多くの人にとって夜間勤務や新生児の世話が現実となっている現代社会では、疲労や眠気と闘う効果的な戦略を見つけることが極めて重要です。
学術誌「Scientific Reports」に掲載された最近の研究は、この点に関して貴重な洞察をもたらし、夜起きている必要がある人のための最適化された昼寝戦略を概説しました。
戦略的な昼寝方法で疲労を解消する
尊敬される広島大学看護科学教授折山早苗氏が主導した研究結果によると、16時間の夜勤中のに対抗する最も効果的な戦略は、休憩時間を2つの異なる昼寝に分けることだという。 120 分間の昼寝を 1 回行う代わりに、90 分間の昼寝と数時間後に 30 分間の昼寝を繰り返します。
この設定の理由は、完全な睡眠サイクルを完了するのに必要な時間 (90 分) によるものです。この時間より前に目が覚めると、眠気や疲労感が増す可能性があります。
同時に、最大 30 分間の短い昼寝は注意力とエネルギー レベルを高めることができ、職場、特に朝の効率と安全を維持する上で貴重な味方であることが判明しました。
回復のための昼寝に最適な時間
研究によって特定されたもう 1 つの重要な側面は、昼寝のタイミングです。昼寝の時間が遅くなるほど、疲労の兆候を防ぐ効果が高まることが観察されています。
ただし、休憩が遅すぎると集中力や注意力が妨げられる可能性があるため、睡眠欲を増幅させないように理想的なバランスを見つける必要があることがわかります。
2012年から2018年の間に実施されたいくつかのパイロット研究の詳細な分析に基づいて、織山氏が提案した戦略は、夜勤者と新生児の親が最初の90分間の昼寝を深夜までとし、その後2回目の昼寝を午前3時に終えるというものである。 。
勤務時間が長くなる場合は、一般的に午前 7 時から 8 時にかけて強まる眠気に対処するために、午前 5 時から 6 時の間にさらに 30 分間の休憩を取ることが推奨されます。
昼寝戦略の実践
研究者は、夜勤で働く専門家に加えて、この昼寝戦略は幼い子供の世話をしながら睡眠不足に対処している母親にも大きな利益をもたらし、疲労を最小限に抑え、認知能力の向上を促進できることを強調しています。
折山教授は、午後4時から翌朝午前9時までの勤務時間中は、午後12時と午前3時に終わる90分の昼寝と午前3時に終わる30分の昼寝を交互にとった方が、低レベルを維持するのにより効果的であることが証明されたと結論付けた。特に午前 2 時から午前 9 時までの間の迅速な対応が必要なタスク中に発生します。
この研究は、夜間労働と新生児の育児に関連するリスクの軽減に向けた重要な一歩であり、重要な時期に適切なエネルギーレベルと集中力を維持するための貴重なツールを提供します。
注目に値するのは、90分間の昼寝中に入眠までに時間がかかった研究参加者は認知タスクのパフォーマンスが低下しており、良好な身体的および精神的健康を維持するためには質の高い睡眠の必要性が強調されているということです。
