減量に興味がある人なら誰でも、プログラム全体を通して正しい戦略を実行する必要があり、これが簡単ではないことを知っています。運動したり食事に気をつけたりしているにもかかわらず、古いジーンズが合わなくなってしまった、という経験は誰しもあるでしょう。答えは簡単です。カロリー消費を増やし、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすために、ワークアウトプログラムと食事にもっと注意する必要があります。
幸いなことに、これらの強力な減量の秘密を実践し始めると、思ったよりも簡単です。準備をしましょう！
高カロリーの状況を乗り切る
クリスマスディナーでも、オフィスでのおやつでも、午後の軽食でも、食べ過ぎの誘惑はどこにでもあります。したがって、これらの状況を乗り切って体重を減らし続ける方法を学ぶことは非常に困難です。
これを実現するには、次の手順を実行します。
クリスマスディナーは
夕食前に長距離ランニングをしましょう。研究によると、最大能力の50～60％で40分以上運動した人は、空腹感の原因となるホルモンであるグレリンのレベルが低いことが示されています。運動ができない場合は、たっぷりの食事の 1 ～ 2 時間前に高タンパク質のスナックを食べ、健康的なおいしいサラダを添えてください。
バー
ビールはおいしいですが、飲みすぎると健康を損ねたり、体重を減らしたりする可能性があります。アルコールは食欲を増進させ、トレーニング後の回復を妨げることが研究でわかっています。そのため、ライトビールやグラスワインなどの低カロリーの飲み物を注文するようにしてください。出かける前にタンパク質が豊富な軽食を選ぶことで、空腹を予測することもできます。
朝の苦痛
パデュー大学の研究によると、朝食時にタンパク質を摂取すると満腹感が長く続き、後の過食を防ぎ、体重減少に役立ちます。実際、国際肥満ジャーナルに掲載された研究では、朝食に卵 2 個とトーストを食べた人は、特に不健康な間食から 1 日あたり約 1,000 カロリーを削減でき、ベーグルとトーストを一緒に食べた人よりも 65% 多く体重を減らすことができたことが示されています。クリームチーズ。
悪いものを良いものと交換する
ダイエットを続けるということは、必ずしも良いものを食べることを犠牲にするという意味ではありません。また、悪いものを良いものに置き換えることで、常に空腹感を感じることなく食べ続けることができます。
減量のための食品代替品は次のとおりです。
– お茶を緑茶に交換します。依存症で毎日マグカップ 4 杯飲んでいる場合は、その一部を緑茶に置き換えてください。緑茶には、体の燃焼プロセスを活性化するカテキンが豊富に含まれています。
– コーヒーの砂糖をシナモンに置き換えます。コーヒーにシナモンを加えると糖分濃度のバランスが保たれ、空腹や過食を避けることができます。
– 甘い飲み物をレモン入りの水に置き換えます。ラベルに騙されないでください。たとえダイエットドリンクであっても、その甘い味により血糖値が急上昇する可能性があります。したがって、水は良い選択肢であり、それにレモンを絞ると糖分が調整され、低レベルに保たれます。
カルシウムをさらに追加する
カルシウムは骨を強く保ち、骨折のリスクを軽減し、健康的な BMI の維持に役立ちます。 Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、カルシウムの摂取量が多い人は、カルシウムの摂取量が少ない人よりも体重を減らすのが60％容易であることがわかります。
残念なことに新聞は、私たちの38%は体内に十分なレベルのカルシウムを持っていない、と報じました。そのため、この重要な成分を十分に摂取するようにしてください。 1日あたり少なくとも1,000mgに注目してください。主な摂取源には、牛乳、低脂肪ヨーグルトとチーズ、缶詰のサーモン、および適量の強化フルーツジュースが含まれます。