葉酸としても知られる葉酸は、B複合体に含まれるビタミンの一種で、DNAの修復と生成、および体全体に酸素を運ぶのに必要な赤血球（RBC）などの新しい細胞の生成に役立ちます。 。赤血球が十分でない場合、貧血を発症するリスクが高まる可能性があります。
食事に葉酸が不足すると、わずか数週間で症状が現れることがあります。さらに、人が葉酸を吸収したり、葉酸を利用可能な形に変換したりするのを妨げる病気や遺伝子変異がある場合にも、この症状が発生する可能性があります。
妊娠中は子供が欠乏症を発症する可能性があるため、出産適齢期の女性にとってこのビタミンは必須以上です。
現在、葉酸欠乏症を防ぐために、より大量の葉酸が食品に添加されています。ただし、妊娠を希望する女性に推奨される葉酸サプリメントもあります。
症状
体内の葉酸欠乏による症状は微妙な場合があります。そのような症状は次のとおりです。
- 疲れ;
- 白髪;
- 口内炎。
- 舌の腫れ。
- 成長の問題。
さらに、葉酸欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。そして、これによって引き起こされる貧血の症状は次のとおりです。
- 持続的な疲労感と脱力感。
- 青白い肌。
- 無気力;
- 青白い肌。
- 舌の質感の違い。
- イライラ;
- 下痢;
- めまい;
- 忘却;
- 食欲不振;
- 体重減少。
- 集中するのが難しい。
葉酸不足の原因
葉酸は水溶性ビタミンです。溶けると脂肪細胞に蓄えられなくなるため、体にはビタミンが蓄えられておらず、過剰なビタミンが尿中に放出されるため、継続的にビタミンを摂取する必要があります。以下に、推奨摂取量が満たされていない場合の葉酸欠乏症の原因をいくつか示します。
- 遺伝学:人によっては、体内で葉酸を適切に変換することが困難になる遺伝子変異を持っている人もいます。
- 食事：果物、野菜、シリアルの少ない食事が葉酸欠乏症の主な原因です。この場合に考慮すべきもう 1 つの点は、これらの食品を調理するとビタミンが破壊される可能性があるということです。
- 病気:胃腸の吸収に影響を与える特定の病気は、葉酸欠乏症を引き起こす可能性があります。たとえば、セリアック病、特定の癌、腎臓の問題などです。
- 薬:薬の種類によっては、体内のビタミン不足を引き起こす可能性があります。これがあなたにとって問題となるかどうかを知るには、医師に相談してください。
- アルコールの過剰摂取：アルコールは葉酸の吸収を妨げます。さらに、尿を通しての排泄を増加させます。
- 特定の血液疾患。
- 炎症性疾患;
- より多くのビタミン摂取が必要です。これは妊娠中や、赤血球の変形や破壊を引き起こす一連の病気である鎌状赤血球症などの健康上の問題でよく起こります。
妊娠する可能性のある女性の場合、葉酸が不足すると胎児に危険が及ぶ可能性があります。母親が健康でバランスの取れた食事を維持している場合でも、少なくとも妊娠の最初の 12 週間は葉酸を正しく摂取することが推奨されます。
妊娠中に葉酸が不足すると、脊髄に問題を抱えた赤ちゃんが生まれる確率が高くなります。したがって、この問題は妊娠の初期に発生し、赤ちゃんが生まれた後は元に戻すことができないため、妊娠を計画している場合、またはすでに妊娠の危険がある場合は、サプリメントを摂取する必要があります。
葉酸を補う方法
ビタミンを補充する前に、本当にビタミンが不足しているかどうかを知る必要があります。そのためには、医師に相談して食生活やライフスタイルについて質問し、赤血球数とビタミンB12含有量を調べる血液検査を受けることをお勧めします。ビタミンにも同様の症状があります。妊婦の場合は、出生前に葉酸不足を検査します。
葉酸の不足が判明した後は、ビタミンの食事摂取量を増やす補充療法が行われます。葉酸が豊富なサプリメントを摂取することもでき、他のビタミンB群と組み合わせて摂取することもできます。妊娠中の女性の場合は、アルコール摂取量を減らし、完全に排除する必要があることを覚えておく価値があります。
貧血の場合によっては、正しい原因が葉酸不足であるかどうかを、別の理由であるかのように分析する必要がありますが、ビタミン欠乏症として扱うと危険な場合があります。それ以外の場合、葉酸不足による貧血の治療は、ビタミンレベルが正常に戻るまで、毎日のサプリメントで行われます。正常に戻った後は、再発しないようにバランスの取れた食生活を心がけてください。以下のチェックしてください。
情報源
葉酸欠乏症を防ぐ最善の方法は、適切な栄養価の高い食事を維持することです。ビタミンが豊富な主な食品には次のようなものがあります。
- ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜。
- 芽キャベツ;
- エンドウ豆。
- バナナやメロンなどの果物。
- トマトジュース;
- 卵;
- 豆;
- 野菜;
- キノコ;
- アスパラガス;
- レバー肉。
- 豚肉;
- 小麦ふすま。
- シーフード。
推奨摂取量は1日あたり400マイクログラムです。前述したように、葉酸は胎児の健全な発育に不可欠であるため、妊娠を希望する女性は葉酸サプリメントを摂取する必要があります。
欠乏症を引き起こす可能性のある特定の薬を服用している人もサプリメントを摂取する必要があり、医師との相談が必要です。
ヒント
バランスの取れたビタミンとミネラルのレベルを維持するには、バランスの取れた食事が不可欠です。
さらに、女性の葉酸の推奨一日量は 400 マイクログラム (0.4 mg) です。妊娠のリスクがある場合、または妊娠を計画している場合は、用量はさらに多くなり、1 日あたり 5 mg になりますが、処方箋が必要になる場合があります。したがって、最善のヒントは、医師に相談し、健康状態が最新かどうかを確認するために検査を受けることであることを忘れないでください。
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