もしかしたら、1週間後のイベントへの招待状を聞いて驚いたかもしれませんが、着たい服を着こなすためには多少の寸法を失う必要があります。または、休暇中に増えた余分な体重をすぐに解消したいと考えています。
正しく行えば、主に滞留した体液を除去することで、わずか 1 週間で体重と測定値を大幅に減らすことができます。その週の習慣によっては、脂肪をある程度除去することも可能です。
1週間で体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。
食事を変える
1週間で体重を減らすという目標を達成するための最初のステップは、特に過食や加工食品をたくさん食べる習慣がある場合は、食事を完全に変えることです。
市場の棚にあるお菓子、スナック、クッキー、冷凍食品などの製品を排除するだけで、体のむくみが軽減されることに気づくことができます。
これらの食品には砂糖、ナトリウム、脂肪、化学添加物が大量に含まれており、体に水分を溜め込ませます。
さらに、カロリーが高いため、体脂肪の蓄積を促進します。 1週間以内に、これらの食品だけで最大2000カロリーの摂取をやめることが可能です。これにより、一週間の終わりの測定値に間違いなく違いが生じます。
日常的にこの種の食品を摂取する習慣がない場合は、食事に含まれる食品の量を減らし、ゆっくりと消化される脂肪分の少ないタンパク質、野菜、複合炭水化物を優先することができます。サツマイモ、キャッサバ、カボチャなど。
今週適用する良い戦略は低炭水化物ダイエットです。これは炭水化物の摂取量を減らし、体内に滞留する水分を迅速に排出するのに役立ちます。。
ホールフードを選ぶ
1週間で大幅に体重を減らす理想的な方法は、小麦粉ベースの食品を食事から排除することです。パン、パスタ、ピザ、ビールなどを食べると、ほとんどの人が腹部の膨満感に気づくためです。
しかし、朝食にパンを食べずにはいられない、または午後のカップケーキを諦められない場合は、精白小麦粉を全粒小麦に置き換えることが解決策になる可能性があります。
たとえば、オート麦粉、米粉、アーモンド粉などを使用して食事を準備できます。他の種類の小麦粉を使用したことがない場合は、多くの選択肢があり、調理時にいくつかの違いがあるため、少し戸惑うかもしれません。
この作業を支援するために、栄養士が各種類の小麦粉について詳しく説明し、使用方法のヒントを提供するビデオを用意しています。
カットと置き換えを行う
1週間で体重を減らすのに役立つもう1つのヒントは、食事を賢く減らすことです。スマート カットは次のように行われます。食事ごとに、最も多くのカロリーが含まれているものを評価し、それを皿に加えないでください。
これは大きな犠牲になるかもしれませんが、1 週間で大きな結果を得るためには、それが必要です。皿からカロリーの高いものを除いた後、その食べ物を栄養価が高くカロリーの低い別のものに置き換えます。
場合によっては、同じ食品をより軽いバージョン（ライトまたはダイエット）で摂取することさえ可能です。たとえば、モッツァレラチーズのスライスを食べる代わりに、ホワイトチーズやカッテージチーズを選ぶことができます。
ほとんどの人が定期的に摂取する をここで確認してください。したがって、今週の食事の選択肢にそれらが含まれているかどうかに注意してください。
ナトリウムを減らす
以前のヒントで、加工食品にはナトリウム、砂糖、脂肪、化学添加物が多く含まれているため、加工食品を避けることについてすでに説明しました。
多くの人が知らないのは、ナトリウムは塩味のない食品や、例えば次のような健康食品の製造に使用されている食品にも含まれていることです。
- ソフトドリンク（ダイエットまたはゼロバージョンを含む）
- 埋め込まれた肉
- 食べ物の味付けに使う調味料
- チーズ
- 缶詰や漬物
- 冷凍食品
- 干し肉
- コールドカット
- 工業化ソース
したがって、食事を準備するときに製品ラベルを確認し、食べ物の味付けに使用する食卓塩を減らすようにしてください。
良い選択肢は、天然調味料を使用することです。食事を美味しく健康的にするために採用できる、参照してください。
特定の食品を追加する
間食の誘惑を避ける最善の方法は、主食で脂肪の少ないタンパク質を十分に摂取することです。
などのタンパク質源は、昼食と夕食に摂取するのに最適な選択肢です。
朝食には全粒粉パンに卵を加えると、次の食事まで満腹感を保つことができます。
アイデアは、常に食事にタンパク質源を追加することです。一般的に、昼食や夕食にタンパク質を追加することはそれほど難しいとは感じませんが、スナックにプロテインを追加することはより難しいと感じます。そこで、この記事では、1 週間に作るための13 の簡単で手早くできるプロテインスナックのヒントを紹介しています。
もっと水を飲む
毎日の水の摂取量を増やしてください。そうすることで、尿、汗、呼吸（水蒸気の形で）を通じて、滞留した大量の液体を排出することができます。
体重1kgあたり30～50mLの水を摂取するようにしましょう。暑い日やトレーニングの日には、体重 1 キログラムあたり 50 mL の水を飲みます。活動量が少ない寒い日には、この摂取量を 1 キログラムあたり 30 mL に減らすことができます。
たとえば、体重が 60 kg でトレーニングに参加する場合、または真夏の場合、目標は 3 リットルの水を飲むことです。
このアカウントは、水を飲む習慣がなく、1 日にどれくらいの量の水を飲めばいいのかわからない人に最適です。
水を飲むのが難しい場合は、があります。
エクササイズ
定期的な身体運動を実践することは、1 週間だけでなく生涯にわたって重要な推奨事項です。
ただし、体重を減らして測定値を減らす必要がある今週は、身体活動、特に有酸素運動 を強化して、発汗してカロリーを消費します。
ただし、慣れていない場合は、無理な運動はしないでください。ウォーキング、サイクリング、エリプティカルなど、関節への影響が少ない、より安全な運動を選択してください。これらのエクササイズは体重を減らし、週の終わりに数ポンド減らすのに役立ちます。
結論
健康的でバランスの取れた食事、適切な水分摂取、身体活動を組み合わせることが、1週間で体重を減らすための理想的な方法です。
新しい習慣は間違いなくあなたの健康とフィットネスに他にも多くの利点をもたらすため、今週以降もその新しい習慣を継続することを検討してください。
