関節は、いわゆる骨格部分、つまり骨と軟骨を接続する人体の構造です。関節としても知られ、膝、肘、手首、足首、肩など、体のさまざまな部分にある 2 つ以上の骨格部分を接続します。
関節は、筋肉の収縮に応じて骨や軟骨を動かすことができるため、私たちが日常的に行っているさまざまな動きの基本的な働きを担っています。
身体がこれほど重要であるため、関節の健康に気を配ることは非常に重要です。しかし、どうやって世話をすればよいのでしょうか？
たとえば、動き続けること、理想的な体重を維持すること、ストレッチをすること、運動前にウォームアップすること、体の強化を改善すること、正しい姿勢を保つこと、関節や大きな筋肉に負担をかけないこと、そして限界を超えた激しい運動をしないことが必要です。 。
関節に良い13の食品
さらに、食事も重要な役割を果たし、関節の健康に貢献します。したがって、以下の関節に良い食品のリストを確認してみましょう。
1.魚
サケやサバなどの冷水魚は、関節の健康を維持し、関節リウマチ患者の関節の痛みや過敏症の原因となる炎症の軽減に役立つオメガ 3 脂肪酸を提供するため、関節に良い食品です。
やがて: 関節リウマチは慢性炎症性疾患で、通常は手と足の関節に影響を及ぼし、痛みを伴う腫れを伴います。
魚が嫌いな人の場合、解決策はオメガ 3 サプリメントを摂取することかもしれませんが、どの種類の製品があなたのケースに最も適しているかを医師に相談することが重要です。
2.ヨーグルト
関節に良いもう一つの食品はヨーグルトです。ヨーグルトは関節に有益な善玉菌で構成されており、関節の腫れや過敏症の軽減に役立ちます。
3.チアシード
魚と同様、チアシードはオメガ 3 の供給源として機能するため、関節に良い食品です。成分の含有量が最も多い種子です。
さらに、骨の健康に寄与する 2 つの栄養素であるカルシウムとマグネシウムも組成に含まれています。マグネシウムは鎮痛作用もあるので、関節痛に苦しむ人に役立ちます。
4.緑茶
この飲み物は、特に関節リウマチと診断された人の関節痛を和らげるのに役立つと考えられています。
米国のミシガン大学の研究者らは、緑茶に含まれる化合物が、関節リウマチ患者の炎症や関節損傷に寄与する分子の生成を阻害することを発見した。
この物質はエピガロカテキン-3-ガレートまたはEGCFとして知られています。このドリンクには、関節の弱体化につながる軟骨やコラーゲンの破壊を防ぐカテキンも含まれています。
5. ザクロの種
抗炎症作用のあるフラボノールと呼ばれる物質が食品に含まれているため、関節の健康のためにその摂取が推奨されています。
6. チェリーとアプリコット
果物には、炎症を抑えるのに役立つ、いわゆるアントシアニジンが含まれています。さらに、両方ともマグネシウムの供給源であり、すでに見たように、痛みの軽減に関連するミネラルです。
7.生姜
生姜には腫れや痛みを和らげる成分が含まれています。これは、関節リウマチの結果としてこの種の関節の問題に苦しんでいる人にとって有益です。
ただし、これらの化合物は食品の皮膚の近くに存在することを知っておくことが重要です。そのため、生姜は完全に皮をむくのではなく、削るだけにするのがおすすめです。
8. アマランサス
抗炎症作用のあるルナシン（ルナシン）と呼ばれるペプチド（アミノ酸の鎖）で構成されたグルテンフリーの種子です。
9. アップル
関節に良い食品リストに含まれるもう 1 つの果物は、炎症と戦う抗酸化物質の供給源であるリンゴです。この果実は、天然の抗ヒスタミン (抗アレルギー) 化合物であるケルセチンの供給源でもあり、関節組織に栄養素と酸素を運ぶ血管の健康を改善するのに役立ちます。
10. ターメリック
ショウガと同様に、炎症を抑える作用のある成分で構成される辛味成分です。
11. ケールとブロッコリー
英国のイースト・アングリア大学が実施した研究では、スルフォラファンと呼ばれる物質の存在により、ケールとブロッコリーが関節損傷から保護する効果があることが判明しました。
12. 脂肪の少ないタンパク質
タンパク質は健康な結合組織を構築するために重要であり、栄養素の不適切な摂取は筋力の低下や筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。上で見たように、強化は関節の健康を維持するために推奨される手段の 1 つです。
さらに、筋肉は関節をサポートしているため、筋肉をケアすることが重要です。筋肉が弱るとこの機能を適切に実行できなくなり、関節が正しい位置から外れ、関節にかかる圧力が増加します。
関節に良い脂肪分の少ないタンパク質源のリストには、豆、卵、家禽、魚、鶏肉、カッテージチーズ、赤身の赤身肉、低脂肪ヨーグルト、豆腐が含まれます。
13. ビタミンB源
ビタミンB群のレベルが低いと、関節変性のリスクが高まる可能性があります。したがって、魚、レバー、栗、アボカド、ケール、ほうれん草、ヒマワリの種、オーツ麦ふすま、アーモンド、カッテージチーズ、ピーナッツ、キノコ、バナナ、プラム、ヘーゼルナッツ、卵、牛乳、魚介類などの食品を食事に取り入れることが重要です。ダイエット。
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