もちろん、「膝が痛くなるから走れない」という言い訳は、ソファで座りっぱなしで怠け者が最も使う言い訳ですが、その「有効性」はついに終わりを迎えようとしているのかもしれません。
ブリガムヤング大学の研究によると、18～35歳の健康な男女は30分間ランニングしても関節の痛みや腫れを経験しなかった――実際、ランニングにより炎症が軽減されたという。
つまり、ランニングはジムの内外で気分が良くなるだけでなく、変形性関節症などの病気になる可能性も低くなります。これは、広場や遊歩道、さらにはジムのトレッドミルで数周することを正当化するだけです…しかし、実際にどこでそれをすべきでしょうか?
屋外で走るのとトレッドミルで走るのはどちらが良いでしょうか?
ハーバード大学医学部のアイリーン・スプレイグ・デイビス博士は、可能な限りトレッドミルではなく屋外で走ることを選択するようにと述べています。
トレッドミルと屋外ランニングの違いについて専門家であるスプレイグ・デイビス氏は、「屋外でランニングするときは常に速度を変化させ、地形や路面は常に変化します」と述べています。 「これらの変化により、筋骨格系の変動が大きくなります。」これは、トレッドミルでのトレーニングによる繰り返しの刺激よりもはるかに優れています。
屋外でランニングすると、酸素の消費量と筋肉の動員も増加します。
風の抵抗に取り組むこと（速度に応じてランナーの負荷が 2 ～ 10% 増加する可能性があります）と屋外でのランニングが常に最良の選択です。
ランニング中の膝の痛みを軽減するストレッチ方法
ランニング中は各足が 1 マイルあたり約 1,000 回地面にぶつかるため、屋外で体調を戻す際に、ストレッチやヨガを加えて凝りを和らげ、怪我を防ぐことをデイビス氏は提案しています。
- 詳細はこちら:ランニングに最適なストレッチ 10 選。
ランニング前の動的ストレッチ（脚上げ、膝立ち運動、ランジなど）は筋肉を緩めます。ランニング後のヨガベースの動きは可動域を広げるだけでなく、腫れや痛みを防ぎ、抗炎症力を強力に保ちます。
膝の痛みを避けるための簡単なランニングのコツもいくつかあります。腰ではなく足首に体重を置き、歩幅を短くします（1分間に足が地面に着く回数を数え、80回タッチするようにしてください）。
BYU の研究では、ランニングと比べて、座っているほうが膝にかなり悪いということもわかりました。ということで、座りっぱなしの友人よ、レースは今から始まります！無駄にする時間はもうありません。