睡眠障害は、人のよく眠る能力に頻繁に影響を与える可能性がある状態です。原因は、単発のストレスの多い出来事や、急性または慢性の健康上の問題まで多岐にわたります。
ここでは、最も一般的な種類の睡眠障害について取り上げ、その症状と、睡眠の質や生活の質などの他の要因を損なう可能性があるこの種の問題に対処するために利用できる治療法について説明します。そして幸福が一般的であること。
睡眠障害
睡眠障害は人々の間でますます一般的になってきています。最近、多くの人が睡眠に困難を感じていると報告しています。
ストレスやその他の日常的な影響により、時折睡眠障害に悩まされるのは誰にとっても普通のことです。しかし、入眠や睡眠維持の困難が頻繁に発生し、日常生活に悪影響を及ぼし始めた場合、その人は睡眠障害を患っている可能性があります。
睡眠障害にはさまざまな種類があります。眠りにつくのが難しい人もいれば、眠りを維持するのが難しく、夜中に何度も目が覚めてしまう人もいます。
彼らに共通しているのは、日中に費やしたエネルギーを体が補充するのに必要な時間だけ眠ることができず、その結果、翌日に疲労感や眠気を引き起こすということです。それでも十分でない場合、睡眠不足は気分、生産性、身体的および知的パフォーマンス、集中力、健康全般に影響を与える可能性があります。
以下で、最も一般的な睡眠障害とその特徴を見てみましょう。
睡眠障害の種類
1. 不眠症
不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、入眠できない、または眠り続けることができないのが特徴です。
ストレス、ホルモンの変化、消化器系の問題、または「時差ぼけ」（通常とは異なるタイムゾーンの場所に旅行する人を指す言葉）など、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。不眠症は、継続的な痛みを引き起こす精神疾患や慢性疾患などの健康状態によって引き起こされることもあります。
正確な理由は不明ですが、不眠症は女性や高齢者に多く見られます。
不眠症には、慢性、断続的、または一過性の 3 つのタイプがあります。慢性不眠症は、少なくとも1か月間、週に数回定期的に起こる不眠症です。間欠的不眠症は、睡眠困難が数晩だけ現れるものの、周期的に発生する場合に発生します。一過性の不眠症は、数晩に現れるものの、持続時間は短く、再び気づくまでに時間がかかります。
したがって、自分がどのタイプの不眠症に苦しんでいるのかを注意深く観察し、医師に相談し、最も適切な治療法を採用する必要があります。
2. 睡眠時随伴症
睡眠時随伴症は、睡眠中に不随意な動きや異常と考えられるいくつかの行動を引き起こす睡眠障害の一種です。
最も一般的な睡眠時随伴症には、夢遊病、悪夢、夜尿症があります。夢遊病は、睡眠中に起きたり、何らかの活動を行ったりしたときに発生します。悪夢は不快な気分を引き起こす夢であり、頻繁に発生する場合は睡眠障害を示している可能性があります。最後に、夜尿症は睡眠中に排尿する行為であり、生理的欲求を制御し対処することをまだ学んでいる子供たちには非常に一般的ですが、大人に観察されると問題になる可能性があります。
睡眠中に話したり、うめき声を上げたり、歯ぎしりをしたり、夜驚症のエピソードがみられる、睡眠時随伴症のケースもあります。
3.むずむず脚症候群
データによると、成人の約 10%、子供の最大 2% がある程度レストレスレッグ症候群に苦しんでいます。
むずむず脚症候群は、脚を動かす必要性を強く感じる病気です。これは、ときにうずき、かゆみ、灼熱感、または痛みの感覚を伴う、制御できない衝動です。このような症状は日中に発生することもありますが、一般的には夜間に発生しやすくなります。
パーキンソン病や注意欠陥多動性障害（ADHD）などの健康状態に苦しむ人は、レストレスレッグス症候群に苦しむ可能性もありますが、この状態の正確な原因は必ずしもわかっているわけではありません。
4.睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が停止する睡眠障害です。これは通常、何らかの理由で体内の酸素供給が減少し、呼吸が困難になり、数分間呼吸できなくなるときに起こります。
この呼吸の停止により、夜中に目が覚めてしまい、呼吸の質が低下します。
この状態は、呼吸困難、肥満、風邪、心臓病、鼻孔や扁桃腺の構造的問題など、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。
5. ナルコレプシー
ナルコレプシーは、日中に突然眠ってしまう睡眠障害です。これは、脳が睡眠と覚醒のサイクルを制御できなくなる神経障害です。
このような場合、人々は慢性的な日中の眠気に悩まされており、日中に極度の疲労を感じ、どこにいても何の前触れもなく眠ってしまいます。ナルコレプシーの人は、睡眠麻痺、幻覚、脱力発作、夜間睡眠障害を経験することがあります。
睡眠麻痺では、人は入眠中または起床直後に身体的に動いたり話したりできなくなります。怖いように思えるかもしれませんが、睡眠麻痺は通常、害を及ぼすことなく数秒または数分間持続します。
ナルコレプシー患者は、覚醒中または入眠中に幻覚を起こすことがあります。
脱力発作は睡眠麻痺に非常に似ていますが、睡眠の始まりや終わりだけでなく、睡眠中いつでも起こる可能性があり、怒り、ストレス、驚き、恐怖、突然の気分の変化などの激しい感情によって引き起こされることもあります。 。
ナルコレプシーと診断された人は、夜中に何度も目が覚めたり、たくさん夢を見たり、睡眠中に話したり動き回ったりするため、睡眠障害が発生し、睡眠が断片化することがあります。
ナルコレプシーは単独の障害として経験される場合もありますが、一般的には多発性硬化症などの神経障害と関連しています。
