カロリーを計算することは、ダイエットをする人にとって最も頻繁に行われる習慣の 1 つであることはわかっています。低カロリーのメニューを選ぶと、摂取量の制限をあまり気にしなくなります。おそらく大きな問題は、ほとんどの人が忙しい日常生活を送っている中で、急いで健康的な食事をすることです。
手軽に食べられる低カロリーのスナックを利用できると、減量ダイエットを続けるのに非常に役立ちます。信じられないかもしれませんが、 を組み合わせるだけで可能です。これからは、ダイエットを避ける言い訳はなくなり、望む体型を達成するのに役立つ簡単でおいしいスナックを準備する意欲さえ感じるでしょう。
いつ食べるか
食事制限をしようと決めた人は、正しく準備すれば簡単なスナックが健康にもたらす利点に非常に魅力を感じるかもしれません。これらのスナックは、より手の込んだ完全な食事をする時間が常にない人々の代替品として使用されるべきであることを強調することが非常に重要です。
簡単なスナックは中間の食事の間に摂取する必要があり、体の機能を促進する栄養素の摂取を含む毎日の主な食事を優先してください。したがって、最適な低カロリーのスナックを選択し、朝または午後のおやつに摂取してください。タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの供給源を追加することを忘れないでください。
栄養素
主食は優先順位が高く、体の健康に不可欠な栄養素が豊富に含まれている必要があります。これは誰もが知っていますが、簡単なスナックに健康的で低カロリーの食べ物を追加することを忘れないでください。体重を減らすということは、単に低カロリーの食事をするということではなく、使用される食品の機能性と、それらが体内のバランスをより効率的にするために提供できる利点を評価することが不可欠です。タンパク質、炭水化物、ミネラル塩、ビタミン、良質な脂肪、繊維の摂取を優先してください。
カロリーを消費する
低カロリーで手早くおやつが食べたいなら、体重をコントロールしたり減らしたりしたいですよね？体重をコントロールするためのあらゆる習慣の中でも、体重を減らし、コントロールするための最も効果的な手段の 1 つとして、運動が推奨されます。
簡単な軽食を準備しますが、毎日摂取できるカロリーよりも多くのカロリーを常に消費することを忘れないでください。そうすることで、常に段階的なプロセスを経て、定義された体に近づくことができます。身体活動の習慣は、摂取カロリーを排除するだけでなく、コンディショニング、身体抵抗力、現在および将来の生活の質の向上にもつながると考えてください。
断食をやめて
簡単な軽食は、食事間の長い隙間を埋めることができます。多くの人は、これが体重を減らすための最良の方法であると信じて、食事を一切食べないことを好みますが、これは最も重大な間違いの 1 つです。毎日の数回の食事は、脂肪の燃焼を担う基礎代謝の機能に影響を与えます。
食べないと代謝が落ちて消費カロリーが減ります。絶食を避け、バランスの取れた食事を3時間以上取らないように、軽食をとりましょう。食事と運動は、新陳代謝を活発かつ効率的に維持するために不可欠な燃料であり、必要なカロリーをすべて燃焼します。
おやつ 1: リコッタ ペーストを添えた全粒粉パン
材料：
- 全粒粉パン 2枚
- リコッタチーズペースト 大さじ2
- オレガノ 適量
カロリー値： 202カロリー
スナック 2: 亜麻仁とオーツ麦入りギリシャヨーグルト
材料：
- ナチュラルギリシャヨーグルト 1カップ
- 亜麻仁 大さじ1
カロリー値： 226カロリー
スナック 3: 七面鳥の胸肉のミナス チーズ サンドイッチ
材料：
- フラットブレッド (ラップ 10)
- ミナスチーズ 1スライス（平均30グラム）
- 軽い七面鳥の胸肉 1 スライス
カロリー値： 207カロリー
おやつ4：フルーツサラダ
材料：
- 立方体に切ったリンゴ 1 個
- バナナ 1本 スライスに切る
- パパイヤ 1/2 個を立方体に切ります
- 天然オレンジジュース 200ml
カロリー値： 1カップ分（79カロリー）
スナック 5: ツナ入りの軽い全粒粉パン
