30 歳を超えると体重を減らすのは困難な作業のように思えます。睡眠は減り、責任によるストレスを感じ、代謝は低下します。しかし、特に健康的な抗炎症食品を食べることで、これらの体重増加要因すべてに対抗することができます。
しかしその前に、抗炎症食品はどのように作用するのでしょうか?栄養士でピュア・チェンジの創設者であるチャールズ・パスラー博士は、フリーラジカルをブロックし、健康的な脂肪を加えることが関係していると述べています。 「フリーラジカルが制御不能になると、体内で炎症を引き起こし、カロリーをエネルギーに変換する能力を阻害する可能性があります」と彼は言います。これは、体が脂肪を燃焼せずに保持することを意味します。抗炎症食品には、この状況を逆転させる抗酸化物質が含まれています。
「第二に、一部の抗炎症食品には、炎症を直接抑制する健康的な脂肪も含まれています」とパスラー博士は言います。
言うまでもなく、炎症を軽減するとセロトニンレベルも増加します。これは睡眠の質を高めるホルモンであり、健康的な体重を維持するために重要な要素です。 「十分な睡眠がとれていない人は体重が増加し、体重を減らすのが難しくなることが研究でわかっています」と彼は言います。
つまり、30代の不快な方程式は次のとおりです。
- 睡眠不足 + ストレス = 体内のコルチゾールレベルが高くなり、体重増加につながります。
パスラー博士は、「慢性的な過剰なコルチゾール産生は、カロリーを燃焼する能力に重要な役割を果たす重要な甲状腺ホルモンの産生を阻害する可能性があります」と述べています。
そして、その方程式の答えはサーモンです。グリルしたり、焼いたり、キヌアと混ぜたり、サラダに投入したり、どのように食べても、サーモンは抗炎症作用があり、体重を抑制してくれる食品です。
オメガ 3 脂肪酸 (健康的な脂肪!) が豊富で、文字通り何百もの研究がサーモンの抗炎症効果を証明しています。さらに、タンパク質の優れた供給源でもあります。したがって、特に30歳を超えたら、食事に必ず取り入れてください。目標を達成するためには欠かせません！
ビデオ: 30歳以降に体重を減らす方法
以下のビデオのヒントも役立ちます。それをチェックしてください！
ビデオ: 抗炎症作用のあるスーパーフード
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