私たちは、「アフリカの飢えた子供たちのために、皿をこすって」食べ物をすべて食べるように育てられました。このアドバイスは、私たちの祖父母から今に至るまで、世代から世代へと受け継がれています。私たちが現在直面している問題は、食品の質が栄養面でますます悪化しており、このアドバイスに従えば、私たち全員が太りすぎになってしまうということです。では、自分に適した量を測定して体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?
それは簡単です…手首または手のひらのサイズがあなたに最適な部分です。
例としては、手のひらほどの大きさの鶏の胸肉、こぶしほどの大きさの小さなジャガイモ、中程度のリンゴなどが挙げられます。余分なものは次の食事やおやつのために取っておきます。
もう一つ触れておきたいのは、生野菜はこの規定の対象外であるということです。生野菜やサラダも好きなだけ食べられます。これらの種類の食品は、カロリーよりも栄養素が豊富です。これまでのところ、それは最も完璧な食べ物です！
以下に、一日中満腹感を保ち、空腹感を感じないよう、これらの分量をコントロールして体重を減らすためのヒントをいくつか挙げます。
1. 満足することと空腹を満たすことの違いを理解する
満腹のときは決して食べてはいけません。これは、腰、お尻、腹部に脂肪が蓄積することを保証します。私たちの体は、それほど多くの過剰なカロリーを受け入れるように作られていません。この満足感は、自分の能力が最大値に達し、食べ物を分解して脂肪として蓄える時期が来たことを示します。
2. 食事の際は必ず小皿を使用する
研究によると、私たちは皿にあるものをすべて食べるように心理的に再プログラムされているため、体重を減らすための最良の方法は…小さな皿で食べることです。これにより、より効果的にニーズを満たせるようになります。
3.外食時は絶対に食事を増やさない
ファストフードには栄養がまったく含まれておらず、健康に悪影響を及ぼします。食べることが「必要」な場合は、2ドル高いだけの大部分を食べるのではなく、満足できる量だけを食べてください。
4. 余分な欲求があり、より多くの量を食べなければならない理由は、間違った割合の食べ物を食べているからです
タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を調整する必要がある場合があります。
問題は必ずしもあなたが今食べている食べ物の種類ではなく、あなたが摂取するこれらの栄養素の割合である可能性があります。それは理にかなっていますか？
5. 1日6回の少量の食事に分割する
実はこれが黄金律なのです。 1日6食食べることで、簡単なスナックへの欲求がなくなるだけでなく、代謝がさらに促進されます。代謝が上がるということは、脂肪燃焼がより促進されるということです！
6. 自分でスナックを作るときは、箱から直接食べるのではなく、小さなボウルを使用してください。
7. 外食するときは、メインコースの前にサラダを先に食べてください。
8. 最後になりましたが、生きるために食べるのではなく、食べるために生きるのではありません。
これが言いたいのは、体重を減らすためには意識的に食事をする必要があるということです。体に入れるものには気をつけてください。単に食欲を満たすためではなく、健康のために食べましょう。
社会には食料が過剰に溢れています。問題はその品質にあります。はるかに安価で、高カロリーの食品を見つけて調理するのが簡単です。栄養素がほとんどなく、文字通り即座に脂肪として蓄えられます。このような食べ物を食べても、必要な栄養素が含まれていないため、体は満足できません。したがって、あなたの体はより多くの食べ物を欲しがることになります。これは隠れた飢餓と呼ばれます。