健康的に体重を減らすために、私たちはよく自問します。「すぐに体重を減らすには何を摂取すればよいでしょうか?」
そして、減量プログラムに革命をもたらすと期待される新しい機能性食品が常に登場しているため、これは決定的な答えがない質問です。
しかし、すでに科学によって確認されている減量を促進する方法があり、それによって他の健康上の利点さえもたらされる可能性があります。
それでは、すぐに体重を減らすためにどのような食品を摂取できるのか、そして体重減少に役立つ他の方法を見つけてみましょう。
早く体重を減らす方法は？
ほとんどの人にとって、減量のプロセスは長くて骨の折れる作業です。
これは、体重増加と体重減少の困難に関連する以下のような条件がいくつかあるためです。
したがって、健康的に体重を減らすには、まず医師の診察を受け、他の健康状態の評価に加えて、甲状腺機能低下症などの代謝に影響を与える可能性のある問題を評価する必要があります。
したがって、この評価の後、定期的な運動、バランスの取れた食事の採用、適切な水分補給の維持など、体重に関連する他の要因を改善する取り組みを開始できます。
ただし、以下に示すように、減量を促進する方法がいくつかあります。
自然な減量方法
減量を助ける自然な方法には、何らかの形で次の特性を持つ可能性のある食品が含まれます。
- 酸化防止剤;
- 抗炎症;
- 利尿;
- 食物繊維;
- 水分が豊富。
しかし、もちろん、1 つの食品だけでこれらすべての特性を備えている可能性は低いです。だからこそ、これらの家庭での減量方法を減量プログラムに組み込む必要があるのです。
そのうちのいくつかを見てみましょう:
1. レモン水
ダイエットしたい人の間で非常に人気があり、主に朝に摂取されます。ただし、この飲み物はレモネードと同様の方法で調製されますが、甘味はありません。
2. リンゴ酢
リンゴ酢は、白酢と同様に、抗炎症作用があり、肥満と闘い、減量を促進する酢酸が豊富に含まれています。
そのため、その利点を享受するには、大さじ1杯のリンゴ酢をコップ1杯の水と混ぜてください。必要に応じて、蜂蜜を少し加えて甘くすることもできます。よく混ぜて1日2回お飲みください。
3. 緑茶
緑茶を定期的に摂取することは、体重減少を助けるだけでなく、後でリバウンドするのを防ぐことにも役立ちます。
これは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進するカテキンとカフェインが豊富に含まれているために起こります。
4. パセリジュース
とレモン汁を混ぜることは、減量に最適な治療法の 1 つです。これは、パセリとレモン汁の両方が、抗炎症作用と抗酸化作用を持つビタミンCの豊富な供給源であるという事実によるものです。
さらに、パセリには天然の利尿作用があり、体液貯留の防止に役立ちます。
このジュースを作るには、次のものが必要です。
- パセリの葉 1カップ。
- 水 1/2カップ;
- レモン半分。
パセリの繊維を失わないように、材料をミキサーで混ぜて、濾さずにお飲みください。必要に応じて、蜂蜜を追加できます。
5. シナモンティー
レシピにシナモンを加えることは、代謝を促進し、減量に貢献する素晴らしい方法です。さらに、シナモンの摂取は糖尿病や心血管疾患の予防にも役立ちます。
ただし、お茶を準備するには、小さじ 1 ～ 2 杯のシナモンパウダーをコップ 1 杯のお湯に加え、約 5 分間浸すだけです。また、ハチミツやレモン汁を加えて風味を変えることもできます。
6.キュウリ
キュウリは体重を減らすのに役立つことでよく知られている自然療法です。この効果は、90％が水分、食物繊維、ビタミンA、C、Eを含むキュウリの性質によるものです。
さらに、それは非常に用途の広い食品であり、サラダ、サンドイッチに加えたり、他のいくつかのレシピのサイドディッシュとして加えることができます。
7. タンポポとミントティー
これら 2 つのハーブで作られたお茶は、血中コレステロール値を低下させるだけでなく、抗炎症作用や抗酸化作用もあります。
ミント入りタンポポ茶の作り方はとても簡単です。
- コップ１杯の水を温めます。
- 沸騰し始めたら火を止め、ハーブを加えます。
- その後、10分間注入し、濾してお召し上がりください。
8. ココナッツオイル
ココナッツオイルにはが含まれているため、短期間で体重を減らしたい人の強い味方になります。
ただし、この油の効果を享受するには、大豆油などの他の油の代替品として使用する必要があります。
9. にんじんジュース
このジュースには繊維質とカロテノイド抗酸化物質が豊富に含まれているため、減量と体脂肪の減少に非常に効果的です。
にんじんジュースを作るには、 にんじんを2本取り、皮を取り除き、少量の水とともにミキサーで混ぜます。風味を変えるために、オレンジなどの果物を追加することもできます。
もう 1 つのヒントは、目に見える良い結果を得るために、生または調理したニンジンを食べることです。
10. ハイビスカスティー
ハイビスカス、またはハイビスカス サブダリファは、利尿作用と減量作用のある植物で、次のような健康上の利点をもたらします。
- 血糖値を下げ、脂肪を蓄積しにくくします。
- 炭水化物の吸収を軽減します。
- 脂肪の吸収と蓄積を減少させます。
- 利尿作用があります。
ハイビスカスティーを作るには、大さじ1杯のドライフラワーをカップ1杯の沸騰したお湯に加え、約10分間放置します。
11. ウーロン茶
ウーロン茶は、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を高め、脂肪の蓄積を防ぐことで知られる中国の飲み物です。同じ植物から得られるため、その特性は緑茶と似ています。
早く体重を減らすための薬
体重を減らす自然な方法に加えて、このプロセスに役立つ薬もあります。
しかし、これらの薬は生命を脅かす可能性のあるいくつかの副作用を引き起こすため、その使用には常に医師の監督が必要です。
これらの薬は次の 2 つのグループに分類できます。
1. 食欲抑制剤
これらは中枢神経系に直接作用します。
- シブトラミン;
- ベルビック、またはロルカセリン。
- Qnexa、フェンテルミンとトピラメートの組み合わせ。
2. リパーゼ阻害剤
これらは、消化中に脂肪が吸収されるのを防ぐことによって機能します。
- オルリファスト、一般的にとして知られています。
その他のヒント
すでに述べた方法に加えて、スケールとの戦いに役立つ食事の変更がいくつかあります。
- たとえばゆで卵など、たんぱく質が豊富な食品を毎日のメニューに取り入れましょう。
- 食事を抜かないでください。
- 米、パン、パスタなどの全粒穀物を使用した食品を常に優先してください。
- サンドイッチクッキーやソフトドリンクなどの加工食品や飲料は避けてください。
このようにして、体重を減らすだけでなく、 回避して体重を維持することもできます。
