朝の11時50分ごろ、昼食を期待してお腹が空いてきませんか？私たちは皆、それを経験します。原因はグレリンというホルモンです。胃が空になると放出され、体内で連鎖反応が始まり、空腹感を感じさせます。全体として、グレリンレベルを正常に保つ必要があります。
空腹以外にも、アルコールの摂取、カロリーの少なすぎる食事、脂肪分の多い食べ物の摂取など、グレリンを増加させる要因がいくつかあります。グレリンレベルの上昇を防ぎ、食欲を抑える方法をいくつか紹介します。胃の状態を良好に保つために、次の簡単なヒントを活用してください。
おいしい朝食をお召し上がりください
ある研究では、高カロリーの朝食を食べた人は、1日を通してグレリンの生成が33%少なく、満腹感が長く続くことが示されました。
軽いミナスチーズが入った全粒粉サンドイッチ、イチゴ1杯、低脂肪ヨーグルトを朝食に食べると、昼食前に自然に食欲を抑えることができます。複合炭水化物を選択して、より多くの繊維を摂取してください!
インスリンとグレリンは密接に関連しています
間違った炭水化物（白パンやパスタなどの精製された炭水化物）を食べると、血糖値が劇的に上昇します。これに応答して、血液はインスリンを放出して、血流から糖を放出します。インスリンは非常に効率的に働き、その結果、低血糖により空腹感が早くなります。
血中のグルコースの高低が絶え間なく続くと、代謝にダメージを与える可能性があるため、血流への糖の放出を遅らせ、レベルを安定させ、不要な糖質の摂取を減らすことができる複合炭水化物と繊維を選択することをお勧めします。もっと時間をかけたいという欲求。
予定通りに食べる
研究によると、グレリンレベルは食事の時間帯に増減するため、時間通りに食事をすることでグレリンの急増を防ぐことができます。活動していて食事の時間にキッチンから離れている場合は、アーモンドやその他のナッツを小さな袋に入れて持っていきましょう。家に帰って食べるまで、少し食べてお腹を満たしておいても大丈夫です。
ボリュームがあり、低カロリーの食品を優先する
食べ物が胃壁を広げて満腹感を感じるまで、グレリンレベルは高いままです。サラダやスープなどのボリュームがあり、低カロリーの食品は、食べ過ぎる前にグレリンレベルを下げます。すべての緑の野菜と高濃度の水分を含む食品は、高容量、低カロリーの食品としてカウントされます。
プロテインを食べる
タンパク質が豊富な食品はグレリンレベルを下げることができ、長期にわたる満足感を生み出すのに役立ちます。低カロリーのシェイクにホエイプロテインを加えてみてください。
一部のホエイプロテイン製品にはグルテンが含まれているため、グルテンに敏感な方は成分リストを必ずご確認ください。最近の研究では、ホエーがグレリンの長期抑制をもたらすことが判明しました。
ビデオ: 空腹感を減らす方法
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かっこいいですね。実践してみませんか？
