あなたは食べる食べ物に気をつけているかもしれませんが、体重を減らす方法がわからない原因である可能性のある最大の問題の1つに注意を払っていますか?飲み物！はい、カロリーの 5 分の 1 は飲み物から摂取されます。ソフトドリンクやフルーツジュースを飲むだけで、毎日最大 2000 カロリーを消費する人もいます。3500 カロリー = 0.5kg の脂肪と考えると、これがいかに急速に体重を増加させるかが簡単にわかります。
あなたが飲んでいるものの赤身と脂肪を紹介しましょう（もちろん適量が重要です。一杯のグラスで突然膨満することはありません）。このようにして、毎日飲むものに注意することで体重を減らす方法がわかります。気をつけて！
1. 脂肪の多い飲み物
冷蔵庫
ソーダはあらゆる面で悪いです。エンプティカロリー（たくさん）が詰まった缶です。私たちは食べ物からよりも炭酸飲料からより多くのカロリーを消費しています。ダイエットソーダにはカロリーはありませんが、後で甘いものが欲しくなることがわかっています。
果汁
フルーツジュースを飲むことで体に良いと思うかもしれませんが、問題は、市販の「フルーツジュース」の多くは、わずか10％の果物で作られていることです。ラベルを読んでください。店で買うジュースの多くは、実際にはほとんどが砂糖と水で、色と風味のためにフルーツジュースがほんの少しだけ含まれていることがわかります。もう一つの問題は、ジュースはたとえ本物のジュースであっても、カロリーが高く、繊維が含まれていないことです。したがって、ジュースを飲むことは、リンゴを 3 個食べることと同じではありません。リンゴを食べるときにジュースには繊維が消化を助ける働きがないからです。ただし、フルーツジュースが大好きで、飲むのをやめたくない場合は、必ず本物を飲んでください。ラベルに「果汁100％」と記載されていることを確認してください。
スムージー/フルーツスムージー
はい、抗酸化物質と果物が豊富に含まれています。しかし、それらはカロリーが豊富で、繊維が不足しています（果物はジュースにされると必須繊維の多くを失うため）。ビタミンに関するもう 1 つの問題は、多くの人が食事と一緒にビタミンを摂取するため、食事に最大 700 カロリーが追加される可能性があることです。これは果物だけでなく、ミキサーに入れるヨーグルトやその他の増粘剤によっても起こります。スムージーやスムージーが好きな場合は、ジュース、スキムミルク、氷ではなく、丸ごとブレンドしたフルーツを選択して、材料をコントロールできるように自分で作ります。そして、体重を減らすために何を食べているのか、食事と一緒にビタミンを摂取するのが理にかなっているのか、食事の代わりに摂取するのが理にかなっているのかを忘れずに考えてください。
等張性
一部の低カロリーのものを除いて、ほとんどのスポーツドリンクには、貯蔵されたカロリーと脂肪を消費することが運動の最初の目的であった場合、後で消費しなければならないカロリーと炭水化物がたっぷり含まれています。なぜ2倍の作業をするのでしょうか？実際、スポーツドリンクの中には、炭酸飲料を飲んでいるのと同じくらい砂糖が多く含まれているものもあります。信じられますか?栄養成分表を見て比較してみましょう。もちろん、追加の栄養素も含まれていますが、その量は非常に微量なので役に立ちません（よく「免疫増強剤」や「気分向上剤」などの名前が付けられていますが）。本物のアスリートは、マラソンや持久力スポーツのエネルギーとして追加のカロリーと電解質を必要とします。しかし、体重を減らすために毎日運動している人には、これは必要ありません。
「おしゃれな」カフェ
コーヒーだけでは体に悪いわけではありません。実際、いくつかの研究では、それが良いことさえ示しています。追加のクリーム、砂糖、甘いシロップ、ホイップクリームによって太ももが大きくなり、カップあたり最大 590 カロリーになります。
ドリンク
「高級」コーヒーの場合と同様、アルコール 1 杯のカロリーと炭水化物はワイン 1 杯よりも少なく、お気に入りの飲み物をカロリー爆弾にするのは混合物質です。中でも最悪の (そして最もおいしい) ものの 1 つであるホワイト ロシアンの平均カロリーは 715 カロリーで、これには軽いクリームが含まれています。ダイエットソーダと混ぜて軽くしたり、氷だけを入れてお飲みください。
2.スキニードリンク
水
飲むのに最高ですよ。カロリーはなく、体を浄化し、毒素や脂肪さえも除去します。水はお腹を満たすのにも最適なので、食前に飲むのがおすすめです。
ピュアコーヒー
ブラックコーヒーは 1 杯あたりわずか 2 カロリーなので、カロリーを消費するために同じエネルギーを使用することなく、エネルギーを増強するのに最適な方法です。コーヒーには低カロリーであるだけでなく、抗酸化物質も豊富に含まれており、注意力や集中力を高めることで気分を改善する効果があることが研究で示されています。
ライトビール
このビールが本当に体に「良い」というわけではありませんが、ビールを飲みたいなら、1杯あたりわずか100カロリーのライトビールが最良の選択肢かもしれません。
緑茶
今、体重を減らす方法を知りたいあなたに本当に良い飲み物です。ホットでもアイスでも、どちらにしても、抗酸化物質が豊富で、カフェイン（エネルギーを増やし、体重を減らすのに役立ちます）、植物化学物質（脂肪を燃焼することが証明されている）が豊富で、カロリーゼロの飲み物を飲んでいることになります。緑茶は、毎日より多くのカロリーを消費し、脂肪を減らすのに役立つことも証明されています。乾杯！
野菜ジュース
フルーツジュースとは異なり、野菜ジュースはカロリーが低く（平均の半分）、それでも抗酸化物質で満たされ、ビタミンやミネラルで免疫システムを向上させます。野菜ジュースを飲む最良の方法は、繊維が含まれている果肉入りのジュースです。ニンジンやビーツのジュースを試してみると、その甘さに感動するでしょう。ボトルで購入することを好み、ナトリウムが豊富な製品は避け、代わりに純粋な製品を探してください。
野菜ジュースのもう一つの良い用途は料理です。はい、野菜ジュースは、オリーブオイルの脂肪分やスープのナトリウムを使わずに、風味、色、水分をたっぷり補給して食事を満たすのに最適な方法です。