より早く体重を減らすための鍵の 1 つは、知識を繰り返しの行動に変えることです。あなたもほとんどの人と同じなら、体重を減らし、体型を整え、健康を改善する方法についてのアイデアを持っています。何をすべきかはわかっていても、それを実行するのに苦労しているかもしれません。
私たちは毎年、より早く体重を減らす方法についてのアドバイスに大金を費やしていますが、それでも毎年体重は増えています。問題は、私たちが「実践的な知識」を習得するのではなく、物事を知ることに重点を置いているということです。
実践的な知識は、簡単に教えたり、販売したり、消費したりできるものではありません。これは個人的なプロセスであり、試行錯誤が伴い、時間がかかります。これは理解するのが難しい概念かもしれませんが、知識を行動に移す方法を考えることが重要です。自転車に乗っているようなものです。やり方を学ぶまでは、人に説明するのは難しいです。
より早く体重を減らすためのセルフモニタリング
減量において、実践的な知識を得るには 2 つの主要なテクニックがあることが十分に確立されています。 1つ目は「セルフモニタリング」です。研究では、食事と運動の自己モニタリングと減量と維持の成功との間に関係があることが実証されています。
セルフモニタリングは基本的に、定期的に自分自身と行う会話です。自分自身に責任を持たせるもの。 Weight Watchersポイント システムはその好例です。毎日ポイントをカウントすることで、その公式に従って摂取量を監視することになります。
毎日日記を付けたり、ブログを書いたりすることも自己モニタリングの一種です。毎日の食事、運動、目標、考えを書き留めることで、自分が何をしているのかがより明確にわかります。
あなたは、これまでとは違った方法で自分の行動に気づくようになります。登録してからわずか 1 週間で、あなたの行動が変わり始めます。買い物をしたり、食事をしたり、ジムに行ったりすると、「これを書き留めなければいけない」と思います。これは効果があり、毎日日記を付けると目標を達成する可能性がはるかに高くなることが研究で示されています。
減量サポートとサポートグループ
実践的な知識を得る 2 番目の鍵は、サポート グループを利用することです。毎日または毎週、体重を減らしている他の人々と交流すると、効果がある例が絶えず見つかります。人々がどのように物事を行っているかがわかります。
時間をかけて学ぶちょっとしたヒントやコツが、あなたの取り組みに役立つことがあります。他の人に効果があるものを試して、それが自分にも効果があるかどうかを確認できます。おそらくその人は、健康的な食べ物を簡単に作ることに大成功しているでしょう。そしてそれはあなたにとっても効果があります。例は無限にあります。
これは、Weight Watchers が非常に人気があり効果的である理由の基礎でもあります。周りの人から悪い習慣を学び直すこともできます。あなたと同じ目標を持つ人々のサポートグループに参加すると、より早く体重を減らすのに非常に強力になります。
そして、このサポート グループはオンラインでもできることを覚えておく価値があります。重要なことは、交流や経験の交換を促進する環境があるということです。