あなたの目標が脂肪を減らし、体の健康を維持し始めることである場合、それを達成するための重要かつ不可欠なヒントをいくつか紹介します。以下をチェックしてください。
1.睡眠
もっと。これが最も重要です。十分に寝ていません。仕事に多くの時間を費やし、子供をサッカーの試合に連れて行ったり、ダンスの発表会や子供の空手のクラスに参加したりしている間、あなたは極度の疲労で命を落としてしまいます。そして、専門家は、家族と一緒に食事をするように言いますが、重要なプロジェクトを終わらせようとして、早朝まで起きてメールに返信している間も、妻や夫と一緒に時間を過ごしたいのです。少しリラックスして、十分な睡眠をとってください（毎晩7〜8時間）。休んでいれば何事においてもパフォーマンスが向上し、健康状態も良くなります。
2. 朝食を抜かないでください
稀ではありますが、朝食を抜くか朝の断食時間を延長することが効果がある人もいますが、ほとんどの人にとっては質の高い朝食が最適です。そしてそこに鍵となるのが、タンパク質、色（野菜または果物）、繊維といった品質です。例えばオムレツ。ゆで卵 2 個とフルーツ。プロテインシェイク。リストは長いですが、午前中に体を充電することが、残りの一日を通して脂肪を減らすのに最適です。
3. 切断する
物理的に存在することもできますが、精神的に存在することは健康にとってより重要です。毎晩電子機器を使わずに家族と話す時間を確保してください。本物の人々と一緒に。すごいですね。
4. 一日をより良く始める
すぐに iPhone をチェックするのではなく、別のことを試してください。読む雑誌を手に取ることを考えてください。数分かけて子供たちと遊んでください。または、さらに 5 分かけてより良い朝食を作りましょう。リラックスすることは健康のために必要であり、精神的な能力を高めます。
5.移動
近年、は良くないという専門家もいます。エアロビクスは決して悪いことではありません。軽い有酸素運動は望ましい脂肪減少を達成するための最良の方法ではありませんが、全身運動はどれも優れており、必要です。したがって、短時間の激しいランニングやワークアウトに加えて、ランダムな動きも追加してください。ウォーキング、サイクリング、テニス、水泳など、好きなことを何でもしてください。
6. プロテインをもっと頻繁に食べる
常にプロテインを摂取することで誰もが恩恵を受けることができ、少なくともプロテインをより頻繁に摂取することが脂肪減少への第一歩となります。最近では、夜にたんぱく質をたくさん食べる人が増えています。しかし、一日中分散させた方が良いでしょう。すべての食事と間食に同量を含めてください。卵、ナッツ、チーズ、魚、鶏肉、ヨーグルト、プロテインシェイクなどさまざまですが、頻繁に食べるようにしましょう。
7.「3」を食べる
最大の死因は心臓病であるため、より多くの魚を食べるか、他のタンパク質源を魚に置き換えることは非常に賢明な決定です。魚油にはオメガ3が含まれているため、魚油を摂取することも健康のために重要です。
8. キャリーウェイト
年齢を重ねると筋肉量が減少します。30 歳以降は年間約 1% ずつ減少します。このルールをウェイトトレーニングと組み合わせれば、この自然な損失を確実に防止または軽減できます。
9. 水を食べる
スイカ、キュウリ、野菜、メロン、そして多くの果物やサラダは90％以上が水でできています。少ないカロリーで膨大な量の栄養素が含まれています。言い換えれば、これらの食品は満腹感を与えることなく栄養を与えてくれます。健康的に脂肪を減らすためにもっと良いものが必要ですか?
10. 水も飲みましょう
ヒント9に加えて、 も良いでしょう。この習慣を身につけると、気分が良くなります。毎朝、ベッドから出て最初に行うことは、コーヒー、紅茶、または何かを食べる前に、大きなグラスに冷たい水を飲むことです。元気を与え、さらに健康を促進します。試してみてください。
11. キッチンに行きましょう（ただ食べるだけでなく、料理をするために）！
料理をすればするほど上達します。男性（そして女性）も料理をする意欲がますます低下しています。悲しいことですが、キッチンにおける知識と技術の欠如が私たちの社会を単独で破壊することになります。冷凍食品、温かい食品、場合によってはファストフードも問題ありません。しかし、どれも良いものではありません。キッチンに行って勉強してください。料理は人生と健康に欠かせないスキルです。
12. ナッツを食べる
ピスタチオ、アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツなど、ナッツは最も健康的な食品のひとつで、どれも体にとても良いものです。 1日2回摂取すると脂肪の減少にも役立つことが示唆されています。さらに、それらは実用的で便利で、腐りません。
13. 高タンパク質の朝食を食べる
データによると、私たちはこのルールにあまり従っておらず、朝食で平均10グラム、昼食で15グラム、夕食で約65グラムのタンパク質を摂取しています。しかし、研究によると、朝食で約 30 グラムのタンパク質を摂取すると、午後の食事で自然に 200 カロリーを減らすほど強力な効果があることがわかっています。これは脂肪の減少、あるいは少なくとも維持を意味するかもしれませんが、同時に筋肉が落ち着き、筋肉量を維持できるようになるということも意味します。双方にとって有利です。卵、チーズ、ヨーグルト、またはプロテインシェイクを添えた小さなステーキで一日を始めることを検討してください。
14. 食事に色を取り入れる
私たちは朝食用シリアルについて話しているのではなく、野菜や果物について話しています。野菜2個ごとに果物を1個食べ、食事やおやつに果物を少しずつ取り入れるようにしましょう。
15. オイルを交換する
食事に含まれる脂肪は健康に大きな影響を与える可能性があります。すでに述べたオメガ3に加えて、食べ物を準備するために使用される油も重要です。大豆油、コーン油、マーガリンなどの悪い油をオリーブ油、ココナッツ油、またはアボカド油に置き換えて準備するか、サラダに加えます。
16. 食事の80％だけを食べる
大げさかもしれませんが、レストランに行ったとき、または皿に食べ物をたくさん盛りすぎたとき、私たちは通常、より多くの食事を食べます。
17. 穀物は食べますが、「調味料」として使いましょう
食物繊維の多いものを選べば、穀物は敵ではありません。ただし、メインディッシュとして使用しないでください。お皿に野菜とタンパク質を盛り、次に穀物も加えましょう。
18. 心臓に良い豆
はい、韻を踏みました！豆は獣です。食べてください。スクランブルエッグと一緒にお試しください。昨日の残りのステーキを見つけて、非常に薄く切り、卵2個、ほうれん草、黒豆半カップと混ぜます。すべてを準備し、パセリで味付けすれば、それだけです。タンパク質が豊富な素晴らしい朝食（またはその他の食事）。
19. ベリーをたくさん食べる
これらのベリーは、心臓病と最もよく闘うものの 1 つです。ラズベリー、ブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリーなどには栄養が豊富に含まれています。生でも冷凍でもどちらも絶品です。シェイク、チーズ、ヨーグルトに混ぜたり、一握り飲み込むだけでもお使いいただけます。