脚の血行不良は、アテローム性動脈硬化症、外傷、感染症、静脈瘤など、さまざまな問題や症状によって引き起こされる可能性があります。脚の血流が低下すると、血行不良の特徴的な症状が観察されます。
脚の血行不良に何が良いかについてのヒントと、その問題に対する自然療法、そしてその主な原因と症状を確認してみましょう。
脚の血行不良
私たちの体の血液循環システムは非常に重要であり、血液、酸素、栄養素をすべての臓器に輸送する責任があります。体の特定の場所への血流が減少すると、血行不良に関連した不快な症状が観察されます。この症状は脚や腕などの体の末端によく見られます。
血行不良は健康上の問題ではありませんが、何かが間違っており、体内で病気や状態が進行している可能性があることを示しています。
原因
ほとんどの場合、脚の血行不良の原因は、肥満、糖尿病、心臓の問題、動脈の問題などです。脚の血行不良の原因のいくつかを以下に示します。
1. 末梢動脈疾患
末梢動脈疾患は、血管や動脈の狭窄を引き起こす循環器疾患です。この病気の合併症として、動脈や血管内にプラークが蓄積して動脈が硬化するアテローム性動脈硬化症が考えられます。どちらの状態も体の四肢への血流を減少させ、痛みや以下のトピックに挙げる症状を引き起こします。
これらの病気は、50 歳以上の人や喫煙者によく見られます。治療せずに放置すると、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。これは、心臓の動脈にプラークの蓄積が発生すると、臓器への血流が遮断されるために起こります。脳への血流の阻害についても同様であり、血管事故を引き起こす可能性があります。
2. 血栓
体内に血栓が存在すると、正常な血液の流れが部分的または完全に遮断されます。これらの血栓は体のほぼどこにでも発生する可能性がありますが、特に腕や脚に発生した血栓は血行不良の問題を引き起こす可能性があります。
3. 静脈瘤
静脈瘤は、体内の弁の故障によって引き起こされる拡張した静脈です。それらは脚に最もよく見られます。静脈瘤の存在は、血管が他の健康な血管よりも効率が悪く、血液循環が損なわれていることを示しています。まれではありますが、静脈瘤の蓄積によって血栓が発生することもあります。
静脈瘤のリスクには、遺伝的要因、性別（女性の方が静脈瘤になりやすい）、ライフスタイル要因（たとえば、肥満の人は静脈瘤になるリスクが高い）があります。
4. 糖尿病
糖尿病も血液循環不良を引き起こす可能性があります。適切に治療しないと、循環器系や神経に合併症を引き起こす可能性があるためです。糖尿病患者がアテローム性動脈硬化、高血圧、心臓病などの病気を発症するリスクが高いことは驚くべきことではありません。
5. 肥満
過剰な体重は体に負担をかける可能性があります。さらに、肥満の人は移動が困難になり、身体活動が不足すると脚の血行が悪くなる可能性があります。肥満は、静脈瘤やその他の血管の問題を発症するリスクも高める可能性があります。
6. レイノー病
手足が常に非常に冷たく感じる人は、レイノー病である可能性があります。この状態では、手や指の小さな動脈が狭くなります。細い動脈では血液を体内に移動させる能力が低下し、血行不良の問題を引き起こします。
脚の血行不良の症状
- 脚の痛み:血流の問題は、特に静脈瘤などの健康上の問題によって血行不良が引き起こされている場合に痛みを引き起こす可能性があります。
- 疲労感や脱力感：血液循環が悪くなると、重要な器官に必要な酸素やビタミン、ミネラルなどの栄養素の循環が損なわれます。このようにして、体は一部の組織に蓄えられたエネルギーを節約することになります。この経済のせいで疲労が頻繁に起こります。
- むくみ：血行不良によって脚がむくむこともあります。これは、体内の栄養の不均衡と、血管内の水分を維持できないために起こります。血流が適切でないと、体液が「漏れ」て近くの他の組織に定着し、腫れを引き起こす可能性があります。
- 胸の圧迫感:血流不足により、心臓が正常な機能を維持するために必要な量の血液を受け取れず、心臓に負担がかかる場合があります。したがって、胸部に軽度または中程度の圧力が感じられる場合があります。この胸の圧迫感は通常、数分以内に治りますが、これは循環系に問題があることを示す明らかな兆候です。
