リンダ・コーエンさんは、アメリカのウェルネス会社が、食事と運動を 10 分で調整する新しいプランをテストするために、彼女のような多忙な女性を募集しているという Facebook の投稿を見て、自分もそれに参加しなければならないと感じました。
このプログラムは、16 歳の女の子と 14 歳の男の子という 2 人のティーンエイジャーの母親に適していました。その理由はいくつかあります。 「まず、彼がただ痩せているだけではなく、引き締まって強くなることについて話しているのがとても気に入りました」と45歳のコーエンは言う。 「強くあることは私にとって本当に重要です。子どもたちが小さかったとき、なぜジムに行くのかと尋ねられましたが、私は子どもたちを抱っこしたり世話をしたりするためだとよく答えていました。」
コーエンは、過去数年間でゆっくりと増えた10ポンドを減らすという考えをまだ気に入っていました。彼女はアクティブに過ごすのが好きで、週に数回キャンプやヨガの練習をしたり、週末には家族と一緒に自転車に乗ったりすることが多かったにもかかわらず、代謝が停滞しているようでした。
彼女の習慣やスケジュールは変わっていませんでしたが、服は特にお腹周りがきつくなっていました。 「私は昔からとても活動的な性格で、アウトドアが大好きで、運動するのも大好きです」とコーエンは言います。 「でも、食べ物も大好きで、特に甘いものが大好きなんです。」
彼女はほとんどの場合、健康的な食事を作りましたが、実際に必要以上に食べてしまうことがよくありました。そして、子供たちがお気に入りのデザートを作ってと頼むと、コーエンさんは料理をしながらボウルをなめたり、つまみ食いしたりすることがよくありました。 「1年で10ポンド太ったわけではなく、1年に1～2ポンドずつ増えていましたが、突然体重計がこれまで見たことのない数字を示したのです」と彼女は言う。
コーエンさんがこのプログラムを採用したとき、10 分で作られる美味しくて健康的な食事を食べ、1 日 10 分のワークアウト プランのいずれかを実行し始めたところ、変化がすぐに見え、感じ始めたことに驚きました。
「私は加工食品を使わずに食べるという考えが大好きです。弁当を郵送で送ってもらっている人たちと話したことがありますが、私はそれが魅力的ではありません。新鮮な食べ物を食べて、自分で食事を準備するという考えが大好きです。」
「必要なタンパク質とカロリーをすべて摂取していることはわかっていましたし、食事の中ですべての食品グループが満たされていることもわかっていました。それは減量に対処するための非常に簡単な方法でした。私は自分がおかしなダイエットをしているわけではないと考えるのが好きでしたし、実際にダイエットをしているとは感じていませんでした。私は食べ物を測ったり重さを量ったりしませんでした。外出していて料理ができないときにも、とても簡単に実践できることがわかりました。素晴らしかったよ。」
コーエンはまた、10 分間のウェイトトレーニングを 1 日に追加したところ、特に毎朝それを行っていたため、非常に効果があったと述べています。 「一日の終わりまで待っていたら、それがさらに面倒に感じられました」と彼女は言います。 「でも、朝一番に運動するのは目覚ましの一部で、それが大好きでした。」
わずか 8 週間後、コーエンさんはウエストの変化を見て感じることができ、服はよりよくフィットし、腕はより強くて引き締まり、体重は 9 ポンド減少しました。 「すべてがより快適になり、お腹を隠す必要がなくなったように感じます」と彼女は言います。 「シャツを着ることができるようになりましたし、この夏は数年ぶりに人前で水着を着るのにも十分な自信がありました。」
なぜそれが彼女にとってうまくいったのか
- 体のあらゆる部分を引き締めてくれました。 「エクササイズが上半身、下半身、腹筋、全身に分かれているのが気に入りました。本当に体力があると感じていて、腹筋や腕のトレーニングに10分追加したい場合は、これらを組み合わせて使用するのが最適でした。」
- 続けるのは簡単で、ダイエットしているようには感じませんでした。 「ダイエットとしてではなく、ライフスタイルとして取り入れました。それは健康的な食事に関するものであり、それは素晴らしいことです。それは運動であり、それは非常に重要です。
あなたも試してみてください。毎日わずか 10 分間のエクササイズに費やし、新鮮な食材で食事を準備しましょう。