体重を減らす成分や製品が数多く謳われていますが、その中に重炭酸ナトリウムがあります。しかし、重炭酸塩は本当に体重を減らすのに役立ちますか?
この謎を解き明かし、重炭酸塩があなたの体と健康に実際にどのような効果をもたらすのか、そしてそれが減量の味方になるのかどうかを示してみましょう。
重曹
重炭酸ナトリウムは、化学的な観点からアルカリ性の特性を持つ化合物であり、酸と反応して基本的に塩と水を生成物として形成し、時には二酸化炭素を伴います。このため、胸やけの家庭薬としてよく使用されます。
料理や家の掃除活動にも応用できることでもよく知られています。重曹と酢を混ぜたものを使ってシンクの詰まりを解消したことがない人はいないでしょうか。
ただし、ここでの私たちの目的は、重炭酸塩が実際に体重を減らすのに役立つのか、それともこれが単なる俗説なのかを理解することです。
重炭酸塩は身体活動のパフォーマンスを向上させますか?
重炭酸ナトリウムは、レジスタンストレーニングや筋力を使うトレーニングのパフォーマンスを向上させるために一部のアスリートによって使用されています。
European Journal of Applied Physiologyに掲載された 2013 年の研究によると、下半身筋力トレーニングの約 60 分前に重炭酸ナトリウムを摂取すると、アスリートは筋肉疲労の症状を軽減しながら、より多くの回数をこなすことができました。ただし、この研究はわずか 12 人の男性に限定されており、この利点を確認するにはさらに多くの研究が必要です。
また、重炭酸塩は心血管運動のスピードを向上させ、持久力を高めるのに役立つことも観察されています。 2014年に学術誌「PLoS One」に掲載された科学論文では、運動前に重炭酸ナトリウムを摂取したサイクリストが疲労困憊するまでのタイムを改善できたことが判明した。
これは、重炭酸ナトリウムが、激しい運動中に筋肉から放出される過剰な乳酸（または乳酸）を中和することができ、血液がアルカリ性になるためです。乳酸塩は灼熱感や筋肉疲労の原因となるため、重炭酸塩によって乳酸塩が中和されると、アスリートが疲労を感じるまでの時間が長くなり、より長く運動できるようになります。
理論的には、上記のメカニズムは有酸素運動中により多くのカロリーを消費するのに役立ちますが、この仮説を確認するにはさらなる研究を行う必要があります。
重炭酸塩は消化に良いのでしょうか？
重曹を水と混ぜることは、消化不良やその他の胃の不快感を軽減するための古い家庭療法です。
これは、重炭酸塩が胸やけなどの原因となる胃酸と接触し、胃酸を中和するときに起こります。
重炭酸塩が体内に蓄積した脂肪の分解に役立つという噂は、重炭酸塩が胃酸を中和するという事実から生じました。しかし、あることは他のこととはあまり関係がありません。
実際、重炭酸ナトリウムを摂取すると、胃内に存在する酸と反応し、一般に副産物として水と二酸化炭素が放出されます。非常に重い、スパイシーな、または脂肪分の多い食事の後にこれは気分が良いかもしれませんが、食べ物が別の方法で消化されているという意味ではありません。
重炭酸塩と胃酸の間の化学反応により、例えば二酸化炭素の形成により、げっぷの形でガスが放出されることもあります。このガスの放出により、特にすでに少し膨満感を感じている場合は、一時的に症状が緩和されます。しかし、これは重曹が奇跡的に体重を減らすという意味でもありません。
体重を減らすための重炭酸塩
一部の研究では、重炭酸塩は一般的に体内の酸性度を低下させ、体内の酸性度が体重増加を促進するため、体重を減らしたい人にとって有益であると主張しています。したがって、重炭酸塩は血液の pH を上昇させ、血液をアルカリ性にするのに役立ちます。
重炭酸ナトリウムの使用により一部のアスリートの身体パフォーマンスが向上したため、減量の可能性が正当化される可能性があります。ただし、この場合、身体活動がなければ体重減少は達成できないため、体重減少は重炭酸ナトリウムによるものではなく、身体運動そのものによるものです。
重炭酸塩をレモンと一緒に摂取すると体重が減るという報告があります。高濃度のビタミンCと抗酸化化合物に加えて、。コップ1杯のレモン汁と小さじ1杯の重曹を混ぜると、減量に役立ちます。
重炭酸塩を含む水は体重を減らすと主張する人もいます。この場合、レモンは必要なく、重炭酸塩を水に溶かすだけで十分です。
お客様の声
このテーマに関する研究はあまり多くないため、インターネット上で公開されている重炭酸塩に関する情報の中で迷子になり、「重炭酸塩は何キロ痩せるのか?」という質問に対する答えが分からないままになっています。