- 熱:寒さと同様に、体の末端に過剰な熱がある場合は、血流が適切でなく、体の特定の領域に体液が蓄積していることを示している可能性があります。この蓄積により、その領域に熱感が生じ、場合によっては灼熱感を感じることもあります。
- こむら返り:脚の血行不良により、こむら返りの発生率も増加する可能性があります。けいれんは、血液循環そのものの不良だけでなく、体の一部の栄養素の不足によっても発生します。
- 四肢の皮膚が青白く冷たい:血流が正常でない場合、血液は体の末端まで届きにくくなります。血液は熱を運ぶ役割もあるため、血行不良になると手や足などの末端が通常より冷たくなります。皮膚の変色は血行不良の結果でもあり、特にその部分が青や紫の色調の場合は、明らかに血流に問題があることを示しています。
- しびれやチクチク感：これらの症状は、その部位の血流が遮断されていることを示します。これは時々発生する可能性がありますが、まったく正常です。ただし、下肢のしびれが頻繁に発生する場合は、より深刻な循環の問題を示している可能性があります。
- 食欲不振:脚の血行不良によるもう 1 つの症状は、食欲不振です。食欲不振は、血流の低下によって胃腸管の消化が損なわれるという事実によって説明できます。胃腸管では、食べ物を消化し、腸から体の他の部分に栄養素を運ぶために血液が必要です。血流が十分でない場合、消化プロセスが損なわれ、代謝が低下するため空腹感が少なくなります。さらに、一部の食物の消化不良が原因で、吐き気や異常な排便などの問題が観察される場合があります。
- 認知能力の低下:脳も、体内の他の臓器と同様に、血流を介した酸素と栄養素の供給を必要とします。血液循環が適切でないと、精神機能の一部が機能しなくなる可能性があります。明確に考えることが困難になったり、記憶障害が見られる場合があります。
他の症状には、その領域の過敏症や発赤も含まれます。
治療方法
脚の血行不良の治療には、行動の変化、処方薬、家庭での解決策など、いくつかの要因が関係します。血行不良の原因を特定して治療するには、正しい診断が不可欠です。
診断は、患者が述べた症状に加えて、個人および家族の病歴の分析を通じて行われます。さらに、レイノー病、糖尿病、血栓、高血圧などの疾患の存在を除外するために、特定の血液検査が行われる場合もあります。
あらゆる性質の血行不良の問題を治療するために使用できるアクティビティがいくつかあります。
1. 身体活動
専門家によると、身体活動の不足は脚の血行不良の主な原因の1つです。身体運動、特にウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を実践すると、脚や体全体の循環を改善できます。
2000 年に科学雑誌American Journal of Hypertensionに発表された研究では、有酸素運動を行った高血圧患者は毛細血管密度、つまり毛細血管の体積が増加しました。毛細血管は酸素を運ぶ小さな血管です。体の他の領域が増加しました。これにより血流が最適化され、血液循環が改善されます。
脚の血行不良の症状を軽減し、血行を改善するエクササイズがあります。
ウォーキングは新しい血管を形成し、痛みを軽減するのに最適な運動の 1 つです。理想的には、1日少なくとも30分、週に3〜5回歩く必要があります。
もう一つの興味深い運動は脚の伸展です。このエクササイズは、脚の前部にある大腿四頭筋に働きかけます。より効果的にするには、足首にすね当てを着用することをお勧めします。次に、椅子に座り、膝が完全に真っ直ぐになるまでゆっくりと脚を上げます。数秒間押し続けて、開始位置に戻ります。良好な結果を得るには、各脚で 10 回ずつ 3 セット行うだけで十分です。
可能であれば、ランニングやサイクリングなどのアクティビティを試して、脚の循環機能を改善してください。
2. マッサージ療法
米国マッサージ療法協会によると、マッサージはこの施術を受ける人の血液循環とリンパの流れを促進する可能性があります。当協会は、治療マッサージセッション中の神経受容体の刺激により血管が拡張され、血液循環が改善されることを保証します。さらに、血管の拡張により、より多くの酸素と栄養素の輸送が可能になり、体内のすべての組織に良い影響を与えます。
