自分の体重を知りたいときは、体重計に乗って数値を確認するだけで済みます。全然そんなことないんですが…
明らかに、スケールは何らかの値を示しますが、それはどのような値でしょうか?どのように理解すればよいでしょうか？
体重を頻繁に測定すると、体重の増加または減少が示されます。また、私たちは数値に直面しますが、それを解釈する方法がありません。それでは、これについて少し理解してみましょう。
私たちの体は水分、除脂肪体重、脂肪量で構成されています。私たちが体重計に乗るときに重さを感じるのはこれらの部品ですが、それぞれが異なる側面を示しています。
スポーツ選手が体重計に乗ると、体重が増加している可能性があります。これは体重が増えた、つまり脂肪が蓄積したという意味ではありません。逆に、脂肪が燃焼して筋肉量が増えた場合は、重いですが体に健康的であり、また、運動によって筋肉の緊張が得られ、体が美しくなります。
他に起こる可能性があるのは、液体を保持しているときに目盛りの数字が上下に切り替わることです。脱水状態になった人は簡単に体重が減りますが、脂肪が燃焼しているのではなく、むしろ水分が失われている一方で、 水分の滞留により体重が増加している人もいます。
狂ったダイエットは体重減少を示しているかもしれませんが、問題は、この体重減少は健康的なのかということです。体は脂肪を燃焼していますか？脱水症状になっていませんか？筋肉量が減っているのでしょうか？そもそも除脂肪量と脂肪量とは何でしょうか？
ダイエットを開始するときは、脂肪量のみを燃焼させて除脂肪量を維持するために、栄養専門家の指導が常に重要です。
しかし、結局のところ、これは何を意味するのでしょうか?
リーンマスとは何ですか？
私たちの除脂肪体重は、すべての重要な器官、骨、筋肉、靱帯、腱、および体液で構成されています。
非常に単純化すると、私たちの体内の脂肪ではないものすべてが除脂肪体重の答えになります。除脂肪体重が多ければ多いほど、カロリー消費はより大きく、より速くなります。
除脂肪体重×筋肉量
それらは同じものですか？いいえ。
多くの人が除脂肪体重と筋肉量を混同しています。そのため、疑問を解消するために筋肉量について簡単に説明しましょう。
筋肉量は、これまでに述べた他のすべてのものと同様に、除脂肪体重の一部です。
筋肉に関連したさまざまな引用が見つかります。たとえば、骨について話すときにも使用される「筋肉量」、「骨量」について言及しているテキストがあります。
実際には筋肉量が増加するにもかかわらず、運動によって除脂肪体重の増加が促進されるということはよく聞きます。
脂肪を除去すればするほど、体の一部となる除脂肪体重が増えます。
除脂肪体重を獲得するにはどうすればよいですか?
除脂肪体重とは何かがわかったので、それを達成する方法を見てみましょう。
– 3時間ごとに食事をする
長期間断食すると代謝が低下し、防御のために脂肪の燃焼が停止します。
1日5〜6回の食事をするということは、それぞれの食事を完全に食べることを意味するわけではありません。果物、シリアル、ヨーグルトを間に挟みながら、主食を食べましょう。
– タンパク質
でも痩せてね。鶏、七面鳥、チェスターなどの鳥の胸から入手できます。マグロなどの魚にも優れたタンパク源が含まれています。
カルシウムの存在に加えて、乳製品派生品もこの役割を十分に果たしますが、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの脱脂製品が優先されます。卵も食べますが、油分が多いので避けるべきです。できれば揚げないでください。
(豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆など) は植物性タンパク質の優れた供給源です。
– 炭水化物
それらはエネルギーを補充するのに役立ちますが、いつでも必要に応じて消費する必要があるという意味ではありません。
果物や全粒穀物など、 血糖指数の低い炭水化物を優先してください。例外は、トレーナーの指導の下、トレーニングの前後に血糖指数の高い炭水化物を摂取できる高パフォーマンスのアスリートです。
– サプリメント
サプリメントを使用する前に、スポーツ栄養士に相談してください。広く使用されているものもありますが、どれが最も推奨されるかを評価できるのは彼だけです。
最も一般的なものはBCAA、ホエイプロテイン、HMBなどです。
どれかだけを持って外出しないでください。サプリメント店の「押し売り」に注意してください。通常、それらは私たちが必要とする以上のことを示します。
脂肪量とは何ですか?
ほとんどの人が最も気になるもの、それは体の脂肪です。脂肪量には明らかに機能があり、過剰になると問題が発生します。この脂肪は私たちの臓器を保護し、包み込むという基本的な役割を果たしていますが、大量に摂取すると問題を引き起こすことは明らかです。何事にもバランスが必要です。
過剰な脂肪量によって引き起こされる障害
- 動脈性高血圧;
- 循環の問題;
- 局所的な脂肪。
- 脂質異常症（高コレステロール）;
- 糖尿病;
- 心臓の問題。
- 代謝性疾患;
- 骨関節疾患;
- 疲れ。
脂肪量を除去するにはどうすればよいですか?
これは絶対に失敗しない組み合わせです。食事と運動です。
あなたに合った食事を処方してくれる栄養士を探し、ダイエットの成功に必要なサポートを提供してください。体重を減らすのが過度に困難な場合は、内分泌専門医の指導を受けてください。もしかしたら何らかの機能障害があるのかもしれません。
運動に関しては、いつでもどこでもできる最も簡単な運動はウォーキングです。
現在、運動のための設備を備えた公園がいくつかあります。
水分をたくさん摂取することを忘れないでください。特に夏になるとね。もう一つ重要なことは、屋外で運動する人にとって日焼け止めの使用です。
理想体重の計算方法は？
この値に到達するには、個人の脂肪の割合 (脂肪量) を知る必要があります。これは擬人化検査によってのみ可能になります。
この情報に基づいて、栄養士は体内の脂肪量の割合を計算し、それを減らすための食事を処方することができます。脂肪量の割合がわかれば、自分の体の除脂肪体重がわかります。
例えば：
40歳、身長1.80メートル、体重100キロの男性。
この仮定のケースでは、男性の脂肪量が 35 キロだとしましょう。残りのパーセンテージ全体は除脂肪体重、つまり 65 キロに関係します。
擬人化試験とは何ですか?
これは、個人の身体測定値に基づいて栄養士によって行われる評価です。
- 重さ;
- 身長;
- 年;
- 皮膚のひだ。
それらは脂肪計を使用して測定されます。測定可能な主なひだは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩甲下筋、前腕、腋窩、胸筋、腹部、腸骨上、腹部、太もも、ふくらはぎです。
- 体周: 主に腰、胸、腹部、首、腰、腕、前腕、手首、太もも、ふくらはぎの脂肪の分布を分析します。
- ボディマス指数（BMI）は、体重を身長の二乗で割ったものです。
ヒント
これらすべての計算と測定を実行することが不可能な場合は、人が脂肪を減らしているかどうかを確認するための興味深いヒントを次に示します。
これを行うには、ダイエットを開始する前に、ウエストとヒップのサイズを測定します。体重計に大きな変化が見られなくても、減少している場合は、脂肪（脂肪量）が減少していることを意味します。
最大の確信は、その魔法の瞬間に起こります。サイズが合わなくなったパンツを試着して、再び完璧にフィットするようになったときです。知っておいてください：あなたは脂肪を燃やしました！