結果が起こっているかどうかを知るために身体測定を行うにはどうすればよいですか?巻尺を使ったほうが良いでしょうか？どのような方法で?
体型変化を目指して食事を変えたり、筋トレを始めた人は、自分の身体の進捗状況を確認して、思った通りに進んでいるかを確認したいですよね？
また、目的が必ずしも減量であるとは限らないため、体重計に乗って体重の変化を確認するだけでは、進行状況を分析するのに必ずしも十分とは限りません。たとえば、筋肉を増やしたい人もいれば、体の特定の領域の測定値を減らしたり増やしたりしたい人もいます。
しかし、それでは自分の進歩を分析するためにどのように身体測定をすればよいのでしょうか?
体の寸法を測定する方法の 1 つは、巻尺を使用することです。コンディショニングと強化のスペシャリスト、リンダ・メローネ氏によると、ウエスト、ヒップ、胸、太ももなどの部位の変化をチェックするために使用できるという。
強化コーチのマーク・ナッティング氏は、これは例えば体重は変わっていないが、パンツのサイズが小さくなっていることに気づいた場合などに役立つと説明した。
ナッティング氏によると、これはおそらく筋肉が増えたが脂肪が減ったために体重計が変化がゼロになったことを示しているとのこと。
さらに、メローネは、彼女が言及した体の部位を測定する方法についていくつかのヒントを提供しました。
身体の寸法
彼女は、ウエストから始めて、通常ベルトを着用する領域の周りに一種の円を作ることを提案しました。
ヒップと太ももは最も広い部分から測定し、胸は最も広い部分から測定する必要があると、コンディショニングおよび強化の専門家は付け加えました。
体の他の部分をどのように測定するかについて、さらにいくつかのヒントを見てみましょう。たとえば、ふくらはぎについて話している場合、測定はそれぞれの最大部分の周囲で行われる必要があります。
前腕の場合は、各前腕の最大部分 (肘の下) の周囲を測定する必要があります。同じ意味で、腕の上部も各側面の最大部分の周囲、つまり肘より上で測定する必要があるとこの出版物は説明しており、首もその最大部分の周囲で測定する必要があると教示しています。
測定位置
プラスチックまたは布製の柔軟なメジャーを選択する必要があり、測定中は筋肉をリラックスさせ、両足を揃えて垂直に立ったままにする必要があることに注意してください。たとえば、腹部を測るときにメジャーをウエストの周りできつく締めてしまう人もいます。これは誤解を招きやすく、従うのが難しくなります。
ただし、皮膚をつままずにテープに一定の圧力を加える必要はないことに注意してください。さらに、可能であれば、測定するために他の人の助けを得る必要があります。それがうまくいかない場合は、鏡の前で自分のサイズを測って、テープが正しい位置にあることを確認する必要があります。
身体測定に関する重要な考慮事項
測定は毎回同じ条件で、同じ服を着て行う必要があり、測定結果が正確であることを確認するために、毎回体の同じ部分を忘れずに測定する必要があります。
– お腹
理想的には、脂肪の量が最も多い部位、つまり体のその部位の測定値が最も大きい部位を選択する必要があります。自分のお腹のサイズを測定したい場合、へその高さで測定するのは理想的ではない可能性があります。人によっては、おへそからお尻の間の部分よりも薄い部分で、おへそから5～10センチほど下です。多くの人にとって、ここに脂肪の大部分が集中しています。
一方、お腹が非常に大きい人は、へその部分のサイズが最大になります。この場合、この場所で測定するのが理想的かもしれません。
直立姿勢を保つことが重要ですが、腹部を収縮させたり、完全にリラックスさせたりしないでください。測定するたびに再現できる形状であることが重要です。
– 腕と脚
