高カロリー食品は、消費者の 1 日の摂取量を超えるカロリー需要を満たすことを目的として (その名前自体が示唆しています) 市場に出回っています。高カロリー摂取は人にとっての主な摂取源の 1 つです。
このサプリメントが消費者が期待するすべての利点をもたらすためには、良心的に摂取する必要があります。誰もが高カロリー摂取の方法を知っているわけではありません。これは製品の有効性にとって不可欠な問題です。ハイカロリーを正しく摂取すれば、健康を損なうことなく、より強くて明確な体を作るのに大いに役立ちます。ハイパーカロリーについてもっと知りましょう。
それは何ですか？
市場で入手可能な高カロリー食品は、ブドウ糖が非常に豊富な炭水化物、生物学的価値の高いタンパク質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの組み合わせで形成されています。炭水化物とタンパク質を含むこの成分リストからだけでも、このサプリメントには筋肉量の構築 (タンパク質) とエネルギー生産 (炭水化物) に関連する主な作用物質が含まれていることがわかります。高カロリー食品には、血糖指数の高い炭水化物である大量に含まれています。栄養素の中には、健康に必須の脂肪酸であるオメガ3とオメガ6が含まれます。
最高品質の高カロリー食品は、より多くのタンパク質と炭水化物、および少量の砂糖を含むものです。通常、粉末状で販売されており、お好みの飲み物（水とスキムミルクが最も推奨されます）で薄められます。
異形体と高カロリー
外形質とは、痩せ型の体型をしており、通常は背が高く、体重が増えにくいものです。外形質は、頻繁に食事をするにもかかわらず、1 日を通して多くのカロリーを消費しますが、脂肪を蓄積しません。このため、彼らは筋肉量を増やすことが非常に困難であり、このため高カロリー摂取者に助けを求めます。
外形質に対する高カロリー摂取の利点は、まさにカロリー補償にあります。この余分なカロリーを消費することで、体は筋肉の回復にタンパク質を使用できるようになり、除脂肪体重の生成が確実になります。高カロリー炭水化物の役割は、トレーニングを実行するために必要なエネルギーを提供することです。炭水化物に含まれるグルコースの量がインスリンのピークを助けるため、このエネルギーを得るために体が筋肉を燃やす必要はありません。
高カロリー摂取の方法は？
- 朝食
目が覚めてすぐに食事をしないと、体は異化プロセスに入ります。異化作用は、代謝要求を満たすために体自身のエネルギーを使用することで構成されますが、これは除脂肪体重を増やしたり体重を増やしたい人にとっては良くありません。したがって、高カロリーの食品は朝起きてすぐに摂取する必要があります。これは、特にその日の最初の食事で量を食べるのが難しいと報告している人にとっては良いヒントです。ハイパーカロリーは、大量のカロリーを消費して 1 日を始めるための非常に実用的な方法です。
- トレーニング前
さらに、トレーニングの 60 分前にハイカロリーを摂取することをお勧めします。この時間帯は体が最も負荷がかかり、より多くのエネルギーを消費する傾向があるためです。一般に、 、これらが体に必要なエネルギーを供給します。
- トレーニング後
トレーニング後の手順は同じロジックに従います。つまり、体は消費されたエネルギーを補充する必要があるため、異化を防ぎます。あなたの体は炭水化物とタンパク質をできるだけ早く欲しがっています。こうすることで、トレーニング終了後すぐに高カロリー摂取を行うことが理にかなっています。
高カロリー摂取の重要なヒントは、常に運動習慣と組み合わせるということです。これが起こらない場合、この製品はより多くのカロリーが使用されないため、体全体に脂肪が蓄積する可能性があります（肥満やたるみにつながる可能性があります）。
高カロリー食品のタンパク質が少ない場合は、それを使用するときにタンパク質が豊富な食品を摂取することでこの弱点を補うことができます。卵、牛乳、乳製品が良い例です。
額
体重を増やすには、消費カロリーよりも約500カロリー多く摂取する必要があることに注意してください。それを超えて摂取すると、脂肪が増える危険性があります。したがって、1 日に摂取する高カロリー摂取量を定義するには、1 日に消費するカロリー数を把握し、毎日の食事にカロリーを追加するのに十分な高カロリー摂取量を 500 ～ 750 カロリー摂取するようにしてください。 。
1 日に消費するカロリーと消費するカロリーを計算できない場合は、摂取するハイパーカロリーの量を決定する別の方法を念頭に置いてください。現在の食事で体重を維持している場合は、食事内容は何も変えずに、600〜700カロリーに相当する量を追加するようにしてください。以前はしていなかった運動を 1 時間行う場合は、高カロリー摂取から 1,000 カロリー摂取することを検討し、この計画がどのように結果を生み出すかを確認してください。
禁忌と注意事項
高カロリーの食事をどのように摂取するかを知るために最初に行う必要があるのは、体のニーズに応じて食事を調整することです。人がこのより多くのカロリー供給を使用しない場合、体重は増加し、除脂肪体重は生成されません。糖尿病の人は高カロリーの食品を摂取すべきではありません。
高カロリー食品に関するその他の注意事項は次のとおりです。 正しい時間に摂取すること。高カロリー食品では供給できない栄養素の摂取に注意し、固形食の代わりにそれらを使用しないでください。
最後に、購入しようとしている製品のラベルを読んでください。タンパク質（主にホエイタンパク質）が高品質であることを確認し、使用されている炭水化物がマルトデキストリンなのか単なる砂糖なのかを確認し、追加としてビタミンやミネラルのプロファイルを確認することもできます。
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