられます。
5. ノーと言う方法を学ぶ
職場でストレスを引き起こす可能性のある問題は数多くありますが、その中には、解決すべき緊急事態が多すぎたり、中断が多すぎたりすることが挙げられます。日々の状況を管理する方法を学び、自分が忙しいこと、そしてより適切な時間にリクエストに対応できることを人々に明確に示します。
さらに、話すことを学ぶことはストレスを軽減するのにあまり役に立ちません。要件とタスクが優先順位と一致しているかどうかを評価する方法を理解してください。実際にそれが妨げになる場合は、特定の約束をすることはできないと伝え、これまでに行ったことを遂行する必要がある場合は、一部の活動を委任する可能性を評価します。
6. タスクと優先順位のリストを作成する
職場で秩序が乱れていると、大きな不安が生じ、ストレスが大幅に増大する可能性があります。その日のすべてのタスクをリストし、優先順位を選択できるように、議題を手元に用意してください。個人的および仕事上の目標を達成するのに役立つ活動に焦点を当ててください。
もう 1 つの重要なヒントは、プロジェクトを小さなステップに分割することです。こうすることで、自分が常に進化していることに気づき、毎日の活動で自分の成果を確認する意欲が常に湧くでしょう。
7. 定期的に身体活動をする
人々は非常に忙しく、約束事でいっぱいになると、自分の健康に気を配ることを忘れて、健康的な食事をとらなかったり、身体的および精神的な健康に役立つ活動を実行しなくなったりする傾向があります。
身体的に健康であることは、ストレスのコントロールに大きく貢献し、エネルギーと気質を高めるだけでなく、良い気分に関連するさまざまなホルモンの放出にも役立ちます。
毎日のルーチンに身体活動を加える時間を数分加えてください。理想的には、週に 3 日、少なくとも 30 分間運動する必要があります。座りっぱなしのライフスタイルをしている場合は、屋外での短い散歩から始めて、時間の経過とともに活動の強度を高めてください。
- 詳細はこちら: ストレスを軽減する科学的に証明された 10 の方法。
ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動や、サッカーやバレーボールなどのチームスポーツが最もお勧めです。筋力トレーニングや局所的な体操も、ストレスを軽減し、体調を改善し、より健康的な生活を確保するための優れた選択肢です。
8. より健康的な食べ物を食べる
身体的な運動が健康の増進や職場のストレスの軽減に役立つのと同様に、多くの食品も身体的および精神的な健康に貢献します。果物、野菜、赤身の肉、全粒炭水化物など、さまざまな食品を使った少量の食事を一日を通して食べましょう。
- 詳細はこちら:不安やストレスと戦うための 10 の食品。
脂肪や糖分が豊富な食べ物は避けてください。これらは健康なホルモンの放出を妨げ、体の水分補給を助け、集中力を高めるために水分摂取量を増やす可能性があるためです。
9. 一日を正しくスタートする
遅く起きて急いで仕事に向かう日は、一日のストレスが増し、生産性が低下することに気づくかもしれません。一日を正しい方法で始めましょう。早起きし、健康的な朝食を作り、落ち着いて教材や活動を整理するようにしてください。
そうすれば、正しい時間に職場に到着し、1 日を気持ちよく始める準備ができています。朝に身体活動をしたり、リラクゼーション活動をしたりすると、より意欲的になり、集中力が高まることに気づくでしょう。
10. 完璧主義を避ける
常に最善を尽くしようとすることは、本当に貴重な資質です。しかし、完璧主義で活動を引き継いでしまうと、個人的な要求が増大し、活動の結果が出るまでにさらに長い時間がかかるため、職場でのストレスが大幅に増加する可能性があります。
作品のリリースに小さな制限を設け、自分や他の人の期限を設定します。こうすることで、たとえ完璧でなくてもアクティビティを完了し、成果を上げる義務が生じます。実行に移された良いアイデアは、決して軌道に乗らない多くのセンセーショナルなアイデアよりも優れていることを理解してください。
11. すべてをコントロールすることはできないことを受け入れる
異なる結果を期待して変更しようとする状況はたくさんあります。しかし、それらの多くは私たちが完全にコントロールできるものではなく、解決策を探す過程で不必要な不安やストレスを生み出してしまいます。途中で発生するそれぞれの課題や障害について、実際の参加を評価し、どの活動が自分だけに依存しているかを確認してください。
まずはこれらの活動に集中し、誰かに依存している他のすべての活動については、心配する価値があるかどうかを検討してください。時間が経つにつれて、職場でストレスを生み出す問題のほとんどは私たちのコントロール下にないことがわかり、そうすることで、異なる結果が生じることを受け入れ、不安を軽減できるようになります。
12. 職場で良好な人間関係を築く
職場にはストレスの多い状況が無数にありますが、同じ環境に住む人々とコミュニケーションを取り、関係を築く方法を知っていれば、そのほとんどは回避できるでしょう。同僚の話にもっと耳を傾け、より個人的な接触を維持するように努め、一緒に実行される活動に関わるプロセスを促進するための戦略を立てる方法を知るようにしてください。
したがって、解決すべき緊迫した状況がある場合、関係者は共通の目標を求めて交渉し、状況を緩和することをより受け入れやすくなります。