ただし、科学的証拠が不足しているため、重炭酸塩が本当に体重を減らすのに役立つとは言えません。
それでも、インターネット上には、体重を減らすために重炭酸ナトリウムを摂取した人々の報告がいくつかあります。
この件についてオンラインのディスカッションフォーラムに投稿したある人は、大さじ2杯のリンゴ酢とひとつまみの重曹を約100mLの水に混ぜたものを摂取し、3か月で約20ポンド体重を減らしたと報告している。
声明によると、この混合物は5日間連続で、その日の3回の主要な食事の1時間前に必ず摂取され、その後2日間休んだという。最初は体重減少は観察されませんでしたが、むしろ身体測定値の一部が減少しました。
他の証言でも、重炭酸塩を加えたリンゴ酢を使用した後の体重減少が確認されており、3 か月の使用後に有意な体重減少が観察されなかったと報告する人もいます。副作用として下痢を報告した人もいますが、便秘が解消したと報告した人もいます。
観察された結果はまちまちであり、したがってこの化合物が減量に効果的であるとは言えません。
おそらく、一部の人々の体重減少は、混合物を摂取するといくつかのガスが発生し、一時的に胃が膨らむため、食事前の満腹感が大幅に減少したことによるものであり、科学的に証明されたことによるものではありません。
重曹は本当に体重を減らすのに役立ちますか？
専門家によると、重曹が減量に良いことを示す圧倒的な証拠はありません。一時的な満腹感を引き起こし、摂取カロリーが減ることもあります。しかし、これだけでは大幅な体重減少には不十分です。
これはどこから来たのでしょうか?
重炭酸ナトリウムは消化機能における役割により、体重減少に寄与する可能性があると考えられるようになりました。人々は、重炭酸塩を摂取すると食べ物をより早く効果的に消化できるようになり、その結果体重が減るのではないかと考え始めました。しかし、これは真実ではありません。
重炭酸塩を含む水を飲むと、胸やけや消化不良に関連するいくつかの症状が緩和され、ガスの生成により満腹感が残ることもありますが、減量を妨げるのはこれらの要因だけではありません。消化器系の問題が原因で肥満になっている場合は、この問題を特定して治療するか、より健康的な食事を始める必要があります。さらに、重炭酸ナトリウムの過剰摂取によって生成される過剰な二酸化炭素は、膨満感や鼓腸などの他の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、重炭酸塩は消化不良の治療や身体活動のパフォーマンスの向上に役立ちますが、減量化合物とはみなされません。
カロリー不足とバランスが解決策です
実際に体重減少が起こるのは、カロリー不足がある場合、つまり、体が一日に実際に必要とするカロリーよりも摂取カロリーが少ない場合のみです。
このカロリー不足を生み出す主な 3 つの方法は、摂取カロリーを減らす食事療法、または食事と運動の組み合わせによるものです。食事療法と運動の組み合わせでは、カロリー不足を解消するためにカロリーを燃焼することが身体活動の役割となります。 、または体の代謝率を高め、より多くのエネルギーを消費する物質（例えば、熱生成物質など）の摂取によって発生します。
体重を減らすために奇跡のような製品を探すのではなく、減量と健康の両方にとって最善のことは、ライフスタイルと食事に関してより意識的な選択をすることです。
重要なヒント
重炭酸ナトリウムは無害であると考えられていますが、過剰に使用すると、特に食後すぐに摂取した場合、胃内に二酸化炭素が蓄積し、非常に不快な膨満感を引き起こす可能性があります。満腹感は得られますが、同時に不快感により運動ができなくなる可能性があります。
重炭酸塩にはナトリウムが含まれており、心臓や腎臓の問題を抱えている人にとっては危険である可能性があることも覚えておく価値があります。ナトリウムの過剰摂取も血圧に影響を与える可能性があります。
最後に重要なことですが、重炭酸ナトリウムは、一部の抗生物質、アスピリン、一部の糖尿病治療薬などの一部の薬剤と相互作用する可能性があります。
結論としては、重炭酸塩を減量に使用する前に、減量に対する重炭酸塩の効果に関するさらなる科学的研究を待つ必要があるということです。重曹は適量に使用すると、いくつかの健康上の利点をもたらすため、使用したい場合は問題ありません。ただし、効果的かつ健康的に減量するには、バランスの取れた食事をとり、頻繁に身体活動を行う必要があることを覚えておいてください。