症状
症状は、睡眠障害の種類とその人が抱えている問題の重症度によって異なります。
症状には若干の違いがありますが、特に障害が他の健康上の問題によって引き起こされている場合には、ほとんどの症状は類似しており、次のようなものがあります。
- 集中力の欠如;
- 日中の疲労。
- 入眠または眠り続けるのが困難。
- 日中の眠気;
- イライラや不安。
- 生活の質の低下。
- 抑うつ症状;
- 勉強や仕事のパフォーマンスの低下。
- 気分が変わります。
原因
睡眠障害にはさまざまな原因が考えられます。主なものとしては、次のものが挙げられます。
1.夜間頻尿
夜間頻尿（頻尿を指す言葉）は、睡眠を妨げる可能性があります。絶え間ない排尿衝動により、夜中に何度も目が覚めてしまう可能性があるからです。
このような状態は、ホルモンの不均衡または尿路疾患の存在によって発生する可能性があります。
妊娠中の女性は、トイレに行きたいという絶え間ない衝動に悩まされる傾向があり、妊娠中にある種の睡眠障害を発症する可能性があります。
2. 慢性的な痛み
慢性的な痛みを経験すると、睡眠が非常に困難になることがあります。たとえ眠りについたとしても、痛みが強いと夜中に目が覚めてしまう可能性が非常に高くなります。
したがって、関節リウマチ、線維筋痛症、持続的な腰痛、炎症性腸疾患、慢性疲労症候群などの健康状態に苦しむ人々は、一般的に、激しい痛みや絶え間ない不快感を引き起こす病気であるため、睡眠に関連した困難を抱えています。
3. アレルギーまたは呼吸器系の問題
アレルギーや呼吸器疾患に苦しんでいる人は、これらの健康状態が引き起こす気道の閉塞により睡眠が困難になることがあります。たとえば、鼻詰まりは呼吸を困難にし、夜の睡眠を妨げてしまいます。
4. 不安とストレス
絶え間ない不安やストレスは、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。これは、特に就寝時間近くにストレス、心配、不安があると、眠りにつくまでの時間が妨げられる可能性があるためです。
生活の中でストレスや不安が常にある場合は、ストレスや不安を解消し、よりよく眠るために、警戒をオンにしてリラックスできる活動を探すことが重要です。
診断
すでに述べたように、睡眠障害は、病状や精神疾患などの別の健康上の問題の症状である場合があります。このような場合は、正確な診断を行った上で根本的な原因を治療するだけで十分であり、睡眠障害は徐々に解決する傾向があります。
睡眠障害が他の健康状態によって引き起こされていない場合、治療はより複雑になる可能性があり、習慣の変更やライフスタイルの変更が必要となり、薬物の使用が含まれる場合と含まれない場合があります。
睡眠障害を正しく診断することは、患者が採用される治療から真の恩恵を受けるために非常に重要です。
睡眠障害を検出するために、医師は通常、患者の症状と病歴を調べ、障害の原因となっている可能性のある他の健康状態を除外するために身体検査を行います。
要求される可能性のあるテストには次のようなものがあります。
– 睡眠ポリグラフィー
睡眠ポリグラフィーは、患者の睡眠を研究するために使用される非常に完全な検査です。この検査は通常夜間に医療センターや睡眠研究所で実施され、酸素濃度、脳波、睡眠中の個人の体の動きなどの機能が監視されます。
– 脳波検査
この検査では脳内の電気活動を評価し、医師が通常の睡眠パターンを妨げている可能性のある問題を検出できるようにします。
– 遺伝子血液検査
これは、遺伝的原因があるナルコレプシーなどの症状を診断するための非常に特殊な検査です。
処理
ここですでに述べたように、治療法は障害の種類と問題の原因によって異なります。一般に、治療には習慣の変更と併用した薬物の使用が含まれる場合と含まれない場合があります。
治療を推奨できるのは医師だけであり、その治療は常に各患者の訴えや診断に基づいて個別化されなければなりません。
したがって、薬物治療には以下が含まれる場合があります。
- 睡眠を誘発したり、患者の睡眠時間を延長して睡眠の質を改善するための医薬品の使用。
- 関節炎による不眠症など、根本的な原因を治療するための薬物療法。
- 睡眠時無呼吸症候群の患者の呼吸を補助する装置の使用。
- メラトニンをサプリメントで摂取すると、眠りやすくなります。
睡眠障害に対処するためのその他のヒント
医師から薬物治療が推奨されている場合でも、ライフスタイルを変えることで睡眠の質を改善できる場合があります。ヒントは次のとおりです。
- 休息を妨げる可能性のあるストレスや不安を軽減するために、より頻繁に身体運動を実践してください。
- 規則正しい就寝時間と起床時間を確保すると、体内時計がいつ寝るかを理解するのに役立ちます。
- 特に通常の睡眠時間に近い時間帯では、カフェインやアルコール、タバコなどの他の刺激物質の摂取を制限してください。
- 飲料水は不可欠ですが、早朝にトイレに行きたくないように、就寝時間近くになると水分摂取量を減らすようにしてください。
- より多くの魚、野菜、果物、その他の健康食品を食事に取り入れ、砂糖の摂取量を減らして睡眠の質と全体的な健康を改善します。
- 不快感を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝前に重い食事をしないでください。
睡眠障害が何であれ、推奨される治療法が必ずしも期待どおりの効果や即効性をもたらすとは限らないため、辛抱強く待つ必要があります。多くの場合、医師は投薬を調整する必要があり、習慣を変えることも簡単なプロセスではありません。
したがって、治療中に不必要なストレスを避けるために、忍耐強く、一度に 1 つの習慣を少しずつ変えるようにしてください。