3. 水治療法
ハイドロセラピーは、脚の血行不良を改善するためのシンプルで効果的な治療法です。この技術では、水を使用して痛みや血行不良などのさまざまな健康問題を治療します。体の下肢に温水と冷水を交互に当てると、血管に影響を与え、血液循環が改善されます。
これは、下肢を熱湯に浸すことで皮膚の表面に最も近い血管の拡張が刺激され、体温のバランスを保とうとする血液の流れが生じるために観察されます。
熱湯にさらされた後、体は冷水に浸されます。これにより血管が収縮し、皮膚の表面から血管を遠ざけて体温を調節します。したがって、温水と冷水に浸すことを繰り返すと、血液の流れが良くなり、他の組織への酸素と栄養素の供給が確保されます。
4. 処方薬と自然療法
脚の血行不良を治療するための処方薬の使用は、診断を下した医師のみが推奨する必要があります。専門家が処方する可能性のある薬には、血栓を除去するための抗凝血薬、レイノー病を治療するためのアルファ遮断薬とカルシウムチャネル遮断薬、糖尿病や血圧を制御するための薬などがあります。
このような場合に自然療法を好む人もいます。以下に、血行を改善するために使用できるいくつかのものを示します。
– ターメリック
ターメリックは脚の血行不良を改善するために使用できるスパイスです。これは、根に含まれるクルクミンが体内の血栓の形成を防ぎ、動脈内のプラークの蓄積を減らすことができるためです。 2012年に科学雑誌「Nutrition Research」に発表された研究によると、クルクミンサプリメントは身体活動と同様に血流にプラスの影響を与えることができます。
したがって、ヒントは、小さじ1杯のターメリックパウダーと少量の蜂蜜を温めた牛乳または水（お好みに応じて）に加えることです。毎日、1日2回まで混合物を飲みます。
– カイエンペッパー
カイエンペッパーも血行を改善するのに役立つスパイスです。体内のすべての器官への血液の適切な刺激を助ける物質であるカプサイシンが含まれています。また、動脈や毛細血管の強化にも役立ちます。その使用は間違いなく血液循環不良の症状を軽減するのに役立ちます。
最も簡単な提案は、食事にスパイスの使用を含めるか、サプリメントとしてカイエンペッパーを摂取することです。
– ココナッツオイル
ココナッツオイルにはいくつかの利点があります。その一つが血行を良くすることです。健康的な脂肪と中鎖トリグリセリドの存在は、動脈内の炎症過程を緩和するのに役立ち、体全体の血流を改善します。
エキストラバージンココナッツオイルは大さじ2〜3杯程度摂取することをお勧めします。症状をすぐに和らげるために、ココナッツオイルを使って毎日脚をマッサージすることもできます。
ヒント
- 体を動かす：まだ痛みを感じている場合でも、ためらわずに、徐々に身体活動を日課に取り入れてください。体を動かすことは血行を良くするだけでなく、健康維持にも効果があります。たとえば、エスカレーターやエレベーターを数段の階段に置き換えてみてください。
- 休憩を取る:長時間立ったり座ったりして仕事をすると、特に下肢の血液循環に影響を与える可能性があります。したがって、可能であれば、仕事中に休憩をとり、軽い散歩に出かけるようにしましょう。可能な限り、座る時間と立つ時間を交互に行い、足を伸ばすようにしてください。
- 薄手の服と靴を着用してください。たとえば、レギンスや非常にきついジーンズを履くと、血液循環に影響を与える可能性があります。数日間軽い服を着てみて、違いを感じてください。これには、足への血流を制限する可能性があるきつい靴を履くことも含まれます。
- 水分補給：水を飲みましょう！水分補給を続けることは、循環系の動脈と静脈の健康状態を改善するなど、体全体の健康を維持するのに役立ちます。
脚の血行不良は、より深刻な病気の兆候でない限り、通常は一時的な問題であり、簡単かつ迅速に治療できます。したがって、血行不良の症状が現れた場合は、問題の原因を特定し、最適な治療を行うために医師の診察を受けることをお勧めします。