髪が気になる場合は、髪を成長させる食べ物を摂取することが、この問題に大いに役立つ方法です。
以下では、育毛に最適な食品とそのタイトルの理由について説明します。さらに、脱毛の主な理由と髪の成長のための自然な治療のヒントも表示されます。
強くてつやのある髪の本当の秘密は、シャンプーやサロンのトリートメントではありません。それは私たちの食生活の中にあります。皮膚と同様に、髪の活力も私たちの体内の健康の外的な兆候です。
髪の健康と成長にとって最も重要なビタミンの 1 つはビタミン A です。栄養士のケイラ マクドネル氏によると、「すべての細胞が成長するにはビタミン A が必要です。これには、人体の中で最も急速に成長する組織である毛髪も含まれます。」髪が弱くてもろい場合、または重度の脱毛がある場合は、髪に対するビナミン A の利点を調べてください。
しかし、髪の成長のための自然な方法を試すのにうんざりし、食事も最新のものであるにもかかわらず、まだ夢の髪を実現できない場合は、研究室がこの問題の解決策を生み出すために毎日懸命に取り組んでいることを知ってください。ビビスカル、ビオチン、フィナステリドは、のほんの一例です。他の人を知りましょう。
最近、フェヌグリークが育毛に効果があると話題になっています。脱毛症のげっ歯類にフェヌグリークベースのオイルを使用したテストでは、オイルを使用したラットの毛の成長時間が半分に短縮されたことが観察されました。あなたはを知りたいと思うでしょう。
髪の毛の一本一本を構成する細胞は、細胞が強くなり、再生を止めないようにするために、必須栄養素の定期的な供給を必要とします。
男性は男性型脱毛症により脱毛する可能性が高くなりますが、脱毛は女性にもよく見られます。その理由は、単純な一時的なビタミン欠乏から、より複雑な健康状態まで多岐にわたります。
多くの場合、男女ともに抜け毛を治療する方法はありますが、その出発点は間違いなく、髪を成長させる食品を選ぶことです。
以下は、髪の成長を促進し、髪の健康を維持するのに役立つ栄養素が豊富な16の健康食品のリストです。
1.サーモン
サーモンやイワシなどの魚には、私たちの体内で自然に生成されず、食品やサプリメントから摂取する必要がある健康的な脂肪の一種であるオメガ3が豊富に含まれています。オメガ 3 を含むこれらの魚は、髪を成長させ、髪をつやつやと健康に保ち、さまざまな病気から体を守るのに役立つ食品です。
2015年にJournal of Cosmetic Dermatologyに発表された研究では、オメガ3、オメガ6、抗酸化物質を含むサプリメントを摂取した女性の脱毛が減少し、毛髪密度が増加したことがわかりました。
『Dermatology Research and Practice』誌に掲載された2015年の別の研究でも、魚油サプリメントを使用すると発毛が促進されるだけでなく、抜け毛が大幅に減少することも発見されました。
オメガ 3 に加えて、サーモンなどの脂肪の多い魚には、タンパク質、ビタミン D、ビタミン B、セレンなどの他の重要な栄養素も含まれています。これらはすべて、髪を強く健康にするのに役立ちます。
2.黄胡椒
この種類のコショウには、オレンジの 5 倍のビタミン C が含まれています (1 食分あたり 63 ミリグラムであるのに対し、341 ミリグラム)。ピーマンの栄養データによると、黄ピーマンに含まれるビタミンCの量は、オレンジに含まれるビタミンCの最大5.5倍です。
ビタミンCは、髪を成長させ、毛包と毛幹を強化し、切れ毛を防ぐ抗酸化物質です。
ビタミンCによるコラーゲン生成の刺激は、髪の束を強化するのにも役立ち、唐辛子の抗酸化特性が髪を酸化ストレスから保護し、髪が脆くなることにも貢献します。
3. ギリシャヨーグルト
この食品には、髪の毛を作る基礎となるタンパク質が豊富に含まれています。また、パントテン酸として知られるビタミンB5も含まれており、頭皮への血流を促進し、発毛を助け、抜け毛を防ぐ成分です。パントテン酸は一般的にスキンケア製品やヘアケア製品に添加されていますが、ヨーグルトを通して摂取する方がはるかに健康的です。
ヨーグルトに含まれるビタミンB5は、髪に効果があるだけでなく、保湿剤として働き、皮膚を癒します。 2014年に科学雑誌『Dermatology and Therapy』に発表された研究によると、ビタミンB5を12週間摂取した後、顔のニキビやシミを軽減できたそうです。
4. ヒマワリの種
ほんの数粒の小さなヒマワリの種には、高濃度のビタミン E が含まれています。このビタミンは頭皮への血流を改善するため、種子は髪の成長をさらに促進する優れた食品です。
