その約束は素晴らしいものです。2 週間で最大 6 キロの腹部脂肪を燃焼し、お腹を痩せさせ、さらには「シックスパックの腹筋」を手に入れるのに役立ちます。これを読んだあなたは、これも科学的根拠のないおかしなダイエットだと思うかもしれません。
実際、同名のダイエット本の著者であるデビッド・ジンチェンコ氏が米国で始めたこのダイエット法は、医療専門家からも高い評価を得ています。このダイエット法は、非常に強力な食品に焦点を当て、代謝を再調整することで体脂肪を減らすことを目的としています。腹部ダイエットについてもう少し詳しく学びましょう。
腹部ダイエットの仕組み
腹筋ダイエットは6週間続ける食事計画です。 12 種類の強力な食品 (1 つに複数の栄養素が含まれている) に多額の投資を行っている腹部ダイエットは、筋肉の成長を刺激し、代謝を再調整し、脂肪燃焼をより効果的にすることを目指しています。 1日6回食べる必要があるので、この分割によって空腹になったり、エネルギーが不足したりすることはありません。
デビッド氏は、食事制限中にカロリーを計算するとすぐに計画を諦めてしまう可能性があるため、カロリー計算は逆効果だと考えています。食事（主食と間食）には常にタンパク質が含まれています。これは、タンパク質を摂取すると満腹感が長く続き、筋肉の発達に不可欠であり、筋肉の存在により脂肪燃焼が促進されるためです。
食事の構成 – メニュー
6週間、1日6食。食事はこんな感じで配られます。
– 朝食
– 軽食（昼食の2時間前）
– ランチ
– 軽食（夕食の2時間前）
– 昼食をとるために
– 軽食（夕食後2時間）
許可されている食品
各食事には、「スーパーフード」リストの少なくとも 2 つの食品が含まれている必要があります。
- 卵
- 赤身の肉（七面鳥、魚など）
- 低脂肪または無脂肪の乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
- マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆など）
- 濃い緑の野菜
- ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなどの野生の果物
- ホエイプロテイン（プロテインサプリメント）
- 全粒穀物
- オーツ麦
- ナッツ類（栗、アーモンド、くるみ）
- オリーブ油
- ピーナッツバター
これらの食品に加えて、パン、パスタ、米、その他の果物や野菜などの炭水化物の全粒バージョンを含めることもできます。砂糖や過剰な脂肪を含む食品は避けるべきです。砂糖は高カロリーで体重増加を促すだけでなく、筋肉の成長を妨げます。
ただし、ダイエットを休止する権利があります。アルコールは中程度の量で放出されます（週に最大 3 回分）。また、週に1回、好きなものを食べる権利もあります。
カロリー
カロリー計算はありませんが、1日あたりの平均は1400〜1600カロリーです。食品の種類に応じて量を管理します。
演習
最初の 2 週間は演習は任意です。 3番目からは、少なくとも週に3回、20分間の運動を組み込む必要があります。トレーニングにはウエイトトレーニング、ウォーキング、腹筋運動などが含まれます。座りっぱなしのライフスタイルを送っており、それをするのが面倒だと思う場合は、できるだけ早く身体運動をする動機を見つけてください。これが必要になります!デビッドの本には、自宅やジムでのエクササイズの提案も記載されています。運動習慣の中には休息日があります。
女性バージョン
腹筋ダイエットは当初、男性向け雑誌『メンズヘルス』でスタートしました。このプログラムの成功を受けて、多くの女性も女性のニーズに合わせて分量を調整しながら作り始めました。その後、デイビッドは女性だけを対象とした「女性のための腹筋ダイエット」という本を出版しました。
腹筋ダイエットをする価値はありますか？
一般的にはそうです。それには有利な点がいくつかあります。
- あまり制限的ではないため、空腹になる危険はありません。
- おやつを食べる可能性など、さまざまです。
- ルールやカロリー計算が多くないので、従うのは簡単です。
- 身体活動を刺激します。
腹筋ダイエットに反対するものはありますか？
腹部ダイエットには疑問が残る抜け穴がいくつかあります。
- その裏付けとなる科学的研究はありません。デビッドは栄養と身体活動についてよく理解しているビジネスマンですが、医療の専門家ではありません。しかし、彼の食事法は科学的に証明された原則に基づいていますが、実際に研究されたものを探しているのであれば、この食事法はあなたには向いていません。
- 一時的:このダイエットには 6 週間という期限があります。これにより、減少した体重を維持することが困難になる可能性があります。
- サプリメントが必要：さまざまなメニューがあるにもかかわらず、デビッド自身は、ビタミンとミネラルのサプリメント、できればクロム、ビタミンB6、B12を含むサプリメントの使用を推奨しています。
- カロリーを計算しないことは、規律のない人にとっては危険です。
- エクササイズは腹部に集中しすぎて、他の領域を同様に鍛えることを忘れています。