材料：
- 軽い全粒粉パン 2 枚
- 天然おろしツナ缶 1缶
カロリー値： 248カロリー
おやつ6：卵＋軽いミナスチーズ＋人参
- ゆで卵 1個
- すりおろしたニンジン 1本
- ミナスライトチーズ 1スライス
- オレガノ 適量
カロリー値： 166カロリー
おやつ7：ダイエットゼリーを添えた軽いトースト
- 全粒粉トースト 2枚
- ダイエットゼリー 大さじ1
カロリー値：平均95カロリー
おやつ8：プロテインバー（バナナ味）
カロリー値： 135カロリー
スナック 9: オーツ麦入りバナナ
材料：
- 潰したバナナ 1本
- ロールドオーツ 大さじ2
カロリー値： 193カロリー
スナック 10: 軽いクリームチーズを添えた全粒粉ビスケット
材料：
- 全粒ごまクリームクラッカークッキー 4枚
- ライトクリームチーズ 大さじ2
カロリー値： 224カロリー
おやつ11： 緑茶+梨
カロリー値： 59カロリー
おやつ12：ストロベリースムージー
材料：
- スキムミルク 200ml
- 消毒済みイチゴ 10個
- 好みの氷
- 好みの甘味料
カロリー値： 119カロリー
スナック 13: 全粒大豆クッキー
6台
カロリー値： 139カロリー
スナック14：天然タピオカ
材料：
- タピオカ澱粉 大さじ2
- すりおろしたココナッツ 大さじ2
カロリー値： 196カロリー
スナック 15: 全粒粉パン、ポレンギーニョとフルーツのデザート
- 1 ポレンギーニョ (単位)
- 全粒粉パン 1枚
- キウイ 1個
カロリー値： 163カロリー
スナック 16: リコッタチーズの軽いサンドイッチ
材料：
- 軽いピタパン 2 枚
- リコッタチーズ 2スライス
カロリー値： 100カロリー
おやつ 17: 栄養価の高いサンドイッチ
材料：
- 軽い七面鳥の胸肉 2 スライス
- リコッタチーズ 1スライス
- トマト 2切れ
- 全粒粉パン 2枚
カロリー値： 209カロリー
おやつ 18: カッテージチーズのサンドイッチ
材料：
- 全粒粉パン 2枚
- カッテージチーズ 大さじ2
カロリー値：184カロリー
スナック 19: シリアルバー + オーツ麦入りパパイヤ
- シリアルバー 1本
- パパイヤ 1/2個
- ロールドオーツ 大さじ1
カロリー値： 208カロリー
おやつ20：ドライアプリコット
- 7台
カロリー値： 70カロリー
おやつ 21: フルーツアイスキャンディー
- 1台
カロリー値： 128カロリー
おやつ22：メロン＋スイカ
- メロン 3枚
- スイカ 1切れ
カロリー値： 120カロリー
おやつ23：青汁
材料：
- きれいにしたケールの葉 2枚
- ブドウ 10単位
- レモンを絞る 半分
- チア 大さじ1
- 水
カロリー値： 169カロリー
おやつ24：ドライアップル＋ライトジュース
- 乾燥リンゴ 40グラム
- ライトジュース（タイプアデス） 200ml
カロリー値： 190カロリー
スナック 25: 全粒粉ドーナツ + アイスティー
- ホールココナッツドーナツ 6個
- アイスティー 200ml（アイスティータイプ）
カロリー値： 117カロリー
スナック 26: クッキー + ゼロジュース
- シナモンとレーズン入りのアップルクッキー 2 個
- ゼロジュース 200ml（デル・ヴァッレ ゼロタイプ）
カロリー値： 154カロリー
おやつ 27: ゼラチン + バナナ
- ゼラチン 100グラム
- バナナ1本
カロリー値： 158カロリー
おやつ28：レッドフルーツスムージー
材料：
- 低脂肪ヨーグルト（ストロベリー味） 1/2カップ
- 新鮮なラズベリー 1/4カップ
- 消毒したイチゴ 1/2カップ
- ブルーベリー 1/2カップ
- 好みの氷
カロリー値：平均200カロリー
おやつ29：うずらの卵+ダークチョコレート
- うずらの卵 10個
- ダークチョコレート 30グラム
カロリー値： 215カロリー
スナック 30: ブルーベリー入り低脂肪ヨーグルト
- 低脂肪ヨーグルト 170グラム
- ブルーベリー 100グラム
カロリー値： 160カロリー