ほんの数粒の小さなヒマワリの種には、高濃度のビタミン E が含まれています。このビタミンは頭皮への血流を改善するため、種子は髪の成長をさらに促進する優れた食品です。
28グラムのヒマワリの種で、1日に必要なビタミンEのほぼ半分が摂取できます。
ヒマワリの種が提供する髪の成長を促進する他の栄養素は、ビタミンB、亜鉛、セレンです。
5.ほうれん草
ほうれん草には、水分補給と切れ毛の防止に役立つ栄養素が豊富に含まれています。この野菜には、ビタミン A、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミン C も含まれており、これらの要素が連携して頭皮を健康に保ち、新しい毛包の誕生に備えて肥沃な状態に保ちます。
たとえば、ビタミン A は、腺による皮脂の生成を促進し、頭皮の潤いを保ち、より健康な状態にします。わずか 30 グラムのほうれん草 1 つで、1 日あたりのビタミン A 推奨量の 54% が摂取できます。
鉄分は、赤血球が体中に酸素やその他の栄養素を運ぶのを助けるため、髪の修復と成長に不可欠な栄養素です。 Journal of Korea Medical Scienceに掲載された2013年の韓国の研究では、鉄欠乏が脱毛に関連している可能性があることが示されています。
6. アボカド
アボカドは、髪を保護し強化するために細胞レベルで働く必須脂肪酸、ビタミンBおよびEを高濃度に含んでいることから、古くから美しさの秘密とされてきました。
ビタミンBは髪の成長に欠かせません。ビタミンEは、髪の成長を遅らせたり停止させたりする頭皮のダメージを修復するのに役立ちます。
アボカドを食べ、ヘアマスクとして定期的に使用することで、毎月約 1 cm 伸びる健康な髪を確保する方法です。
7. アーモンド
アーモンドはビオチン含有量が高いため、髪をより速く、より活発に成長させる重要な食品です。このナッツ 1 カップには、の 1 日に必要な量の約 3 分の 1 が含まれています。食事に加えてから1〜2か月以内に効果が現れます。
アーモンド 28 グラムには、美しく健康な髪に非常に重要な 1 日に推奨されるビタミン E の 37% も含まれています。
2013年に科学雑誌『Dermatologic Clinics』に発表されたデータによると、ビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸などの栄養素の欠乏が脱毛に関係しているという。幸いなことに、アーモンドはビオチンや他のビタミンB群に加えて、必須脂肪酸と亜鉛も供給します。
8. 大豆やレンズ豆などの穀物
鉄は髪の成長と安定を確保するために不可欠なミネラルです。この栄養素は、強化シリアルやパスタ、大豆やレンズ豆などの穀物に豊富に含まれています。新しい髪を生み出す毛包に酸素を運ぶので、髪の成長と健康に推奨されます。
鉄分が体内に十分に吸収されるためには、ビタミンCの摂取バランスも必要であることを覚えておくことが重要です。
9.フダンソウ、ケール、クレソンなどの葉物野菜
これらの野菜には、硫黄の生物学的形態であるメチルスルホニルメタン (MSM) が含まれており、髪、皮膚、爪、軟骨の健康にとって重要な栄養素です。 MSM 食品とサプリメントは、髪に栄養を与え、太さを増し、髪の成長を促進します。
オレゴン健康科学大学で行われた研究では、MSMを約6週間使用した後、参加者の発毛が増加したことが報告されました。
科学者らは、硫黄はコラーゲンとケラチンの健全な成長に必要であり、頭皮の血液循環を改善する働きがあり、これが髪の成長にこれらの食品の推奨を裏付けるものであると説明しています。
10. 赤身の肉
髪はタンパク質で構成されており、体内のタンパク質が不足すると髪の成長が止まることが研究でわかっています。牛肉や豚肉よりも飽和脂肪が少ない鶏肉や七面鳥などの赤身肉からタンパク質を摂取することが重要です。
調理済みサーロイン ステーキ 100 グラムには、毛包の修復と強化に役立つタンパク質が最大 29 グラム含まれています。一般に赤身の肉は、頭皮を含む体全体に栄養素を運ぶのに不可欠なミネラルである鉄分の優れた供給源です。
そしてもちろん、マメ科植物や野菜全般に由来する植物由来のタンパク質も非常に歓迎されており、体内で同じ役割を果たします。
11.ノコギリヤシのハーブ
Journal of Alternative and Complementary Medicineに発表された研究では、ハーブのノコギリヤシ (セレノア レペンス) が男性の発毛を促進する可能性があると報告しました。