腕を体の横に置き、肩と肘の間の距離を測定します。必要に応じて、測定値を少し高くすることもできます。これにより、最大の測定値が得られます。重要なことは、この場所を常に繰り返すための参照があることです。ちょうど真ん中にあれば、簡単です。もう少し高いところにあれば、小さなスポットやマークが参考になるかもしれません。
足のことも考慮してください。ヒップから片方の手のひらを下に測ることを選択できます。これは後の測定で簡単に再現できます。必要に応じて、脚の最も幅の広い部分を見て、次の測定のガイドとなるマークを特定します。
服のサイズ
運動生理学者で博士号を持つアーヴ・ルーベンシュタイン氏は、個人的には衣服を着た方法が気に入っていると語った。
ここでの考え方は、自分が着たいと思う服を見つけて、食事とトレーニングを一定期間続けた後、より簡単に着られるかどうかを確認することです。これが起こった場合、それはあなたの体を変えるための戦略が機能している兆候であると彼女は言いました。
ルーベンシュタインはまた、明らかにこの方法は体脂肪を計算するものではないが、成功の相対的な尺度を示すものであると指摘しました。
体脂肪を測定するポータブルデバイス
メローネ氏はまた、身体測定を行うもう一つの方法は、身体に流れる穏やかな電流を通じて体脂肪を測定できるポータブルデバイスを使用することだと述べた。
しかし、運動生理学者で博士のアーヴ・ルーベンシュタイン氏は、この方法はあまり正確ではないと警告し、「どんな生体電気インピーダンスツールもさまざまな誤差の原因にさらされる」と述べた。
ルーベンシュタイン氏は、この装置は身体の一部にのみ電流を流し、信号の戻り率と一連の計算式に基づいて、電流経路に入った脂肪の量を計算すると説明した。
体脂肪測定スケール
この装置は体重計に似ています。しかし、運動生理学者で博士号を持つアーヴ・ルーベンシュタイン氏も体重計について彼女に話し、体脂肪測定用のポータブル機器と同じ問題を引き起こすと警告した。
水分補給レベルと最後の食事の時間は結果に影響を与える可能性がありますが、毎日同じ時間に体重計を使用すると、進行状況を相対的に測定できます。
ルーベンシュタインはまた、水は脂肪よりも電流を流しやすいため、体重計に乗るときは水分補給する必要があるとアドバイスしました。
さらに、食物に由来する胃内に存在する液体が伝導を歪める可能性があるため、理想的には体重計に乗る前に大量の食事をとるべきではないと説明した。
体脂肪キャリパー
アーヴ・ルーベンスタイン氏はまた、身体測定キャリパーはパーソナルトレーナーがクライアントの体脂肪を測定するために頻繁に使用していることを明らかにし、測定値を常に同じように正確に取得するには、装置を操作する人には資格が必要であることを強調した。測定基準。
ルーベンスタイン氏によると、トレーナーは通常、胸部、腹部、太もも、上腕三頭筋、肩甲下（肩甲骨の下）、腸骨上（股関節の腸骨の近く）、中腋窩（腰の下）という体の7つの部位を測定するためにこの機器を使用しているという。脇の下）。
運動生理学者は、測定値を取得した後、それらを方程式に適用して体脂肪レベルが決定されると説明しました。
同氏はまた、プラスチック製や安価なキャリパーは科学的観点から見て良い結果が得られないとも述べた。それにもかかわらず、ルーベンシュタインは、これらのバージョンの装置が常に使用され、常に同じ人が測定を行う場合、比較的正確な進化の概念が得られると述べました。
写真を撮る
この方法では測定値を数値で示すことはできませんが、時間の経過とともに自分の体がどのように変化したかを画像を通じて視覚化することができます。
ここでのアイデアは、水着または下着を着て鏡の前に立ち、毎日または毎週、正面写真とプロフィール写真を撮ることです。写真を撮ることがどのように体重を減らすのに役立つのかをここでご覧ください。
毎日、自分の体の変化に気づくのは難しいかもしれませんが、毎日または毎週の写真を数か月分のファイルに保存しておけば、立ち止まって冷静に観察し、変化が起こっているかどうかを確認することができます。期待される。