1 日の総エネルギー消費量である GET の計算方法を学びましょう

総エネルギー消費量 (GET) は、体が 1 日を通してどれだけのエネルギーを消費するかを理解するための基本的な測定値です。

この情報は、医療と健康的なライフスタイルの両方の文脈で、さまざまな役立つ方法で使用できます。

GET の計算方法と、この値が体重管理や日常生活の健康維持にどのように役立つかを説明します。

総エネルギー消費量 (GET) とは何ですか?

GET には、基礎代謝(安静時の重要な機能に必要なエネルギー)、食物の熱効果 (消化に費やされるエネルギー)、身体活動中に消費されるカロリーなど、24 時間で体が使用するすべてのカロリーが含まれます。

つまり、睡眠、仕事から運動、食事までの日常活動を行うために消費するカロリーの総量です。

この値は、年齢、体重、身長、身体活動のレベル、さらには病気の有無などの要因によって、人によって大きく異なります。妊娠や授乳などの生理的状況も GET に影響します。

GET を計算するには、広く認識され使用されているハリス・ベネディクト法を使用します。次の簡単な手順に従ってください。

BMR は、安静時、つまり一日中横になっている場合に体の重要な機能を維持するために必要な最小カロリー量を表します。男性と女性で異なる公式を使用します。

40 歳、身長 1.60 メートル、体重 65 kg、非常に活動的な女性の例を見てみましょう。

BMR = 447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4.330 x 40)

BMR = 447.593 + 600.555 + 495.680 − 173.200 = 1,371.128 、つまり四捨五入すると1,371 カロリーになります。

これは、身体活動のレベルを考慮せずに、人は 1 日あたり 1,371 カロリーを消費することを意味します。

BMR を計算したら、それに活動レベルを掛ける必要があります。一般的なアクティビティレベルは次のとおりです。

座りっぱなし（運動がほとんどない、またはまったくない） : 日中に運動がほとんどまたはまったくない場合、活動レベルは座りっぱなしとみなされ、BMR を 1.2 倍する必要があります。座りっぱなしのライフスタイルが健康に及ぼす 7 つの悪影響をご覧ください。
軽度の活動性 (軽いまたは散発的な運動) : 穏やかなウォーキングなどの軽い運動を時折行う場合、レベルは軽度の活動性であり、適切な乗算は 1.375 です。
中程度に活動的 (定期的な中程度の運動) : 定期的なランニングや水泳など、中程度の運動習慣を頻繁に維持している場合は、中程度に活動的なカテゴリーに分類され、正確な乗算は 1.55 です。
非常にアクティブ (激しい運動または激しい身体活動) : 激しい運動をするか、激しい身体活動を必要とする仕事に就いている場合、レベルは非常にアクティブとみなされ、乗算は 1.725 になります。
スーパーアクティブ (ハイパフォーマンスアスリートまたは激しい肉体労働) : あなたがハイパフォーマンスアスリートであるか、激しい肉体労働をしている場合、あなたはスーパーアクティブカテゴリーに分類され、適切な乗算は 1.9 です。

調整した BMR に選択した活動レベルを乗算することで、総エネルギー消費量 (GET) が計算されます。この数値は、現在の体重を維持するために毎日どのくらいのカロリーを摂取する必要があるかを示しています。

上の例を考慮すると、彼女の BMR 1,371 を考慮して、1,725 を掛けると、GET (総エネルギー消費量) は 2,365.196、つまり切り上げて 1 日あたり2,365 カロリー消費されることになります。

GET の計算は推定値であり、約 20% 程度変動する可能性があることを強調することが重要です。

さらに、摂取する食品の種類など、他の要因が必要なカロリーに影響を与える可能性があります。食事に脂肪や栄養素が豊富に含まれている場合、1 日に消費するエネルギー量が増加し、適切な総エネルギー消費量 (TGE) を超え、体重のコントロールが困難になる可能性があります。

したがって、GET は必要なカロリーを理解するための貴重なツールですが、正確な測定値とみなされるべきではありません。体の反応や健康の目標に基づいてカロリー摂取量を調整することが重要です。

総エネルギー消費量 (TEE) の計算は、重要な情報を得るのに非常に役立ちます。ここで説明する簡単な手順に従うことで、健康的な方法で目標を達成するために必要なカロリーを見積もることができます。

ただし、個別の推奨事項を得るには、医療専門家または栄養士の指導を求めることが重要であることを常に覚えておいてください。