ノコギリヤシ抽出物はサプリメントの形で摂取され、何十年にもわたって男性と女性の発毛を刺激するために薬草医によって使用されてきました。この研究では、ノコギリヤシ抽出物を毎日摂取する男性において、このハーブが実際に発毛を促進することが研究により示されました。
12.サツマイモ
摂取するとすぐに体内でビタミン A に変換される抗酸化物質であるベータカロテンが豊富に含まれています。ビタミンAは、髪の乾燥を防ぎ、頭皮腺を刺激して皮脂を生成します。これは、新しい髪の発育とすでに発育した髪の活力を維持するための基本的な条件です。ベータカロテンは、ニンジン、カボチャ、メロン、マンゴーなどの他のオレンジ色の野菜にも含まれているため、髪の成長に良い食品となります。
13. シナモン
シナモンの摂取は、頭皮の周囲の血管内の適切な血流に貢献します。循環の健康は、毛束を生み出す毛包の発達に十分な酸素と栄養素が存在するために不可欠です。
血行が良くなると栄養や酸素が体の隅々まで行き渡り、頭皮が取り残されることがなくなります。したがって、栄養価の高いバランスの取れた食事と合わせて、髪に十分な栄養を与え、髪の成長と自然な美しさを促進することが期待されます。
14. 卵
卵にはタンパク質、鉄分、ビオチンが豊富に含まれているため、髪を成長させる食品のリストに載っています。これらの栄養素はそれぞれ、新しい髪の形成と髪の健康維持において、特定かつ基本的な役割を果たします。これらの要素のいずれかが不足すると、重大な脱毛が発生する可能性があります。
2017年に皮膚付属器疾患誌に掲載された総説研究によると、ビオチンは毛髪の成長に重要な毛髪タンパク質であるケラチンの生成に不可欠です。特にビオチンが欠乏している場合、ビオチンが豊富な食品やサプリメントを摂取すると、髪はすぐに成長します。
言うまでもなく、卵は髪をより健康にするのに役立つセレンや亜鉛などのミネラルの優れた供給源でもあります。
15. 牡蠣
牡蠣には亜鉛が豊富に含まれており、このミネラルが不足すると、まつ毛であっても脱毛を引き起こす可能性があります。
髪を構成する細胞は、髪の成長と頭皮の皮脂腺の適切な機能を亜鉛に依存しています。このミネラルは牛肉、カニ、ロブスター、強化シリアルにも含まれており、髪を成長させる食品として挙げられます。
亜鉛は髪の成長と修復のサイクルに積極的に関与するミネラルであり、カキは亜鉛の最良の供給源の 1 つです。
2015年にJournal of Diagnostic Researchに発表された研究では、食事中の亜鉛の欠乏は、食事中の栄養素の不足により脱毛を引き起こす可能性があることを示しました。幸いなことに、亜鉛が豊富なサプリメントや食事を摂取することで、抜け毛を元に戻すことができます。
16. ビタミンCが豊富な果物
ビタミンCは食物からの鉄の吸収を助け、体に吸収されやすい抗酸化物質でもあります。ビタミンCの最良の供給源は、ブラックカラント、ブルーベリー、ブロッコリー、グアバ、キウイ、オレンジ、パパイヤ、イチゴ、サツマイモです。
このビタミンは、毛髪の成長に不可欠な物質である酸素と栄養素を毛髪に供給する毛細血管を強化するコラーゲンの生成を助けます。
毛周期を理解する
各毛髪は毛包を通して頭皮に付着しています。人間の頭皮には 10 万から 35 万個の毛包があり、それぞれの毛包から髪の毛が生えてきます。
健康な髪はそれぞれ約 3 年間成長し、その後抜け落ちるまで約 3 か月間活動が停止します。 1本の毛が抜けると、同じ毛包内ですでに別の毛が発育し始めています。
この発毛と脱毛のサイクルは人によって大きく異なり、各人の年齢、食事、遺伝、健康状態に影響されます。
髪の毛はどのように構成されているのでしょうか？
毛髪は主にケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、ケラチンは爪や皮膚の外側保護層も形成します。各髪の毛は 3 つの層で構成されています。
- キューティクル: 髪の保護層として機能する、外側の薄くて無色の層。
- コルテックス: 髪の色の原因となるメラニンが沈着する中央層。髪の形状を決定するのはこの層です。
- 髄質: 最内層。すべての毛髪に常に存在するわけではありません。一部の毛髪に栄養を分配する役割を担っており、発芽段階で形成されます。
脱毛の理由
毛髪はライフサイクルの終わりに自然に抜け落ちますが、毛包が新しい毛髪を生成する能力を超えると、脱毛が心配になります。
