良い体型を手に入れるには、厳しい食事制限だけではなく、新しいライフスタイルを取り入れることも必要です。私たちの習慣は私たちについて多くのことを物語る可能性があり、ほとんどの場合、過食は体重を減らしたい人には適さない特性です。
疑問を持ち、新しい健康的な習慣による生活を探している場合は、以下で過食を引き起こす問題のいくつかと、健康とフィットネスのための利点を確実に変え、確実に変えるために何をすべきかを調べてください。
1. 食事を抜く
食事を抜くことは消費カロリーを減らして体重を減らす良い戦略だと思うかもしれませんが、これは間違いです。そうすると、健康を害するだけでなく、その後の食事でも暴飲暴食をしてしまう可能性が高まります。
食事を抜くと代謝の不均衡が生じ、主に測定値が変化する原因となります。常に シンプル、手早く、健康的なスナックに焦点を当てます。これは、このネガティブな習慣を避ける 1 つの方法です。
2. 早食い
急いで食べたり、集中力を共有したりすることはダイエットに適していない可能性があるため、食事の時間を確保することが重要です。食事の満腹感を体が吸収するのに平均して 20 分かかるため、その後の食事で食べすぎないよう、この時間を尊重する必要があります。
- 詳細はこちら:早食いは太りますか?
3. 水分補給不足
水は減量の強力な味方であることは否定できませんが、誰もがこれを認識しているわけではありません。この飲み物を飲むことに不注意になりがちですが、メリットは数え切れないほどあるため、努力することが重要です。
一日を通して定期的に水を飲むと、満腹感が増し、食事の量を減らして食べ過ぎを避けることができます。水は消化器系をサポートするため、毒素の除去も促進します。
常に水の入ったボトルを持ち歩きましょう。こうすることで食べ過ぎを防ぎ、体の水分を保つことができます。
4. 無料の食事
国会中毎日誰も人質に取られるべきではないため、例外が存在しなければなりません。週に 1 回、または栄養専門家が決定した期間に 1 回の例外を許可することは興味深いことです。ただし、無料の食事は毎日の食事プランにないものを楽しむために利用されるべきですが、これは逆に食べ過ぎるべきであるという意味ではないことに注意してください。
この自由を最大限に活用して、小さなチョコレート、軽食、さらにはワインを適量に摂取しましょう。最終的にこれが起こった場合、これは代謝の機能を高めるために使用され、通常の食事を再開したときに消費するカロリーをより多く燃焼するために代謝が活発な状態を維持します。
- もっと見る:ゴミの日を正確に使って体重を減らす方法。
5. 気を散らす
公共交通機関を利用する人や、食事をしながら仕事や勉強をする習慣がある人によく起こります。この習慣は余分なカロリーの消費につながるため、何をいつ食べるかを判断し、気を散らして味見をしないようにする必要があります。
代替品を探すのは興味深いことです。たとえば、バスの中でポップコーンを仕事中に本やガムに置き換えたり、栄養にとって重要な栄養素を含む自然食品を使うことができます。テレビの前で食事をする習慣は、子どもの肥満率が高い原因の 1 つです。これは、子供たちが身体活動をますます減らし、遊びから新陳代謝を刺激するのにほとんど効果のない活動に移行しているためです。
テレビの前で食事をしたり、ビデオゲームをしたり、スマートフォンをいじったりしないよう、子供たちに食事だけに注意を向けないよう教えてください。
6. テレビ
テレビの前で食事をすることは、過食につながる最も一般的な習慣の 1 つです。大好きなテレビ番組を楽しむために噛むことは必須ではありません。目標に集中して健康と体を守りましょう。研究によると、画面の前で食事をするとより多く食べることが示されているため、食事中はテレビも避けるべきです。
7. ハッピーアワー
仕事後の集まりは、ダイエットにあまり望ましくない影響を与える可能性があります。ビールやスナックは体型の邪魔をして、目標から少し遠ざかってしまう可能性があります。最終的には、職場の友人との集まりを楽しむことができますが、それを頻繁に行うと、食事全体と衝突することになります。
8. 友達のダイエット
友人のダイエットに注目したことがなく、結果が出ていると知りながらそれに従おうとした人がいるでしょうか？食事計画は他の人の個性に応じて作成されるため、これはプラスの影響を与える可能性もありますが、マイナスの影響を与えることもあります。
自分のプロフィールに適していないダイエットを行うと、体が必要とする 1 日のカロリーを超えて過食する可能性があり、不適切な措置や結果が生じる可能性が高くなります。
有名人のダイエット習慣でも同じことが起こります。彼らはあなたと同じ栄養プロファイル、同じルーチンを持っていないため、成功の可能性は非常に小さいです。
9. ラベル
「トランス脂肪フリー、砂糖ゼロ、炭水化物フリー、軽い、ダイエット」ダイエット中に、棚に並ぶこれらの誘惑に抵抗できる人がいるでしょうか？食品ラベルを見ると、これらの用語が大きく書かれているのに遭遇した場合、それが食事計画を変更する選択肢にならないのはなぜでしょうか?
実際、これらの食品が健康に良いと信じて、食べすぎたり、量を誇張したりしてしまう可能性があり、それは期待に反してまったく楽しいことではありません。
これらの条件は健康とフィットネスに対する利点を厳密に保証するものではないため、食べるもののすべての栄養情報を評価してください。したがって、フィットネスにあまり良くない保存料がたっぷり含まれた詰め物を含む、これらの偏ったラベルや用語に惑わされないでください。
以下も参照してください。
10.断食
断食エアロビクス、 断続的断食、、食事のギャップに関する選択肢は無数にありますが、減量への効果は保証されていますか?答えは「はい」ですが、一方で、この習慣が罠になることもあります。
断食はすぐに結果をもたらしますが、効果的ではありません。断食後に食事をすると、体に何も提供されずに何時間も空腹感が「蓄積」されるため、食べ過ぎの可能性が高くなります。これには注意が必要です。