効果的な治療を求める前に、転倒の原因を特定することが重要です。しかし、研究によると、上記の育毛食品を含む食事は、新しい髪を生み出す毛包の健康を維持するために不可欠であることがわかっています。
脱毛の潜在的な要因には、特定の栄養素の欠如、年齢、妊娠、遺伝的背景、甲状腺機能不全を含むホルモンの不均衡などが含まれます。医師の診察を受け、脱毛の具体的な原因を特定し、それぞれのケースに最適な治療法を特定することが重要です。
髪を成長させる自然なトリートメント
1.成長マスクを適用します
深く栄養を与えるトリートメントのためのヘアマスクを自分で作りましょう。混合すると、髪を強くし、より速く成長させるために必要なさまざまな栄養素を組み合わせた食品がたくさんあります。
これらのマスクは、卵、アボカド、蜂蜜などのシンプルな材料で作ることができます。作り方は、卵黄を溶き、マッシュしたアボカド半分とスプーン一杯の蜂蜜を混ぜるだけです。この混合物を清潔なまだ湿った髪にマッサージし、30 分間放置してから完全に洗い流します。マスクは 2 週間ごとに適用する必要があります。
成長を促進するためにヘアマスクに使用できる成分の組み合わせの提案は次のとおりです。
- ジンジャーペースト大さじ1、オリーブオイル大さじ1、ホホバオイル少々、ココナッツオイル。
- ココナッツミルクパウダー大さじ4、ヨーグルト大さじ2、牛乳大さじ3。
薬局やパーソナルケア店では、既製のマスクのオプションもあります。
2. 日光浴をするかビタミンDサプリメントを摂取する
いくつかの研究では、ビタミンDが髪の成長を活性化するのに役立つことが示されています。このビタミンを天然に含む食品はほとんどありませんが、1 日に数分間日光浴するだけで、体内でより多くのビタミン D を生成することができます。
紫外線の影響で日光浴が制限されている場合は、栄養士の推奨に従ってビタミンDを補給するのが最善です。
ビタミンDは、髪の成長を助けるだけでなく、筋肉や神経の機能、免疫システムの維持など、いくつかの体の機能に不可欠です。
ビタミンDを含む食品には、脂肪の多い魚、チーズ、キノコ、レバーなどがあります。ただし、ビタミンD欠乏症は国民の間で非常に一般的であり、サプリメントが必要な場合があるため、定期検査の際に常にビタミンDレベルをチェックすることをお勧めします。
3. ローズマリーエッセンシャルオイルで頭皮の循環を促進
ローズマリー エッセンシャル オイルは伝統的に、頭皮への血行を促進し、髪の成長を刺激するために使用されてきました。
科学雑誌「スキンメッド」に掲載された 2015 年の研究では、ローズマリー オイルは脱毛を軽減し、男性型脱毛症の患者の治療にも役立つと述べています。
シャンプーにオイルを数滴加えるか、可能であれば、ココナッツオイルなどのキャリアオイルとローズマリーオイルを数滴混ぜて定期的に頭皮をマッサージしてください。マッサージは週に数回行うことができますが、純粋なローズマリーオイルを頭皮に直接使用しないでください。製品の伸びを良くするために、必ず別のオイルと混ぜてください。
4. グアバ葉茶を使用する
専門家によると、グアバの葉を定期的に使用すると抜け毛を防ぐことができます。
お茶を作るには、一掴みのグアバの葉を1リットルの水で15〜20分間沸騰させます。室温で冷やし、こして髪の根元から毛先まで優しく塗布します。頭皮を軽くマッサージして毛根を強化します。
お茶の使用は毛包を強化し、生殖寿命を延ばすため、脱毛の抑制に非常に役立ちます。
育毛ダイエットを成功させる方法
食事で適切な食品を選択することは、肌と髪の健康に大きな違いをもたらします。しかし、この取り組みを成功させるには、一貫性と忍耐力が必要です。
髪が成長し始めるのは一夜にしてではありません。自然な毛の成長サイクルを尊重することが重要であり、これには数か月かかる場合があります。したがって、結果がすぐに現れないからといって、健康的な食生活を諦めないでください。これらの食品を食事に一貫して含めるようにして、数か月待つと、髪がより美しく、より強くなり、より早く成長することに気づきます。
貧血、栄養不足、感情的な問題などの状態は、頭皮への栄養素の輸送に影響を与える可能性があるため、自分の健康状態をチェックすることも忘れないでください。
ここで提案した食品に加えて、週に 1 ～ 2 回髪にマスクを適用して、頭皮にさらに多くの栄養素を与えることができます。それでも毛が生えてこない場合は、問題の背後に別の原因がある可能性があるため、皮膚科医に相談してください。
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